Ocena ograniczeń zdrowotnych i zdolności do ćwiczeń
Test sprawności, znany również jako ocena sprawności, składa się z szeregu ćwiczeń, które pomagają ocenić stan zdrowia i stan fizyczny osoby.
Istnieje szeroki zakres standardowych testów używanych do tych egzaminów, z których niektóre są wykorzystywane do celów medycznych (w celu zapewnienia, że dana osoba może tolerować działanie), a inne ustalają, czy dana osoba jest uprawniona do uczestnictwa (np. W armii). test gotowości bojowej ).
W celu zapewnienia ogólnego stanu zdrowia i sprawności, takie testy są uważane za punkt wyjścia do zaprojektowania odpowiedniego programu ćwiczeń . Mają one na celu zapewnienie, że dana osoba nie będzie narażona na ryzyko szkody i zapewni trenerowi wgląd niezbędny do ustalenia jasnych i skutecznych celów fitness.
1 - Oceniając swoją historię zdrowia
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń dobrze jest podzielić się z lekarzem historią choroby i uzyskać niezbędne pozwolenie od lekarza, aby kontynuować.
Większość trenerów i specjalistów fitness używa jednego lub więcej narzędzi do screeningu, aby określić podstawowe zdrowie klienta. Mogą one obejmować:
- Pomiary parametrów życiowych, w tym wzrost, waga, tętno spoczynkowe (RHR) i spoczynkowe ciśnienie krwi (RBP)
- PAR-Q (kwestionariusz gotowości do aktywności fizycznej) składający się z siedmiu lub więcej pytań związanych z twoją historią zdrowia
2 - Testowanie budowy ciała
Skład ciała opisuje różne składniki (mięśnie, kości, tłuszcz), które składają się na całkowitą masę ciała osoby. Najczęstsze metody szacowania budowy ciała obejmują:
- Wskaźnik masy ciała (BMI) , obliczanie tkanki tłuszczowej na podstawie wzrostu i masy ciała
- Pomiary skinfold wykonywane przy pomocy suwmiarki w celu oszacowania, ile tkanki tłuszczowej jest fałdem skóry w porównaniu do normalnych wartości w populacji ogólnej
- Bioelektryczna analiza impedancji (BIA), w której sygnał elektryczny jest przesyłany z metalowych elektrod przez stopy do nóg i brzucha w celu oszacowania budowy ciała
3 - Testowanie wytrzymałości sercowo - naczyniowej
Testy wytrzymałości sercowo-naczyniowej określają, jak skutecznie serce i płuca pracują, aby dostarczać tlen i energię do organizmu podczas aktywności fizycznej. Wśród trzech najpopularniejszych metod pomiaru wytrzymałości:
- 12-minutowy test na bieżni i porównuje wyjściowe wartości częstości akcji serca i częstości oddechów z częstością akcji serca i częstości oddechów po wysiłku
- Badanie VO2 max, które jest również wykonywane na bieżni i wykorzystuje urządzenie oddechowe do pomiaru maksymalnej szybkości zużycia tlenu podczas aktywności
- Testy wysiłkowe wysiłkowe, które są również wykonywane na bieżni i obejmują użycie elektrokardiogramu (EKG) i mankietu do pomiaru ciśnienia tętniczego podczas wykonywania ćwiczeń
Rowery stacjonarne są również powszechnie używane. Niektórzy trenerzy modyfikują testy i używają różnych rodzajów ćwiczeń (w tym przysiadów i pompek) do oceny poziomu wysiłku fizycznego.
4 - Testowanie wytrzymałości mięśni
Testowanie siły mięśni mierzy maksymalną ilość siły, jaką grupa mięśniowa może wywierać jednorazowo, podczas gdy test wytrzymałościowy mierzy czas, jaki grupa mięśniowa może skurczyć się przed zmęczeniem.
Wyniki są porównywane z wynikami osób tej samej płci i podobnego wieku. Porównanie zapewnia trenerowi punkt odniesienia, dzięki któremu można polecić odpowiednie typy ćwiczeń rozpoczynających się.
Standardowo wykonywane ćwiczenia obejmują między innymi test pompki i test wytrzymałości i stabilności rdzenia .
Jeszcze
5 - Testowanie elastyczności
Pomiar elastyczności niektórych stawów jest pomocny w ocenie osłabienia mięśni, zaburzeń równowagi postawy i ograniczeń zakresu ruchu. Istnieje wiele sposobów mierzenia elastyczności, w tym:
- Test elastyczności metodą sit-and-reach, który służy do pomiaru napięcia w mięśniach dolnej części pleców i mięśniach ścięgnistych
- Test elastyczności ramion, który ocenia elastyczność i ruchomość stawu barkowego