Czy jest różnica w tym, jak trenerzy i biegacze szkolą się na maraton? Nie ma różnicy z punktu widzenia przebiegu na trening.
Podobnie jak biegacze, musisz zbudować bazę kilometrów długości i stamtąd przejść do zwiększenia przebiegu każdego tygodnia, ostatecznie zwężając się przed maratonem. W tej sekcji omówimy:
- Buty do Maratonu : dowiedz się, jakie buty mogą doprowadzić Cię do mety, i zaplanuj kilka treningów na parach!
- Podstawowy przebieg: Tutaj musisz być, zanim rozpoczniesz poważne szkolenie na odległość. Po pierwsze, musisz być przyzwyczajony do chodzenia na co dzień i dłuższego spaceru raz w tygodniu.
- Harmonogram maratonu : po 19 tygodniowym rozkładzie będziesz regularnie budował swój najdłuższy przebieg w każdym tygodniu.
- Harmonogram treningu półmaratonowego : skorzystaj z tego 16-tygodniowego harmonogramu, aby przygotować się na półmaratonowy spacer o długości 13,1 mil.
- Programy Maratonu Coachingowego i Charytatywnego Maratonu : Szkolenie to długi proces. Posiadanie trenera, grupy treningowej i planu treningowego może pomóc. Możesz dołączyć do programu charytatywnego maraton, który zapewnia to w zamian za zbieranie funduszy.
Jakie szkolenie maratonowe dla Ciebie
Konsekwencja w treningu jest niezbędna do ukończenia maratonu w dobrej formie i zapobiegania częstym kontuzjom maratońskim . Możesz trenować samodzielnie, z grupą przyjaciół lub dołączyć do klubu lub grupy specjalnie na trening maratonu.
Trening działa na poziomie miejscowego mięśnia, budując liczbę mitochondriów - organellów wytwarzających energię w komórkach mięśniowych - oraz liczbę naczyń włosowatych, które dostarczają natlenioną krew do mięśni i usuwają toksyczne produkty uboczne. Aby wziąć udział w maratonie, musisz ćwiczyć swoje mięśnie, aby wykonywać ćwiczenia aerobowe i wytrzymałościowe, a nie na wybuchową pracę podnoszenia ciężarów.
Trening zwiększa także pojemność serca i płuc, umożliwiając skuteczne dotlenienie krwi poprzez mięśnie i tkanki.
Forma chodzenia i technika do maratonu
Podczas treningu maratonu, pierwszym krokiem powinno być przeanalizowanie formy chodu i upewnienie się, że używasz dobrej postawy i skutecznego ruchu chodu. Możesz użyć krótszych tygodniowych ćwiczeń, aby zwrócić szczególną uwagę na swój formularz.
Krytykuj się za zwykłe błędy i problemy z chodzeniem. Czy zbyt pochylasz się do przodu lub do tyłu? Czy wieszasz głowę i wpatrujesz się w ziemię? Czy Twoje mięśnie i stawy i ból pleców po spacerze?
Techniki chodzenia i formy mogą prowadzić do obrażeń podczas treningu i maratonu. Podjąłeś zobowiązanie do treningu, więc możesz ćwiczyć się w dobrej formie, aby Twoje ciało poruszało się płynnie i czuje się lepiej.
- Jak chodzić szybko : Dobra forma do maratonu. Nie jest to formalne ściganie, ale wykorzystuje dobrą mechanikę ciała do chodzenia z umiarkowaną prędkością.
- 10 błędów chodzenia, których należy unikać:: Będziesz chciał wziąć je do serca.