Niektóre (nie wszystkie) beztłuszczowe pokarmy mogą pomóc ci się obniżyć
Jeśli próbujesz schudnąć, produkty spożywcze kupowane w sklepie spożywczym mogą złamać twój plan. Więc powinieneś przynieść listę beztłuszczowej żywności do jedzenia, gdy próbujesz schudnąć. Skorzystaj z tych wskazówek i wydrukuj tę listę, zanim przejdziesz do sklepu.
Przegląd
Które produkty spożywcze stanowią najlepszą listę produktów beztłuszczowych? Możesz być zaskoczony. Większość tych produktów jest naturalnie pozbawiona tłuszczu.
Niektóre przetworzone produkty beztłuszczowe nie są wymienione. Czemu? Niektóre produkty dietetyczne mogą być szkodliwe dla twojego programu odchudzającego. Czasami, gdy producenci żywności usuwają tłuszcz z jedzenia, zastępują go cukrem, więc liczba kalorii pozostaje taka sama. A twoje spożycie cukru przechodzi przez dach.
Wiele produktów na tej beztłuszczowej liście zapewnia korzyści odżywcze, ale należy kontrolować liczbę kalorii. Są to najlepsze pokarmy do utraty wagi. Inne wyszczególnione poniżej opcje niekoniecznie zapewniają doskonałe odżywianie, ale uspokajają apetyt na słodycze i smakołyki za zaledwie kilka kalorii.
Czego nie ma na liście? Niezdrowe jedzenie, takie jak frytki i ciasteczka, mrożone posiłki o wysokiej wartości kalorycznej, smażone mrożonki, takie jak paluszki rybne, regularne przyprawy takie jak majonez i sosy sałatkowe , lody i cukierki czekoladowe.
Jedzenie na odchudzanie
Oto lista beztłuszczowej żywności do spożycia na utratę wagi:
Konserwy
Żywność w puszkach może być dobra dla dietetyków z ograniczonym budżetem. Żywność puszkowana jest zazwyczaj bardziej ekonomiczna, zwykle trwa dłużej i można ją szybko i wygodnie odgrzewać. Rozważ te opcje:
- Biała fasola
- Czarna fasola
- Ziarna Garbanzo
- Pomidory z puszki
- Kukurydza w puszce
- Inne warzywa w puszkach
- Konserwy owocowe bez dodatku syropu
- Tuńczyk (konserwowany w wodzie, bez oleju)
- Beztłuszczowe odfiltrowane ziarna
- Zupy w puszkach z przezroczystą bazą (unikać zup kremowych)
Jeśli oglądasz spożycie sodu, przed zakupem sprawdź etykietę z informacjami o wartości odżywczej. Niektóre beztłuszczowe produkty konserwowe, takie jak fasola i zupy, mogą zawierać dużo soli. Możesz spłukać fasolę lub warzywa, aby zmniejszyć zawartość sodu, ale nadal będą miały więcej soli niż świeże lub suszone odmiany.
Produkty mleczne
Nie wszystkie beztłuszczowe produkty mleczne smakują dobrze. Dlatego ważne jest rozważenie smaku podczas dokonywania wyboru. Czasami kupowanie wersji o niskiej zawartości tłuszczu jest lepsze, ponieważ będziesz zadowolony z mniejszej ilości jedzenia i mniejszej ilości kalorii.
Jednak dla niektórych dietetyków odrobina tłuszczu zapewnia uczucie sytości. Tak więc mądrze wybieraj beztłuszczowe produkty mleczne. Sprawdź także etykietę informującą o wartości odżywczej dla dodanych substancji słodzących - niektóre beztłuszczowe produkty spożywcze w dziale mleczarskim są wyższe w cukrze. Rozważ te opcje:
- Beztłuszczowy jogurt grecki
- Beztłuszczowy tradycyjny jogurt
- Beztłuszczowy lub o niskiej zawartości tłuszczu ser śmietankowy
- Odtłuszczone mleko
- Niskotłuszczowy ser podobny do skróconej mozzarelli
- Zredukowany tłuszcz lub beztłuszczowa śmietana
Przyprawy
Jeśli możesz żyć bez sosów i past, możesz szybciej schudnąć. Wiele razy przyprawy dodają kalorii bez dodawania zbyt wiele smaku. Ale jeśli wolisz dodawać przyprawy do posiłku, wybierz te beztłuszczowe odmiany:
- Zredukowany lub beztłuszczowy sos sałatkowy
- Światło mayo
- Salsa
- Pąki masła
- Ocet winny
- Sos koktajlowy
- Mączka o zmniejszonej zawartości cukru lub dżem
- Sos sojowy
- Sos pomidorowy
Białko
Chude białko powinno znaleźć się na liście dietetycznych produktów. Zawierają trochę tłuszczu, ale zapewniają mocny odżywianie. Rozważać:
- Lean ground turkey ( upewnij się, że wybierasz najlepsze odmiany )
- Bez skóry piersi z kurczaka i indyka
- Lean zimne kawałki jak plasterki gotowanej szynki
- Kawałki kurczaka w grillu lub schłodzone
- Świeże lub mrożone ryby i owoce morza
- Jajka, substytut jajek lub białka jaj
- migdały
Słodycze
W idealnym świecie dietetycy nie potrzebują przysmaków. Ale od czasu do czasu wszyscy potrzebujemy słodkiego poczęstunku. Są to najlepsze wybory żywieniowe (niektóre zawierają trochę tłuszczu, ale wiele z nich nie zawiera tłuszczu):
- Twarde cukierki
- Guma
- Tootsie Rolls
- lizaki
- Beztłuszczowe kubki Jello
- Batony o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe
- Pompki
- Sorbet
- Sorbet
- Fudgesicles
Chleb i ziarna
Staraj się wybierać chleb i ziarna o wysokiej zawartości błonnika, nawet jeśli dostarczają trochę tłuszczu. Ale staraj się ograniczyć liczbę kalorii. Rozważać:
- Całe ziarno, zredukowany cukier i otręby zbożowe
- Chleb pełnoziarnisty
- brązowy ryż
- Pita z całej pszenicy
- Płatki owsiane (unikaj dużych ilości cukru)
- Makaron z pełnego ziarna
Słowo od
Posiadanie całej tej listy beztłuszczowej żywności i żywności, które są przyjazne dla pożywienia, będziesz gotowy do przygotowania posiłku na ostatnią chwilę i wszelkich zachcianek, które pojawią się na twojej drodze.