Czy mógłbyś pokonać 20 mil dziennie?
Jak daleko osoba zdrowa i sprawna może chodzić nieprzerwanie w ciągu ośmiu godzin, jest to pytanie, które może pojawić się podczas planowania wyprawy przygodowej. Lub może zastanawiasz się, co możesz zrobić w razie nagłej potrzeby.
Nawet początkujący z łatwością przeżyją 6-milowy spacer w dwie godziny
Odpowiedź na to pytanie jest podobna do pytania " Jak daleko może chodzić zdrowa osoba bez treningu?
"Wiele osób, które lubią spacery na spacerze volkssport z AVA, zaprasza nieprzeszkolonych przyjaciół i rodzinę na spacer 6-kilometrową / 10-kilometrową wędrówką wolksochorą w łatwym tempie.Te spacery zazwyczaj trwają około dwóch godzin, wszystkie one przetrwają, chociaż wiele osób odkrywa, że potrzebują lepszych butów do chodzenia .
Pęcherze, gdy chodzisz wyżej
Zwiedzanie 10 mil (ponad 3 godziny), nawet jeśli jesteś przyzwyczajony do chodzenia na 6 mil, jest większym wyzwaniem. Możesz to zrobić, ale większość ludzi może rozwinąć pęcherze w nowych miejscach . Buty i sprzęt, który działał dobrze przez dwie godziny, mogą nie być idealne przez cztery godziny. Pęcherze na palcach, piętach i piłce stopy pokazują, w jaki sposób twoje buty i skarpetki pocierają cię w niewłaściwy sposób. Możesz także rozwinąć otarcia pod pachami, pod piersią i w kroczu, ponieważ pot tworzy krupiaste kryształy soli. Używanie smaru może pomóc w ochronie skóry, podczas gdy możesz wzmocnić skórę stóp, systematycznie zwiększając czas chodzenia.
Możesz przejrzeć wykres mil, kilometrów i typowych czasów, aby pokonać tę odległość .
Szkolenie do budowy mil
Powinieneś stale zwiększać przebieg, a nie skakać, nie chodząc pieszo przez cztery godziny. Podczas treningu na półmaratonie o długości 13,1 mil lub 26-milowym maratonie , co tydzień chodzisz długim dniem i zwiększasz przebieg o milę na tydzień lub dwie mile co dwa tygodnie.
Występuje niesamowity efekt treningu. Dwanaście mil mogło wydawać się bardzo trudne za pierwszym razem, gdy osiągnąłeś ten dystans. Ale sześć tygodni później, gdy idziesz 18 mil dni, pierwsze 12 mil są łatwe i bez stresu.
Zdrowa osoba może chodzić od 20 do 30 mil dziennie
Ale jak daleko może się udać wysportowana osoba w ciągu ośmiu godzin? Wielu wytrenowanych piechurów kończy maraton w Portland o długości 26,2 mil w około siedem godzin, bez przerw. Jeśli piechur robi przerwy i przystanek na posiłki, 20 mil dziennie jest rozsądnym rozwiązaniem dla dobrze wyszkolonego piechura. Jeśli nie robią sobie przerw i jeżdżą szybko, być może będą w stanie pokonać 30 mil. Pieszych na Camino de Santiago zwykle chodzić od 12 do 20 mil dziennie w terenie, który obejmuje wiele wzgórz.
Zwiedzanie 20 mil lub więcej Dzień po dniu
Czy planujesz chodzić przez osiem godzin dzień po dniu, na przykład na spacerze przez kontynent lub spacerując po Camino de Santiago ? Ci, którzy to zrobili, mają mnóstwo problemów z pęcherzami przez pierwsze kilka tygodni, ale potem albo wychodzą, albo przekraczają 20 mil dziennie. Pionierzy zachodni zajmowali się zwykle 20 milami dziennie pociągami wagonów, większość z nich chodziła raczej niż jeździła.
Z pewnością byliby klasyfikowani jako wytrawni piechurzy.
