Zobacz, jak długo potrwa to przy różnych prędkościach chodzenia
Ile kilometrów znajduje się w wyścigu lub marszu 5K, 10K, maraton lub półmaratonu? Ile czasu zajmuje pokonanie tych odległości w szybkim tempie, w umiarkowanym tempie lub w łatwym tempie? Oto podstawy dla tych powszechnych dystansów wyścigowych:
- Kilometr : kilometr to 0.62 mil, 3281.5 stóp lub 1000 metrów.
- Mile : Mila to 1,61 kilometra lub 5280 stóp.
- 3K: 3 kilometry to 1,85 mil, 9842.5 stóp, lub tylko trochę mniej niż 2 mile. Jest to powszechny dystans na spacery charytatywne, szczególnie te z dostępnymi trasami.
- 5K : 5 kilometrów równa się 3,1 mili. Jest to powszechny dystans wyścigowy na spacery charytatywne i zabawy.
- 10K : 10 kilometrów równa się 6,2 mil. Jest to powszechny dystans dla zabawnych biegów, które mogą, ale nie muszą być przyjazne dla spacerowiczów.
- Półmaraton : 13,1 mil lub 21 kilometrów.
- Maraton : 26,2 mila lub 42 kilometry.
- Ultramaraton: Te wyścigi mogą mieć dowolną odległość powyżej 42 kilometrów lub 26 mil. Najczęstsze odległości dla tych wydarzeń to 50 kilometrów (31 mil), 100 kilometrów (62 mil), 50 mil (80,5 km) i 100 mil (161 kilometrów).
Jak długo trzeba czekać na milach i kilometrach w różnych krokach?
Poniższe wykresy pomogą Ci przetłumaczyć odległości pieszych wędrówek na czas, kilometry i mile podczas różnych chodów:
- Szybko: 7 minut na kilometr lub 11 minut na milę.
- Średnia: 10 minut na kilometr lub 15 minut na milę.
- Łatwy: 12,5 minuty na kilometr lub 20 minut na milę.
- Jak mierzyć prędkość chodzenia : Skąd wiesz, jak szybko chodzisz, aby wiedzieć, czy masz szybkie, umiarkowane lub łatwe tempo? Istnieje kilka sposobów jej zmierzenia lub obliczenia, w tym aplikacji telefonicznych i zegarków GPS, a także opcji o niskim poziomie techniki, wykorzystujących znany dystans (np. Wokół bieżni) i stoper.
- Mile do Kilometers and Kilometers to Miles Calculator: Wprowadź mile, aby przeliczyć je na kilometry lub kilometry, aby przeliczyć na mile i zobaczyć przewidywany czas przejścia.
Wykres kilometrów
Jak daleko w milach i jak długo chodzić w różnych krokach
| Kilometrów | Miles | Szybki chód | Umiarkowany spacer | Łatwy spacer |
| 1 | 0,62 | 7 min. | 10 minut. | 12,5 min. |
| 2 | 1.24 | 14 min. | 20 minut. | 25 min. |
| 3 | 1,86 | 21 min. | 30 minut. | 37,5 min. |
| 4 | 2,48 | 28 min. | 40 min. | 50 min. |
| 5 | 3.11 | 35 min. | 50 min. | 62,5 min. |
| 6 | 3,73 | 42 min. | 60 min. | 75 min. |
| 7 | 4,35 | 49 min. | 70 min. | 87,5 min. |
| 8 | 4,97 | 56 min. | 80 min. | 100 min. |
| 9 | 5,59 | 63 min. | 90 min. | 112,5 min. |
| 10 | 6.21 | 70 min. | 100 min. | 125 min. |
| 11 | 6,83 | 77 min. | 110 min. | 137,5 min. |
| 12 | 7,45 | 84 min. | 120 min. | 150 min. |
| 13 | 8.07 | 91 min. | 130 min. | 162,5 min. |
| 14 | 8,69 | 98 min. | 140 min. | 175 min. |
| 15 | 9.32 | 105 min. | 150 min. | 187,5 min. |
| 16 | 9,94 | 112 min. | 160 min. | 200 min. |
| 17 | 10,56 | 119 min. | 170 min. | 212,5 min. |
| 18 | 11.18 | 126 min. | 180 min. | 225 min. |
| 19 | 11,80 | 133 min. | 190 min. | 237,5 min. |
| 20 | 12,42 | 140 min. | 200 min. | 250 min. |
| Półmaraton | ||||
| 21 | 13.1 | 147 min. | 210 min. | 262,5 min. |
| 2,5 godziny | 3,2 godziny | 4,4 godziny | ||
| Maraton | ||||
| 42 | 26.2 | 294 min. | 420 min. | 525 min. |
| 5 godzin | 7 godzin | 9 godzin | ||
Wykres Milesa
Jak daleko w kilometrach i czas na spacer w różnych krokach
| Miles | Kilometrów | Szybki chód | Umiarkowany spacer | Łatwy spacer |
| 1 | 1.6 | 11 min. | 15 minut. | 20 minut. |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17,7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
| Półmaraton | ||||
| 13.1 | 21.1 | 143 | 195 | 260 |
| 2,5 godziny | 3,2 godziny | 4,3 godziny | ||
| Maraton | ||||
| 26.2 | 42,2 | 288,2 | 400 | 524 |
| 5 godzin | 7 godzin | 9 godzin | ||
Dzięki tym wykresom powinieneś być w stanie z grubsza oszacować, ile czasu zajmie Ci pokonanie określonej odległości w tempie chodzenia fitness bez zatrzymywania się. Będziesz musiał dodać więcej czasu, jeśli musisz czekać na skrzyżowaniach na sygnał skrzyżowania, zrobić odpoczynek, zatrzymać się, aby zrobić zdjęcia, grać w Pokemon Go itp.
Odległość, tempo i czas wykończenia zorganizowanych spacerów
Możesz również zobaczyć, jak mierzyć lub obliczać swoje tempo, aby znaleźć swój czas i odległość w różnych krokach poza tymi zasadami.
Jeśli wchodzisz do zorganizowanego wyścigu lub wydarzenia z czasem zakończenia, użyj tych metod, aby przewidzieć czas ukończenia .
Ważne jest, aby wprowadzać tylko wydarzenia, o których wiesz, że możesz ukończyć w wyznaczonym terminie. Dobrze jest również wiedzieć, kiedy spotkać się z rodziną i przyjaciółmi, którzy przyszli cię rozweselić lub złapać do domu.
Trening do chodzenia w różnych odległościach
Możesz się zastanawiać, czy musisz ćwiczyć chodzenie na odległość. Dobrym pomysłem jest regularne zwiększanie czasu chodzenia z krótszych i dłuższych odległości. Powinieneś się dowiedzieć, jak daleko zdrowy człowiek może chodzić bez treningu , a także jak daleko możesz iść w ciągu ośmiu godzin, jeśli jesteś wyszkolonym piechurem.
Przez regularne dodawanie dłuższego spaceru każdego tygodnia, będziesz budować mięśnie i wytrzymałość. Będziesz także wzmacniał skórę na stopach, co pomaga zapobiegać powstawaniu pęcherzy. Zacznij od odległości, którą jesteś w stanie swobodnie chodzić. Dodaj co tydzień milę do tej odległości, która będzie wynosić od 15 do 20 minut spokojnego marszu. Wypróbuj 30-dniowy plan szybkiego chodzenia, aby rozpocząć budowę swojego kilometrażu, czy chcesz po prostu chodzić milę lub chcesz cieszyć się pięciokilometrowym spacerem charytatywnym, a nawet rozpocząć szkolenie na półmaratonie lub maratonie.