Nie siedź, kiedy nie możesz wyjść na zewnątrz
Czy robisz ćwiczenia w domu, ponieważ nie lubisz gorąca, mokra lub zimno na zewnątrz? Nie musisz przestać chodzić. Istnieją opcje i taktyki, aby chodzić w domu. Korzyści z chodzenia w pomieszczeniach są łatwiejsze w dostępie do wody i toalety. Ale wadą jest nuda na bieżnie i tory wewnętrzne.
Bieżnia
Bieżnia jest reklamowana jako najbardziej popularna maszyna do ćwiczeń.
Nie musisz uczyć się niczego nowego, po prostu włącz i wskakuj, dostosuj prędkość i idź. Na początku możesz pokusić się o trzymanie poręczy, ale będziesz miał najwięcej korzyści z chodzenia bez użycia rąk, jak na zewnątrz. Wykorzystaj swój bieżni do pracy nad pozycją chodzenia , pięty, przechodząc przez każdy krok. Będąc w stanie kontrolować prędkość i nie poruszać się po krawężnikach i przeszkodach, jest to doskonała okazja, aby doskonalić swoją formę chodzenia.
Czynnik nuda jest wysoki, jeśli chodzi o bieżnie, zwłaszcza, że często jest to działalność solowa. Na ratunek przychodzi audio i wideo na telefonie komórkowym lub tablecie, zwłaszcza jeśli bieżnia nie jest ustawiona do oglądania telewizji. Zobacz więcej filmów do ćwiczeń na bieżni .
Jeśli jesteś gotowy, aby mieć go w domu, zobacz, co wziąć pod uwagę przy zakupie bieżni . Następnie ruszaj się z tymi ćwiczeniami na bieżni.
Kryte trasy spacerowe
Niektóre siłownie i ośrodki zdrowia mają wewnętrzne trasy spacerowe i biegowe .
Tak jak w przypadku bieżni, dają one możliwość pracy nad postawą i formą chodzenia, bez przeszkód. Będziesz musiał przestrzegać ich zasad, takich jak kierunek i pas ruchu, a nie przeszkadzać innym na torze.
Mall Walking
Większość centrów handlowych otwiera się wcześnie dla spacerowiczów, podobnie jak niektóre większe sklepy.
Okrążenie centrum handlowego zapewnia bardziej towarzyską atmosferę niż chodzenie po bieżni lub na wewnętrznym torze, a także możliwość zrobienia zakupów w oknie i zatrzymania się na stoisku kawy. Możesz z łatwością spacerować z przyjaciółmi lub poznać nowych przyjaciół z innymi spacerowiczami. Podłogi są zwykle podścielane betonem, więc możesz chcieć nosić bardziej amortyzowany but niż na bieżni. Czas przejść do końca, gdy sklepy są otwarte, szczególnie w okresie świątecznym, gdy centrum handlowe szybko zapełni się kupującymi. Dowiedz się więcej o chodzeniu po centrum handlowym .
Wideo spaceru w pomieszczeniu
Leslie Sansone ma serię filmów z ćwiczeniami w chodzeniu, zaprojektowanych dla osób o ograniczonej przestrzeni, aby uzyskać trening chodu bez bieżni. Wszystko, co musisz zrobić, to wyczyścić miejsce przed telewizorem lub monitorem komputera i odtwarzać wideo lub DVD, które będą prowadzone przez trening. Te treningi spalają kalorie i mięśnie tonów. Jeśli trenujesz na długi spacer, filmy te nie zastępują treningów na świeżym powietrzu lub na bieżni, ponieważ działają różne mięśnie.
Spacer po korytarzach i schodach
Zrób swój własny spacer w twoim miejscu pracy lub szkole. Każdy duży budynek ma możliwość dodawania kroków. Załóż krokomierz lub zespół fitness , a na początek zwiększ średnie codzienne kroki o 2000.
Zejdź po schodach za każdym razem, gdy idziesz w górę lub w dół od jednego do trzech pięter. Możesz nawiązywać nowe znajomości w innych obszarach swojego miejsca pracy, korzystać z możliwości nawiązania kontaktów, a nawet założyć własny klub spacerowy . Będziesz bardziej wiedzieć, co się dzieje, a także podejmować potrzebne działania.
Ścieżki spacerowe na lotnisko dla podróżujących
Jako antidotum na siedzenie w samolocie, lotniska dodają oznakowane ścieżki spacerowe w terminalu. Mogą pomóc Ci uzyskać 10 000 kroków w dniu podróży samolotem.
- FitphX Airport Fitness Trail: Międzynarodowy port lotniczy Phoenix Harbor w Phoenix zadebiutował dwumilową ścieżką do fitnessu w 2014 roku. Trasa obejmuje siedem stacji do napełniania butli z wodą do swobodnej, schłodzonej, przefiltrowanej wody.
- MSP Minneapolis - St. Paul International Airport: 1,4 mile Start! Kurs dla pieszych w Terminalu Lindbergh
- DWF Dallas - międzynarodowy port lotniczy Fort Worth: 0,7 milowy szlak LiveWell Walking w Terminalu D, z wieloma widokami do obejrzenia.
- Terminal lotniska BWI Thurgood Marshall Cardio Trail: dwie pętle, po jednym kilometrze.
- Międzynarodowy port lotniczy CLE Cleveland Hopkins: znaki są umieszczane na kolumnach, w sumie dwie mile.