Może nie jesteś po prostu Lazy
Czy masz nadwagę? Winny rozpoczęcia i rezygnacji z większej liczby diet i programów ćwiczeń, niż chcesz zapamiętać? Jeśli tak, możesz się zastanawiać, co z tobą nie tak ... jesteś leniwy? Na tym świecie jest mnóstwo leniwych ludzi, ale większość z nas nie należy do tej kategorii. Oto dlaczego nie ćwiczysz .
W twojej głowie jest Mały Diabeł
Jest duża szansa, że masz jakieś głosy w głowie.
Te głosy należą do wszystkich od rodziców do faceta w telewizji, który zawsze mówi ci, że możesz schudnąć w ciągu zaledwie kilku minut dziennie. Twoim najważniejszym głosem może być Mały Diabeł. Jeśli kiedykolwiek spotkałeś się z takim argumentem, to jest:
Ty : czas na trening!
Little Devil : Uh, naprawdę nie mam ochoty. Jestem zmęczony.
Ty : Daj spokój ... już wczoraj przegapiliśmy nasz trening.
LD : Dwa dni? Wielka rzecz!
Ty : Ale za każdym razem, gdy opuszczamy trening, łatwiej jest nie ćwiczyć.
LD : Jestem zmęczony. Ostatnią rzeczą, którą chcę zrobić, to nudny, spocony trening.
Ty : Masz dość czego? Siedząc przed komputerem przez cały dzień?
LD : Hej, nasz ulubiony program jest w ... nie chcesz tego oglądać?
Ty : Cóż ... Myślę, że moglibyśmy oglądać telewizję, a potem ćwiczyć ...
LD: Właśnie o tym mówię!
Następną rzeczą, o której wiesz, że jesteś podparty na kanapie ze skurczem dłoni w trakcie surfowania po kanale. Jak to się stało?
Pozbycie się Małego Diabła
- Zatrzymaj argument. Za każdą wymówkę, mały diabeł wymyśla, odpowiedz: "W każdym razie pracuję." Jeszcze lepiej, po prostu powiedz: "Nie słucham! La la la la!"
- Przypomnij sobie fakty. Nie jesteś fizycznie zmęczony (chyba że masz fizyczną pracę), jesteś psychicznie zmęczony. Najlepszym lekarstwem na to jest aktywność fizyczna, a gdy już zaczniesz, poczujesz się lepiej ... naprawdę.
- Być przygotowanym. Posiadanie sprzętu treningowego pod ręką i zaplanowany czas ćwiczeń może być dużą pomocą w radzeniu sobie z The Little Devil.
- Nigdy nie siadaj. Jeśli ćwiczysz po pracy, nie pozwól sobie nawet usiąść i pooglądać telewizji lub porozmawiać najpierw z powrotem do domu zamiast z siłownią. Jeśli potrzebujesz przejścia, spróbuj czegoś łagodnego, ale aktywnego jak rozciąganie lub robienie lekkich, satysfakcjonujących obowiązków. Jeśli rano ćwiczysz, natychmiast załóż ubrania treningowe, aby nie mieć wymówki, aby opuścić trening .
Teraz masz do czynienia z głosami w twojej głowie. Czas dowiedzieć się, jak być entuzjastycznie nastawionym do ćwiczeń (naprawdę, to możliwe).
Ćwiczenie Blah
Blalah przytrafiają się nam wszystkim. Z niecierpliwością planujesz tygodniowe ćwiczenia w niedzielę, ale w poniedziałek nadchodzi poranny trening, który wydaje się równie przyjemny, jak czyszczenie toalety. Co stało się z tym entuzjazmem? Jesteś leniwy?
Niekoniecznie.
Gdybyś był naprawdę leniwy, prawdopodobnie nie przejmowałbyś się tym, czy szedłeś w czasie lunchu, czy jadłeś Big Maca. Nie, to, czym jesteście, jest prawdopodobnie zastraszone, może nawet przestraszone . Bać się, że:
- Nie będziesz mógł posunąć się daleko . Co jeśli możesz zrobić to tylko przez 5 minut? Kulawy!
- To będzie trudne . Będziesz musiał zmienić ubrania, wtedy będziesz musiał się pocić (ugh). Twoje płuca będą palić, twoje nogi będą bolały ... nie, dziękuję!
- Nie osiągniesz wytycznych określonych przez ACSM: do 60 minut ćwiczeń przez 5 dni w tygodniu. Jeśli nie możesz tego zrobić, po co zawracać sobie głowę?
