Jak bezpiecznie chodzić po zmroku
Jeśli twój harmonogram pozostawia Cię chodzenie o świcie, zmierzchu lub po zmroku, powinieneś nauczyć się robić to bezpiecznie. Niezależnie od tego, czy spacerujesz po ciemku ze względu na krótkie dni zimy, potrzebę pokonania letniego upału czy z powodu nocnego spaceru, skorzystaj z tych strategii, aby zachować bezpieczeństwo.
1 - Założyć odblaskową przekładnię, aby ją zobaczyć
Czarny może być odchudzający, ale potrzebujesz odblaskowego paska, dzięki czemu możesz go zobaczyć w ciemności. Samochody mogą nie rozpoznać Cię jako człowieka, jeśli masz tylko kilka małych odblaskowych łatek. Twoje ubrania do chodzenia powinny mieć paski odblaskowe z przodu, tyłu i na boki. Wiele paczek i butów ma odblaskowe łaty lub paski. Noszenie kamizelki odblaskowej jest bardzo dobrym wyborem, abyś był widoczny podczas chodzenia w nocy. Istnieje wiele rodzajów odblaskowych narzędzi do rozważenia.
2 - Rozjaśnij swoją drogę
Nawet jeśli spacerujesz w okolicy z latarniami, możesz napotkać ciemne plamy. Lekka latarka może się przydać. Możesz też nosić latarkę, aby mieć wolne ręce i nie obciążać nadgarstków. Reflektor LED zapewnia światło przez wiele godzin przed wymianą baterii w porównaniu ze standardowymi żarówkami. Poszukaj modelu, który pozwoli Ci ustawić kąt wiązki, tak aby skupił się tam, gdzie jest potrzebny.
Kilka firm produkuje czapki z diodami LED wbudowanymi z przodu lub po brzegi, lub pojedynczych jednostek, które można przypiąć do czapki kapelusza. Mogą one działać dobrze, ale kąt może być wyłączony w zależności od tego, jak nosisz kapelusz i nosić głowę.
3 - Zasady bezpieczeństwa w nocy
Chodzenie po zmroku nie jest tym samym, co chodzenie w świetle dziennym. Musisz przestrzegać kilku zasad.
- Używaj chodników i ścieżek off-road, a nie ulicy.
- Ruszaj w stronę ulicy, abyś mógł zobaczyć i zareagować na pojazdy.
- Zachowaj szczególną ostrożność podczas przekraczania ulic. Kierowcy nie oczekują, że piesi będą chodzić w nocy.
- Bezpieczeństwo w liczbach: używaj tych samych tras, z których korzystają inni piechurzy i biegacze.
- Uważaj na potknięcia. Trudniej jest zobaczyć nierówne chodniki, korzenie, skały, dziury i śmieci, gdy jest ciemno. Spaceruj oczami, zauważając ziemię na wysokości 15 stóp, aby zobaczyć nadchodzące zagrożenia.
- Nie bądź zaślepiony przez światło. Reflektory mogą sprawiać trudności na chwilę. Wybierz ścieżki bez częstych zmian poziomów oświetlenia.
4 - Niebezpieczeństwo obce
Strach przed nieznajomymi w nocy powstrzymuje wielu spacerowiczów od szlaku od zmierzchu do świtu. Ale są kroki, które możesz podjąć, aby zmniejszyć ryzyko, jeśli nie lęk. Obcy, którzy mogą atakować, nie mają nic przeciwko tobie, szukają łatwego celu.
Aby być mniej celem, buduj się z chodzącym przyjacielem lub psem. Noś laskę. Bądź świadomy swojego otoczenia i zachowuj pewność siebie i celowość. Noszenie słuchawek lub częste wpatrywanie się w telefon może sprawić, że staniesz się bardziej celem, ponieważ możesz się rozpraszać. Jeśli zobaczysz podejrzaną osobę, przejdź przez ulicę lub zmień ścieżkę, aby ich uniknąć.
5 - Unikaj rozproszonego spaceru w nocy
Telefony komórkowe są przydatne do używania jako latarki i do śledzenia miejsca, w którym się znajdujesz, ale są również źródłem rozproszenia. Czy naprawdę używasz go, aby oświetlić swoją ścieżkę, czy piszesz lub grasz w Pokemon Go ? Twoja nocna wizja nie będzie tak ostra, jeśli patrzysz na oświetlony ekran zamiast na ścieżkę do przodu. Ponieważ pojazdy nie widzą Cię dobrze w nocy, musisz zwracać na nie większą uwagę.
6 - Zmień swój czas chodzenia
Kiedy po prostu nie możesz cieszyć się chodzeniem w ciemności, spróbuj zmienić czas lub miejsce chodzenia. Możesz zrobić kilka krótszych spacerów przed lub po dniu pracy lub podczas przerw. Sprawdź, czy możesz wydłużyć czas na lunch, aby móc chodzić w świetle dziennym. Wykorzystaj w pełni światło dzienne w weekendy, aby cieszyć się dłuższymi, ciągłymi spacerami. Krótsze spacery po 15 minut mają wiele zalet zdrowotnych dłuższych spacerów, o ile łączny czas każdego dnia wynosi 30 minut lub więcej.
7 - Użyj bieżni lub eliptycznej
Bieżnie i trenażer eliptyczny mogą zapewnić doskonały trening pieszy. Wadą jest to, że dobre bieżnie i eliptyczne są drogie i zajmują miejsce w domu. Powinieneś odkrywać, używając jednego na siłowni lub centrum fitness, które może kosztować mniej zakupu własnego komputera.
Mimo to bieżnie mogą być nudne dla tych, którzy lubią spacery na świeżym powietrzu. Być może trzeba rozproszyć lub zabawiać się muzyką, wideo lub czatować z kumplem.
8 - Przejdź w pomieszczeniu
Wiele osób pokonało ciemną i złą pogodę wchodząc do środka. Centra handlowe i większe centra handlowe często otwierają się wcześnie, aby trenerzy mogli spacerować po pętlach przed przybyciem kupujących. Niektóre centra fitness mają kryty tor, którym możesz chodzić. Możesz także korzystać z długich korytarzy i schodów w pracy lub szkole. Jeśli po prostu nie możesz znaleźć miejsca na dobry wewnętrzny spacer i nie możesz sobie pozwolić na bieżnię, możesz użyć filmów z walkami do chodzenia, aby przemaszerować.
9 - Zabawa podczas nocnych imprez
Spraw, by Twój nocny spacer odbył się podczas nocnego spaceru. Miejscowe kluby spacerowe, w których często odbywają się sporty volkssportowe, często organizują świąteczne spacery w grudniu oraz inne nocne spacery przez cały rok. Sprawdź lokalne kalendarze zdarzeń biegania / chodzenia, aby zobaczyć, czy jest organizowane wydarzenie w świetle księżyca. Lub zorganizuj własny wieczorny spacer grupowy z rodziną i przyjaciółmi.