Oto Twoja szansa na ciężką jazdę na playlistę opartą na filmach.
Na cześć Oscarów i naszej zbiorowej miłości do filmów, oto intensywna interwencja na piosenek, które pojawiły się w popularnych filmach. W tym treningu poradzisz sobie z niektórymi podjazdami górskimi i dużą szybkością - kombinacją, która zwiększy twoją siłę i wytrzymałość. Krok pierwszy: utwórz listę odtwarzania z następującymi utworami. Chcesz zwiększyć zabawę? Spróbuj zidentyfikować film, z którego pochodzi każda piosenka podczas jazdy (na końcu jest klucz).
Teraz napełnij dużą butelkę z wodą, aby pozostać dobrze nawodniona i chwyć ręcznik, ponieważ masz gwarancję pocenia się !
Song: Happy, Pharrell Williams
Co robić: rozgrzać się. Siedzieć i pedałować stabilnie w kierunku od lekkiego do umiarkowanego oporu przez 1,5 minuty. Przenieś pracę do prawej nogi na 30 sekund, a następnie na lewą nogę przez 30 sekund. Dodaj opór i ponownie złap obie nogi.
Czas trwania: 4 minuty Prędkość (RPM) : 80-100 Trudność ( RPE ): 4-5
Song: Shut Up and Drive, Rihanna
Co robić: pedał podczas siedzenia przez 30 sekund; dodaj tyle oporu, aby utrzymać cię w pozycji stojącej i zabierz się do biegu ( ręce w pozycji 3) przez 30 sekund. Przejdź do pozycji joggingu (ręce w pozycji 2) przez 30 sekund. Wróć do siodła na 30 sekund. Powtórz wzór.
Czas trwania: 3½ minuty Prędkość (RPM): 60-80 Stopień trudności (RPE): 6-7
Piosenka: It takes Two, Rob Base i DJ EZ Rock
Co należy zrobić: Dodaj średniej ciężkości i pedałuj podczas siedzenia, zwiększając odporność co 30 sekund.
Kiedy nie możesz przyjąć większego oporu w siodle, stań na wzniesieniu (ręce w pozycji 3) i pozostań tam, kontynuując dodawanie oporu co 30 sekund przez resztę utworu.
Czas trwania: 5 minut Prędkość (RPM): 45+ trudność (RPE): 8-10
Song: 1901, Phoenix
Co robić: siedząc, pedałuj energicznie z łagodnym lub umiarkowanym oporem na rowerze.
Staraj się utrzymywać tempo przez cały czas.
Czas trwania: 3¼ minut Prędkość (RPM): 80-90 Stopień trudności (RPE): 6
Song: Gonna Make You Sweat, C + C Music Factory
Co robić: Przy lekkim lub umiarkowanym oporze na rowerze, znajdź szybkie tempo bazowe (70-80 obr / min) i pedałuj stabilnie przez 30 sekund; wykonaj 25-sekundowy interwał prędkości (obr / min 110). Powtarzaj wzór w całym utworze.
Czas trwania: 4 minuty Prędkość (RPM): 70/110 Stopień trudności (RPE): 7-8
Piosenka: Footloose, Kenny Loggins
Co robić: Oprzyj umiarkowany opór na rowerze, postaw ręce w pozycji 3 i utrzymuj stałe tempo (między 70 a 80 obr / min) przez 1 minutę. Wykonaj 45-sekundowy sprint, przesuwając tempo tak szybko, jak to tylko możliwe. Spadek z 70 do 80 RPM na 1 minutę. Wykonaj kolejny 45-sekundowy sprint przy maksymalnej prędkości. Jedź przez ostatnie 30 sekund w wygodnym tempie. (Uwaga: Stoisz na cały utwór.)
