Chcesz chodzić, ale jak się wydostać przez drzwi lub na bieżnię? To jest najtrudniejsze wyzwanie, z którym boryka się wiele osób. Jeśli jesteś naturalną kanapą ziemniaczaną, musisz stawić jej czoła codziennie. Ale możesz nauczyć się motywować siebie i konsekwentnie ćwiczyć zdrowo. Zredukujesz ryzyko dla zdrowia, a nawet przekroczysz linię mety marszu 10K, półmaratonu lub maratonu.
1 - Zarejestruj się, aby wziąć udział w trudnym wydarzeniu chodzenia
Daj sobie cel i termin. Zarejestruj się na wydarzenie spacerowe, które będzie dla ciebie prawdziwym wyzwaniem. Jeśli jesteś początkującym, wybierz wydarzenie charytatywne 5K lub 10K. Jeśli jesteś gotowy na poważniejsze wyzwanie, zarejestruj się na półmaraton, maraton lub wielodniowy festiwal pieszy . Nie będziesz miał innego wyjścia, jak tylko konsekwentnie trenować, aby być przygotowanym na to wydarzenie. Możesz spodziewać się zwycięstwa przekraczania linii mety jako nagrody za regularne ćwiczenia. Będziesz także zmotywowany, aby zapobiec cierpieniu i niepowodzeniu, które poczujesz, jeśli nie będziesz trenować. Znajdź wydarzenie przyjazne dla spacerowiczów , które da ci odpowiednią motywację.
2 - Rozpocznij plan spaceru Shape-Up
Podążaj za zaplanowanym harmonogramem chodzenia i treningu, aby zobaczyć wyniki ćwiczeń fitness. Mając strukturę i zmieniając treningi, utrzymasz cię na dobrej drodze. Kiedy zaczniesz odczuwać różnicę w swojej wytrzymałości, mięśniach i wigorze, będziesz chciał kontynuować.
3 - Załóż krokomierz lub pas fitness
Noszenie krokomierza lub zespołu fitness może pomóc zmotywować cię do zwiększenia aktywności. Możesz nosić urządzenie lub zacząć zwracać uwagę na kroki zarejestrowane przez aplikację krokomierz smartfona. Ustaw swój cel na poziomie 6000 do 10 000 dziennie i znajdź sposoby, aby dodać kroki do swojego dnia.
4 - Zrób chodzącego kumpla
Zwiedzanie znajomych może sprawić różnicę i wyjść na spacer pomimo pogody lub innych wymówek, aby pominąć swój trening. Możesz się nawzajem poruszać rozmowami, dowcipami i kawą. Jeśli nie masz jeszcze kumpla do chodzenia, znajdziesz sposoby na ich znalezienie . Obejmują one lokalizowanie grup Meetup, klubów spacerowych i lokalnych klubów fitness.
5 - Zachowaj dziennik spaceru
Śledź swoje minuty, kroki lub przebieg w dzienniku, na papierze, w aplikacji lub na komputerze . Sumuj swoje postępy każdego tygodnia. Ustaw cel, a zobaczysz, jak idziesz, aby dodać te liczby.
6 - Dołącz do klubu spacerowego
Dołączenie do klubu spacerowego może Cię aktywować. Największa organizacja na świecie to IVV z klubami spacerowymi w USA, Kanadzie, Wielkiej Brytanii i wielu krajach europejskich. Można również znaleźć kluby spacerowe organizowane przez organizacje zdrowotne, kluby fitness, szkoły, kościoły oraz lokalne parki i organizacje rekreacyjne. Grupy spotkań to inna forma klubu spacerowego.
7 - Kup nowe buty i ubrania spacerowe
Kiedy masz nowe buty do chodzenia lub nowe ubrania do chodzenia, jesteś przeciwieństwem wszystkich ubranych bez celu. Wyjdź i wypróbuj je. Nienawidzisz chodzić na mrozie? Kup odpowiednie ubrania warstwowe i będziesz musiał je zabrać na spacer. Nienawidzisz deszczu? Wodoodporna kurtka lub parasol może sprawić, że unikniesz kałuż. Czy gorąca pogoda powoduje, że więdniesz? Noś ubrania pochłaniające pot, świetny czapkę i chłodnicę na szyję, aby zachować chłód podczas gorących spacerów. Naturalnie, nowe buty zawsze gani cię, aby zabrać je na spacer.
8 - Wypróbuj chodzące gadżety i aplikacje
Podobnie jak w przypadku krokomierzy, każdy gadżet do chodzenia może Cię poruszyć, ponieważ chcesz go użyć. Monitory serca, monitory prędkości, monitory aktywności nadgarstków - wszystkie mogą sprawić, że chodzenie będzie przyjemniejsze i da ci powód, by wyjść z domu. Możesz też zmienić swoje urządzenie przenośne w gadżet z aplikacją do chodzenia .
9 - Zrób wirtualny spacer
Jeśli masz cel, częściej podejmujesz kroki. Istnieją aplikacje, takie jak Wirtualny spacer, który śledzi Twoje chodzenie po ukończeniu segmentów wybranego szlaku. Niektóre monitory aktywności mają podobne wirtualne wyzwania związane z chodzeniem. Możesz użyć arkusza śledzenia Webwalking USA , aby zrobić to w starym stylu. Śledź minuty spaceru, mile, kroki i kolor w segmentach szlaku podczas wirtualnego spaceru od Atlantyku po Pacyfik szlakiem American Discovery Trail. Obserwowanie widocznego postępu, który zrobisz, utrzyma cię w obowiązku chodzenia.
10 - Wybierz odpowiedni czas
Jaka jest najlepsza pora na spacer ? Wiele osób uważa, że jeśli zdecydują się na wczesny poranny spacer, mniej rozrywek pojawia się po południu lub wieczorem. Ale jeśli nienawidzisz poranków i czujesz się najbardziej energiczny w ciągu dnia, to powinien to być twój czas chodzenia. Aby pozostać zmotywowanym, przeanalizuj swoje nawyki i wybierz czas, który najbardziej Ci odpowiada.