Doskonałe wyżywienie podczas treningu na Twoje najlepsze ciało!
Brad Shoenfeld zapewnia szczegółowy i potwierdzony naukowo program budowania mięśni, od początkującego do zaawansowanego . W rzeczywistości MAX jest akronimem "Mitogen-Activate eXtreme", który odnosi się do optymalizacji komórek mięśniowych.
Możesz przeczytać niekończącą się różnorodność informacji na temat budowania mięśni na różnych stronach internetowych, w książkach i czasopismach, ale znalezienie autora, który dostanie kompletny pakiet - od treningu do odżywiania - właśnie o prawo, jest bardzo rzadkie.
Brad Schoenfeld jest Twoim "gościem" dla takich tekstów instruktażowych.
Informacje o Max Muscle Plan
Wydana przez Human Kinetics, rzetelnego i znanego wydawcę książek o tematyce sportowej , książka ma 11 rozdziałów, wraz z odniesieniami i biografią autora.
- Rozdziały 1 i 2 wyjaśniają nauki stojące za programem: jak mięśnie dostosowują się do treningu i co powoduje, że rosną.
- Rozdziały od 3 do 5 szczegółowo opisują wszystkie ćwiczenia zawarte w programie: ponad 100 całych ćwiczeń.
- Rozdziały od 6 do 9 zawierają rdzeń książki: kompletny plan osiągnięcia ostatecznego ciała. Program działa poprzez fazy siły MAX, MAX metaboliczne i mięśni MAX z drobnymi szczegółami.
- Rozdziały od 10 do 11 zajmują się rolą odżywiania i cardio w wysiłku budowania mięśni i jak zmaksymalizować mięśnie i zminimalizować tkanki tłuszczowej.
Faza Max Strength
Plan masy mięśniowej MAX zaczyna się od fazy siły. Schoenfeld opisuje, jak w tej fazie koncentrujesz się na podnoszeniu ciężkich ciężarów z małymi powtórzeniami, aby zwiększyć siłę .
Budowanie mięśni jest w tym momencie sprawą drugorzędną, chociaż do pewnego stopnia zwiększysz mięśnie.
MAX Metaboliczny
W fazie metabolicznej będziesz kondycjonować swoje ciało do ostatniej fazy budowy mięśni. Schoenfeld opisuje, w jaki sposób optymalizować efektywność treningu, pakując więcej ćwiczeń w krótszym czasie, a co za tym idzie, zwiększając próg mleczanowy, który jest prekursorem wzrostu mięśni.
W tej fazie podnosisz lżejsze ciężary i wykonujesz więcej powtórzeń.
Max Muscle
The MAX Muscle Phase to miejsce, w którym wszystko się zgadza. Plan obejmuje od 25 do 30 zestawów na sesję, wiele zestawów na ćwiczenie w zakresie powtórzeń od 6 do 12 ćwiczeń na zestaw z przerwami na odpoczynek od 60 do 90 sekund między zestawami, według Schoenfelda.
Opisuje, w jaki sposób faza mięśniowa, opierając się na sile i fazach metabolicznych, pozwala na wydłużenie czasu naprężenia mięśni, a to zwiększa zdolność do tolerowania większych ilości pracy, a tym samym zwiększenia mięśni .
MAX Nutrition
MAX Nutrition uzupełnia program, zalecając rozsądny i sprawdzony naukowo program żywieniowy. Schoenfeld omawia zalecenia żywieniowe dla sportu dotyczące całkowitej ilości kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczów, a także czas posiłków w odniesieniu do treningu.
Jest także rozdział na temat cardio i jak najlepiej go wykorzystać w programie budowy mięśni.
Ogólnie rzecz biorąc, Plan Mięśni MAX to doskonały materiał do pracy, a ty nie będziesz potrzebować o wiele więcej niż książkę, byś mógł się nią kierować do wielkiego, bezużytecznego, muskularnego ciała.