Jeśli planujesz dużą wyprawę, musisz trenować zanim pójdziesz lub za kilka dni będziesz znosił pęcherze, otarcia, bóle mięśni, a nawet stres złamania. Nie słuchaj weteranów Camino spacerowiczów, którzy mówią początkującym, aby po prostu poszli i pozwolili Camino je trenować. To jest najbardziej niesympatyczna rzecz, jaką mogliby polecić, w zasadzie zapewniając, że nowy pielgrzym będzie w nędzy i będzie musiał się zatrzymać z powodu kontuzji.
Biorąc długi nieoczekiwany spacer
To zupełnie inna gra w piłkę, jeśli musisz przejść długi spacer, gdy nie spodziewałeś się, że będziesz musiał, np. Wyjść z miejsca katastrofy.
Musisz podjąć kroki, które obejmują:
- Buty, skarpetki i zapobieganie pęcherzom : wybierz najwygodniejszą parę trampek lub przy złej pogodzie, najlepsze buty do biegania lub wygodne buty. Nie próbuj niczego nowego na pierwszy długi spacer. Ponieważ dużo nie chodzisz, musisz przygotować stopy, aby zapobiec powstawaniu pęcherzy. Użyj skrobi kukurydzianej w skarpetkach, aby utrzymać stopy w suchości. Trochę wazeliny na palcach i piętach może również pomóc zapobiec powstawaniu pęcherzy. Wybierz raczej syntetyczne lub wełniane skarpety niż bawełniane skarpety - pomogą one odprowadzić pot i zapobiegną powstawaniu pęcherzy.
- Ułóż swoją odzież : Jak to robią wędrowcy, musisz w pełni przygotować się na długi spacer, nakładając warstwą ubrania, jeśli to możliwe. Wybierz wewnętrzną warstwę odprowadzającą wilgoć z poliestru, a nie bawełny. Wybierz warstwę izolacyjną, taką jak wełniana koszula, kamizelka z poliestru lub bluzka, lub kamizelkę puchową, jeśli temperatury są chłodne. Przynieś wiatroszczelną warstwę zewnętrzną. Te trzy warstwy mogą zobaczyć cię przez większość warunków, albo na górze, albo w miejskiej dżungli. Podczas podgrzewania lub schładzania będziesz mógł dodać lub usunąć warstwę. Pomyśl także o innych niezbędnych rzeczach, w tym kapeluszu, dobrym opakowaniu, butelce wody, ochronie przeciwsłonecznej i ochronie warg.
- Noszenie rzeczy : portmonetka lub teczka zaburzą twoją postawę, jeśli będziesz ją nosić przez więcej niż kilka minut. W przypadku chodzenia na odległość, poszukaj plecaka, który pozwoli ci bezpiecznie nosić swoje rzeczy, zachowując dobrą pozycję chodzenia. Plecak z pasem biodrowym rozkłada ładunek w środku ciężkości, tam gdzie ma to być natura. Jeśli masz tylko kilka rzeczy do przenoszenia, umieść je w paczce lub w kieszeni kurtki lub spodni.
- Nawodnienie : Wypij dużą szklankę wody na 90 minut przed pójściem. To zapewni Twojemu ciału dobre nawodnienie początkowe i czas na wyeliminowanie jakichkolwiek dodatkowych. Kiedy chodzisz, wypij szklankę wody co pół godziny. Kiedy skończysz chodzić, masz kolejną wysoką szklankę wody.
- Jedzenie : Zanim przejdziesz, zjedz mały zbilansowany posiłek z białka i węglowodanów. Jeśli jesteś wrażliwy na laktozę, unikaj produktów mlecznych przed spacerem. Nie chcesz zaczynać od pustej, ale nie chcesz, aby podczas chodzenia tłoczyło się w żołądku. Zjedz małą przekąskę po dwóch godzinach, jeśli musisz iść na bardzo długi spacer.
- Spacer w ciemności : Twoja niechętna wycieczka pieszo może trwać od zmierzchu do świtu. Będziesz chciał nosić odzież odblaskową i najlepiej nosić odzież w jasnych kolorach. Podejmij środki ostrożności, ponieważ pojazdy będą cię rzadziej widzieć. Noś małą latarkę.