Wałki z pianki to sprzęt używany pierwotnie w treningach rehabilitacyjnych, które przeszły na ćwiczenia, takie jak kule stabilności i paski do ćwiczeń. Są niedrogie, lekkie i wszechstronne, dzięki czemu idealnie nadają się do domowego treningu lub do studia. Są po prostu cylindrem z pianki o dużej gęstości. Wałki do ćwiczeń można stosować do wszelkiego rodzaju zastosowań, takich jak rozciąganie, samodzielny masaż, wspomaganie ciała i ćwiczenia stabilności.
Rozciągaj, ćwicz i jeszcze więcej dzięki wałkowi z pianki
Rolki to te białe cylindry, które widać w stosach w studio i siłowniach Pilates . Wielu instruktorów Pilates włącza wałki piankowe do swoich klas i jest to idealny sposób na zdobycie pomysłów na ich użycie. Ale zapraszają do eksperymentów i naprawdę nie można popełnić błędu, chyba że spróbujesz stanąć na nim bez czegoś w pobliżu, aby pomóc ci zachować równowagę.
Narzędzie do masażu
Czy nie podoba ci się, gdy masaż rzeczywiście trafia w miejsce, które musisz wypuścić? Cóż, spróbuj zwijać ten mięsień lub obszar na wałku z pianki. Zauważ, że powiedziałem "na rolce", a nie "z rolką". Oznacza to, że faktycznie przyłożysz swoją wagę do walca i delikatnie kołyszesz się i toczysz swoją drogę do odprężenia.
Body Part Prop
Spróbuj na przykład umieścić go pod kolanami. Połóż się na plecach w pozycji spoczynkowej i pozwól rolce z pianki podeprzeć lekko zgięte kolana. Ta pozycja pomoże wydłużyć i rozluźnić kręgosłup.
Istnieje wiele innych sposobów wykorzystania rolek piankowych jako rekwizytów, ale to jest moje ulubione. Inne miejsca, w których można zobaczyć wałek z pianki stosowany jako podpora ciała, znajdują się pod biodrami lub wspierają kończynę.
Stretch Wsparcie
Jedną z bardzo miłych rzeczy na temat używania wałka z pianki jako wsparcia dla rozciągania jest to, że masz zakrzywioną powierzchnię do pracy.
Ale nie jesteś daleko od ziemi i szanse na przewrócenie są niewielkie (w przeciwieństwie do piłek do ćwiczeń), dzięki czemu możesz naprawdę odpocząć w swoim streecie. Możesz znaleźć wiele kreatywnych sposobów, aby odciąć wałek z pianki. Na przykład: Usiądź z prostą nogą i wałkiem pod łydką (nie blokuj kolan). Pochylając się do przodu nad nogą zapewni Ci dodatkowe rozciągnięcie.
Ćwiczenia stabilności
Pilates słynie z wykorzystywania potencjału wzmacniającego rdzeń na niestabilnej powierzchni. Ponieważ osoba stara się zachować równowagę podczas pracy z niestabilną powierzchnią, wszystkie głębokie mięśnie pleców i brzucha są rekrutowane, aby pomóc utrzymać równowagę. Instruktorzy Pilates wymyślają wiele sposobów na ulepszenie ćwiczeń matowych i naśladowanie ćwiczeń z użyciem wałków z pianki. Niektóre z nich możesz wypróbować, wykonując ćwiczenia takie jak deski lub push-up z rękami na wałku z pianki zamiast z podłogi.
Kupno wałka z pianki
Wałki z pianki występują w różnych długościach i średnicach. Najbardziej popularny rozmiar to 36 cali i 6 cali średnicy. Większość z nich jest wykonana z pianki o dużej gęstości pakowania, która nie ulega zmiażdżeniu pod ciężarem ciała, chociaż powierzchnia jest wystarczająco miękka, aby była wygodna, gdy jedna z nich składa się z części rolki.
Z biegiem czasu wałki z pianki mają tendencję do "włamywania się" i mogą stać się nierówne lub zapadnięte w środku. Niektóre osoby nie mają nic przeciwko temu efektowi w swoich rolkach - coś w rodzaju łamania butów lub idealnego miejsca na kanapie - ale nie jest tak przyjemnie znaleźć taki walec w studiu. Jeśli spodziewasz się dużego obciążenia wałka piankowego, możesz zainwestować w nieco droższe rolki wykonane z pianki o zamkniętych komórkach lub pianki EVA o bardzo dużej gęstości.