- Nie będziesz doskonały . A co jeśli przejedziesz obok innych "prawdziwych" ćwiczących, podczas gdy oblekasz i dmuchasz zaledwie przez półtorej mili? Co pomyślą?
Potrzeba robienia tego dobrze ... zrobić to doskonale ... pracować tak ciężko, jak to tylko możliwe, co sprawia, że trudno to zrobić w pierwszej kolejności. Ale musisz zacząć od kroków dziecka.
Odkrycie Entuzjazm
- Przedefiniuj swój pomysł ćwiczeń. Czy trening = praca? To nie musi. Pracujesz już cały dzień ... dlaczego chcesz zrobić jeszcze jedno nieszczęśliwe zadanie? Pomyśl o tym w ten sposób: siedzisz w dusznym biurze przez cały dzień słuchając skomleć swojego szefa, a teraz masz 30 minut, żeby się przez chwilę wydostać. To nie jest ćwiczenie - to jest zdrowie psychiczne!
- Poproś o pomoc . Czy jest ktoś w pracy lub przyjaciel, któremu ufasz? Powiedz im, że masz problem z ćwiczeniami i poproś ich o trening z tobą.
- Przypomij sobie. Zapisz sobie notatki i umieść je na komputerze, samochodzie, butach ... wszędzie. Przypomnij sobie swój plan ("będę ćwiczyć przez 30 minut dzisiaj") i dlaczego to robisz ("chciałbym założyć koszulkę bez rękawów tego lata").
- Rób co możesz. Jeśli nie możesz jeszcze ćwiczyć przez 30 minut, to co? Idź tak długo, jak możesz i jutro więcej. To takie proste i wszystko się liczy .
Teraz, gdy masz już głowę na głowie, czemu nie zagrać sobie z własnymi umysłami? Używanie wyobraźni może dodać trochę motywacji do twoich treningów w te dni, kiedy ciężko jest ruszyć tyłek.
Graj w gry umysłowe
Luke Skywalker użył siły ... dlaczego nie możesz? Wyobraźnia to potężne narzędzie, które można wykorzystać do ćwiczeń fizycznych.
Jeśli kiedykolwiek odpływałeś w trakcie nudnego spotkania (marząc o spokojnym dniu na plaży), już wiesz, jak to zrobić. Twoje ciało lubi aktywność (naprawdę!). To twój umysł jest problemem, więc musisz przekonać go, że naprawdę jest dobry powód do ćwiczeń. Oto jak używać umysłu nad możliwościami materii:
- Umów się z samym sobą. Będziesz ćwiczyć przez 15 minut i jeśli nadal NAPRAWDĘ nie będziesz chciał kontynuować, możesz przestać. 9 razy na 10 będziesz kontynuował.
- Daj sobie nagrodę. Jeśli skończysz swój trening, daj sobie coś miłego. Nowa para butów, godzina czytania ulubionej książki, masaż itp.
- Wizualizuj . Sportowcy często wyobrażają sobie, jak wygrywają wyścig, aby zmusić ich do podbicia. Możesz zrobić to samo, wyobrażając sobie przechodzenie treningu od początku do końca. Jak się czujesz, kiedy skończysz? Ile kilometrów przeszedłeś lub uciekłeś? Wizualizuj swój sukces i spraw, by to się stało.
- Stwarzać pozory. Udawaj, że jesteś w wyścigu, a jeśli wygrasz, otrzymasz milion dolarów. Udawaj, że ścigasz się, by złapać autobus, lub że jeśli dotrzesz do domu w określonym czasie, Nike będzie tam, aby umieścić cię w jednym z ich reklam "Just Do It". Będziesz bogaty i sławny. Wszystko, co sprawia, że chcesz się ruszać.
- Opracowywanie rzeczy. Wspaniałą rzeczą w bieganiu (lub innym ćwiczeniu) jest to, że daje ci to czas na zastanowienie się nad problemami, z jakimi masz do czynienia. Wykorzystaj swój czas treningu, aby rozwiązać problemy . Będziesz zaskoczony wynikami!
Zmiana stylu życia w celu uwzględnienia ćwiczeń fizycznych nie jest łatwym zadaniem, a najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zmienić swoje nastawienie. Myślenie o ćwiczeniach jako obowiązku nigdy nie zmotywuje cię do tego. Zamiast tego traktuj ćwiczenie jak przerwę od stresującego dnia, nagrodę za ciało, które pracowało tak ciężko dla ciebie przez cały dzień i jako coś, co zasługuje na nagrodę na końcu.