Czas trwania: 4 minuty Prędkość (RPM): 70/100 Stopień trudności (RPE): 8-9
Song: Breath, Pearl Jam
Co należy zrobić: Dodać średnio ciężki opór i pedałować w pozycji siedzącej przez 1 minutę. Dodaj trochę więcej oporu i wznieś się na stojącą wspinaczkę przez 30 sekund. Wróć do siodła, dodaj opór i wciśnij pedał na 1 minutę.
Stań i pedałuj rękoma w pozycji 3 przez 30 sekund. Usiądź, dodaj opór i pedałuj przez 30 sekund. Stań, dodawaj oporu i wspinaj się przez 1 minutę. Powróć do pozycji siedzącej na 30 sekund. Dodaj więcej oporu, jeśli możesz; dokończ piosenkę.
Czas trwania: 5½ minuty Prędkość (RPM): 45+ trudność (RPE): 8-10
Utwór: Jai Ho !, AR Rahman & The Pussycat Dolls
Co robić: Opuść opór na poziomie od łagodnego do umiarkowanego i energicznie pedałuj w pozycji siedzącej. Staraj się utrzymywać tempo przez cały czas.
Czas trwania: 3¾ minuty Prędkość (RPM): 80-90 Stopień trudności (RPE): 6
Utwór: Let's Go Crazy, Prince
Co robić: Przy umiarkowanym oporze na rowerze, utrzymuj stałe tempo (60 do 70 obr / min) przez 45 sekund. Zwiększyć tempo o 10 obrotów na minutę (od 70 do 80 obrotów na minutę) i przytrzymać przez 45 sekund. Następnie zwiększ tempo o kolejne 10 obr./min. (Od 80 do 90 obr / min) przez 45 sekund. Na koniec zwiększ tempo o 90 do 100 obrotów na minutę przez 45 sekund. Zmniejsz 10 obrotów na minutę w tempie (do 80 do 90 obr./min) przez 30 sekund. Spadek do 70 do 80 RPM przez 30 sekund. Ukończ utwór od 60 do 70 RPM.
Czas trwania: 4¾ minuty Prędkość (RPM): 70/100 Stopień trudności (RPE): 7-8
Utwór: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin
Co robić: Przy umiarkowanym oporze na rowerze, znajdź szybkie tempo podstawowe (70-80 obr / min) i pedałuj stabilnie przez 20 sekund, a następnie wykonaj 20-sekundowy skok prędkości (do 100 obr / min). Powróć do 70-80 obrotów na minutę przez 20 sekund, a następnie zwiększ obroty do 100. Zachowaj wzorzec.
Czas trwania: 4 minuty Prędkość (RPM): 70/100 Stopień trudności (RPE): 7-8
Song: Living in America, James Brown
Co robić: Dodaj średnio ciężki opór, wstań i wspiąć się z rękami w pozycji 3. Dodaj trochę oporu co 45 sekund, aż dojdziesz do szczytu. Trzymaj się z siodła przez całą drogę!
Czas trwania: 4¾ minuty Prędkość (RPM): 45+ trudność (RPE): 8-10
Piosenka: Młoda i piękna, Lana Del Rey
Co robić: biegnij w dół do płaskiej drogi i pedałuj nieprzerwanie przez 1 minutę. Utrzymuj nogi w ruchu, siadaj wysoko, weź głęboki oddech i wykonuj serię rozciągnięć górnej części ciała . Podążaj z niższym ciałem rozciągającym się od roweru.
Czas trwania: 4 minuty Prędkość (RPM): 60+ trudność (RPE): 3-4
I to jest okład!
Klawisz utworu / filmu:
Szczęśliwy, Despicable Me 2
Zamknij się i jedź, Wreck-It Ralph
Zajmuje dwa, wniosek
1901, Chłopięctwo
Zrobię ci pot, Kurczak Mały
Footloose, Footloose
Oddech, single
Jai Ho !, Slumdog Millionaire
Let's Go Crazy, Purple Rain
Livin 'la Vida Loca, Shrek 2
Mieszka w Ameryce, Rocky IV
Młoda i piękna, Wielka Gatsby