W dawnych czasach, gdy kobieta miała problemy z płodnością, lekarze często zalecali jej przerwanie ćwiczeń. Myślano, że unikanie nadmiernego wysiłku może pomóc w poczęciu. Obecnie lekarze wiedzą, że ćwiczenia fizyczne mogą być ważnym składnikiem płodności, szczególnie dla kobiet otyłych. Podczas gdy efekt ćwiczeń jest inny dla każdej kobiety, zdrowa dawka może faktycznie zwiększyć twoje szanse na zajście w ciążę.
Korzyści z ćwiczeń na płodność
Ćwiczenia mają szereg korzyści zdrowotnych dla przeciętnego człowieka, ale dla kobiety, która próbuje począć, ćwiczenia mogą pomóc wyeliminować, a przynajmniej zarządzać, niektórymi przyczynami niepłodności:
- Zredukowany stres - stres nie tylko wpływa na ogólny stan zdrowia, ale może również wpływać na zdolność do poczęcia. Rachel Gurevich, Inf of the Infertility Guide, sugeruje, że choć stres nie powoduje bezpośrednio bezpłodności, może nas popchnąć w kierunku niezdrowych zachowań, które przyczyniają się do niepłodności, takich jak niezdrowe jedzenie, picie alkoholu i palenie. Ćwiczący lepiej radzą sobie ze stresem i mają mniejszy stres niż nie-ćwiczący. Więcej informacji o treningach w celu redukcji stresu .
- Utrata masy ciała - otyłość powiązano z niepłodnością, a liczne badania sugerują, że otyłe kobiety częściej doświadczają problemów związanych z reprodukcją, a jeśli zajdą w ciążę, doświadczają większego ryzyka poronienia i powikłań związanych z porodem. Regularny trening siłowy i cardio jest kluczowym elementem każdego programu odchudzającego, a także zdrowej diety.
- Lepszy sen - podczas gdy problemy ze snem nie są bezpośrednią przyczyną bezpłodności, brak snu wiąże się z otyłością , która może wpływać na płodność. Jedno z badań w American Journal of Epidemiology sugerowało, że kobiety, które każdego wieczoru mają mniej niż pięć godzin snu, częściej przybierają na wadze. Ćwiczenia mogą rzeczywiście pomóc Ci lepiej się wyspać , szczególnie jeśli ćwiczysz rano. Naukowcy są przekonani, że ćwiczenia w godzinach nadliczbowych mogą ustawiać rytmy okołodobowe, dzięki czemu czujesz się lepiej w ciągu dnia i śpisz głębiej w nocy.
Jak dużo jest za dużo?
Podczas gdy niektóre badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w płodności, inne badania pokazują, że zbyt intensywne ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć płodność.
Ale tutaj jest pocieranie: Nie ma konkretnych wytycznych ćwiczeń dla kobiet, które próbują począć. Oczywiście mamy ogólne wytyczne ćwiczeń , mamy wytyczne dla osób starających się schudnąć , dla seniorów, a nawet w czasie ciąży . Więc gdzie to cię zostawia, jeśli chcesz począć?
Jeśli już ćwiczysz
Oczywiście, jeśli ćwiczysz i masz problemy z płodnością, powinieneś porozmawiać z lekarzem; są pewne oznaki, które mogą Ci pomóc, jeśli mówisz za dużo:
- Nieodebrane okresy - ćwiczenie zbyt dużej ilości może spowodować nieregularne okresy lub całkowity brak czasu. Jeśli zawsze byłeś nieregularny, może to nie być spowodowane wysiłkiem fizycznym, ale jeśli doświadczysz zmian w cyklu i będziesz ćwiczył z dużą intensywnością, możesz porozmawiać z lekarzem o ograniczeniu treningów.
- Wykonywanie ponad siedem godzin tygodniowo - Niektóre badania wykazały, że wypracowywanie ponad siedem godzin tygodniowo może wpływać na płodność.
- Objawy przetrenowania - Przetrenowanie może dodatkowo obciążać organizm. Nawet jeśli nadal masz okres, szukaj oznak przetrenowania, takich jak zmęczenie, bolesność , która nie zniknie, bezsenność lub słaba wydajność.
Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć
Jeśli jesteś początkującym ćwiczącym, porozmawiaj ze swoim lekarzem o bezpiecznym poziomie ćwiczeń dla twojego poziomu sprawności. Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, rozważ zatrudnienie osobistego trenera do spersonalizowanego programu, który ułatwi ci ćwiczenia. Możesz także skorzystać z tych zasobów, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak skonfigurować własny schemat:
- Ćwiczenie dla początkujących - podstawy
- Konfigurowanie kompletnego programu
- 30-dniowy szybki start dla początkujących
- Początkujący Cardio
Źródła
Clark AM, Thornley B, Tomlinson L, i in. Utrata masy ciała u otyłych niepłodnych kobiet prowadzi do poprawy wyników w zakresie rozrodczości we wszystkich formach leczenia niepłodności. Hum Reprod. 1998 Jun; 13 (6): 1502-5.
Dokras A, Baredziak L, Blaine J, i in. Wyniki po ciąży po zapłodnieniu in vitro u otyłych i chorych na otyłość kobiet. Obstet Gynecol. 2006 Jul; 108 (1): 61-9.
Gurevich, R. Optimal Fertility and Exercise. O niepłodności . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Data: 11 sierpnia 2011.
Kuchenbecker W, Groen H, Zijlstra T, i in. Podskórny tłuszcz w jamie brzusznej, a nie śródtłuszczowy przedział tłuszczowy jest związany z brakiem owulacji u kobiet z otyłością i niepłodnością. J Clin Endocrinol Metab. 2010 Maj; 95 (5): 2107-12.
Morris SN, Missmer SA, Cramer DW, et al. Wpływ ćwiczeń na całe życie na wyniki zapłodnienia in vitro. Obstet Gynecol. 2006 Październik; 108 (4): 938-45.
Patel SR, Malhotra A, White DP, i in. Związek pomiędzy zmniejszeniem snu i przyrostem masy ciała u kobiet. Am J Epidemiol. 2006 Nov 15; 164 (10): 947-54.
Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M, i in. Aktywność fizyczna, wskaźnik masy ciała i niepłodność zaburzenia owulacji. Epidemiologia. 2002 Mar; 13 (2): 184-90.