Dlaczego utrzymanie masy mięśniowej i kostnej pomaga schudnąć
Trening siłowy jest niezbędnym elementem utrzymania zdrowej wagi, a także może przyczynić się do zwiększenia wysiłków na rzecz odchudzania . Badania sugerują, że aktywność fizyczna jest najważniejszym aspektem utrzymania wagi, dlatego upewnij się, że utrzymujesz zdrowy poziom ruchu w walce z otyłością. Oto jak praca z obciążeniem pasuje do równania, próbując utrzymać funty.
5 programów treningu wagi dla maksymalnej utraty wagi
Możesz być pewny, że wykonujesz określoną liczbę powtórzeń na wielu różnych maszynach, ale dynamiczny trening siłowy, w którym wzmacniasz każdy kąt mięśnia, a także uczysz się trenować w wadze z aktywnym ruchem, możesz poprawić swoją siłę i zmaksymalizować utrata masy ciała w procesie. Oto pięć dynamicznych programów treningu siłowego zaprojektowanych w celu przeniesienia tej liczby na skale w dół i zapobiegania wadze. Zauważ, że w tych programach będziesz poruszał się bardziej niż możesz w standardowej sesji treningu siłowego. Schematy i programy typu bootcamp znajdują się tutaj:
- Trening obwodowy dla początkujących
- Circuit Training Intermediate
- Zaawansowany trening obwodowy
- Hantle Bootcamp
- Tłuszcz wysokiej mocy
Praca waga i aerobik idą w parze
Jak wyjaśniono w tym artykule o najwyższym rankingu tłuszczu , nie ma skrótów z treningu siłowego na utratę tłuszczu. Jak wspomniano powyżej, podnoszenie ciężarów przy jednoczesnym wprowadzaniu ćwiczeń aerobowych może zintensyfikować trening i dać Ci najlepszy trening.
Wykonanie umiarkowanie intensywnego joggingu lub aerobiku grupowego lub spin rowerowy przez godzinę może spalić około 800 kalorii lub więcej, w zależności od intensywności. Łącząc ciężary z ćwiczeniami aerobowymi, zużyjesz więcej energii niż robisz podczas sesji ze statycznymi ciężarami. W ten sposób trening siłowy idzie w parze z ćwiczeniami aerobowymi .
Łącząc te dwie techniki treningu razem, na przykład w treningu obwodowym, poprawiasz jakość i intensywność treningu.
Budowanie mięśni, by spalić więcej kalorii
Nawet jeśli statyczny trening siłowy buduje mięśnie, jeśli jest prawidłowo i konsekwentnie wykonywany, a mięśnie zużywają więcej energii metabolicznej niż tłuszcz, to tę zaletę można zmaksymalizować w połączeniu z ćwiczeniami o wysokiej intensywności, aby wytworzyć wyraźniejsze "poparzenie" - niewielki wzrost metabolizmu po trening. Statyczny trening siłowy nie powoduje tak dużego kalorycznego wydatku jak kalorie wydatkowane w programie silnego obwodu, bootcampa lub programu interwałowego.
Idealna mieszanka treningu siłowego i innej aktywności fizycznej
Podsumowując, trening siłowy może być częścią udanego programu treningu utraty tkanki tłuszczowej. Ale musisz także włączyć trening tlenowy, a najlepiej beztlenowy (o wysokiej intensywności ), abyś był pewien, że osiągniesz rozsądny poziom wydatkowania energii i spalisz najwięcej kalorii za każdym razem, gdy będziesz ćwiczyć. Kiedy nauczysz się korzystać z treningu siłowego w swoich wysiłkach na rzecz odchudzania i utrzymywania ciężaru ciała, kontynuuj wyzwanie, by ulepszyć i przerobić swój program ćwiczeń tak, aby nie nudzić się ani nie wypalić, robiąc to samo.
Bądź świeży i znajdź idealną mieszankę technik treningowych, które sprawdzą się w Twoim przypadku.