Oceń zalety i wady użycia CrossFit do utraty wagi
Czy próbowałeś programu odchudzającego CrossFit? Wielu uczestników przysięga na zdolność programu do spalania kalorii, budowania mięśni i zmiany życia. Intensywność zaangażowania może wydawać się kultowa. Ale czy mądrze jest używać CrossFit, aby schudnąć?
Kilka badań rzuca światło na zalety i wady popularnego programu odchudzania. A eksperci tacy jak Greg Zuffelato, założyciel I Believe Weight Loss również mają mocne opinie. Greg jest byłym trenerem CrossFit i zapalonym uczestnikiem CrossFit.
Obecnie stosuje inne podejście, aby pomóc ludziom schudnąć i osiągnąć swoje cele fitness.
Czym jest CrossFit?
CrossFit to program treningowy, kultura i społeczność. Misją CrossFit jest "zbudowanie programu, który najlepiej przygotuje stażystów na każdą fizyczną przygodność - nie tylko dla nieznanego, ale dla niepoznawalnego". Krótko mówiąc, filozofia CrossFit to taka, która wymaga intensywnego zaangażowania w surowy styl życia .
Uczestnicy CrossFit wykonują trening dnia (WOD) solo lub z trenerem i grupą innych ćwiczących w wyznaczonej siłowni CrossFit, zwanej także "pudełkiem". Treningi wydają się krótkie, niezwykle intensywne i angażują całe ciało, ćwiczenia w stylu militarnym.
Zainteresowanym uczestnikom poradę żywieniową można znaleźć na stronie internetowej CrossFit, w której sugestią jest przestrzeganie planu żywieniowego 40-30-30 (40 procent węglowodanów, 30 procent białka, 30 procent tłuszczu) lub użycie diety Paleo do osiągnięcia ich wydajność i cele związane z tłuszczem.
Korzyści z utraty wagi Crossfit
Więc czy powinieneś używać CrossFit, aby schudnąć? "W przypadku utraty wagi", mówi Zuffelato, "CrossFit może być świetnym programem z pewnymi modyfikacjami." Korzyści z programu obejmują:
- CrossFit spala kalorie: Gdy wykonywane prawidłowo, treningi o dużej intensywności, takie jak CrossFit, są niezwykle trudne. American Council on Exercise (ACE) informuje, że mężczyźni mogą spalać 15-18 kalorii na minutę, a kobiety mogą spalić 13-15 kalorii na minutę podczas wykonywania treningów. Ponadto uczestnicy pracujący z dużą intensywnością spalają więcej kalorii przez cały dzień dzięki EPOC .
- CrossFit buduje mięśnie, aby zwiększyć metabolizm. Uczestnicy CrossFit mogą spodziewać się budowy siły i zwiększenia masy mięśniowej. Greg twierdzi, że największą zmianą, jaką zobaczył, gdy zaczął od CrossFit, była zmiana jego tkanki tłuszczowej i masy mięśniowej. Ulepszona kompozycja nie tylko pomaga twojemu ciału wyglądać na szczuplejsze i bardziej zwarte, ale także pomaga utrzymać zdrowy metabolizm .
- Społeczność CrossFit zapewnia wsparcie społeczne. Kluczowym elementem programu CrossFit jest udostępnianie wyników WOD w trybie online lub innym społecznościom. Dla wielu osób, które próbują schudnąć, ten element udostępniania może pomóc w poprawieniu odpowiedzialności i spójności.
- Treningi są dostępne dla każdego. Według ich strony internetowej, CrossFit jest dostępny dla "każdego, kto ma połączenie z Internetem i chęci, ciekawości i odwagi, aby go wypróbować." Uczestnicy mogą pracować samodzielnie, korzystając z WOD zamieszczonego na stronie internetowej lub mogą udać się do lokalnego CrossFit pudełko. W wielu miastach koszt pójścia do skrzynki jest mniejszy niż koszt przyłączenia się do pełnego klubu służby zdrowia.
- Treningi są szybkie i efektywne. Dla zdrowych ludzi, którzy już wiedzą, jak wykonywać typowe ćwiczenia CrossFit, treningi są szybkie i skuteczne. Jeśli jesteś zapracowaną osobą, która stara się schudnąć podczas ćwiczeń, krótkie treningi mogą pomóc ci utrzymać program ćwiczeń na właściwej drodze.
Dlaczego utrata wagi CrossFit może nie działać
Podczas gdy niektórzy ludzie odnoszą sukcesy, gdy używają CrossFit, aby schudnąć, istnieją pewne wady, które mogą sprawić, że będzie to zły wybór dla niektórych osób, które próbują schudnąć. Zuffelato doznał obrażeń, które ingerowały w jego program. Jego doświadczenie nie jest unikalne według wielu ekspertów. Wady próby utraty wagi z CrossFit obejmują:
- Wskaźnik rezygnacji z CrossFit jest wysoki . CrossFit jest zbyt intensywny dla wielu osób. Według Zuffelato "ze względu na wysoki popyt fizyczny w CrossFit występuje wysoki wskaźnik rotacji." Ponadto eksperci ACE również przyznają, że można rzucić palenie, ponieważ jest to zbyt trudne. Jeśli twoim celem jest utrata wagi, to musisz znaleźć program, na którym możesz polegać w dłuższej perspektywie.
- Wysokie ryzyko obrażeń. Treningi CrossFit często obejmują czynności wysokiego ryzyka. W połączeniu z presją, aby konkurować z czasem lub z innymi sportowcami, ćwiczenia mogą narazić wielu uczestników na ryzyko kontuzji. Zuffelato był chronicznie rany i przypisał swoje obrażenia intensywnemu programowi. Nie odzyskał pełni sił, dopóki nie cofnął się i nie pozwolił swojemu ciału uzyskać więcej czasu na regenerację.
- Intensywna kultura nie działa dla wszystkich. Konkurencyjny charakter treningu CrossFit może być przytłaczający dla niektórych ćwiczących, szczególnie tych, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć. Jeśli jesteś zbyt zastraszony, aby w pełni uczestniczyć w regularnych odstępach czasu, prawdopodobnie nie uzyskasz trwałych rezultatów.
- Modyfikacje mogą zająć więcej czasu. Osoby, które dopiero rozpoczynają ćwiczenia, które nie ćwiczyły regularnie przez dłuższy czas lub mają kontuzje, będą musiały zmodyfikować ćwiczenia, aby zachować bezpieczeństwo i zdrowie. Może to być zbyt czasochłonne. Chociaż każdy może robić CrossFit, nie każdy powinien robić CrossFit.
Czy powinieneś wypróbować CrossFit na odchudzanie?
Jeśli zastosujesz CrossFit konsekwentnie i z odpowiednimi modyfikacjami, prawdopodobnie zobaczysz pozytywne zmiany w twoim ciele. Ale jeśli chcesz schudnąć, musisz połączyć swój program ćwiczeń - bez względu na to, jaki jest - z dobrym podłożem odżywczym.
"Ludzie, którzy po prostu robią CrossFit i nie mają planu żywieniowego, nie tracą na wadze", mówi Zuffelato. "Kiedy stają się poważni w programie CrossFit, ich apetyt przechodzi w nadmierny ruch i bez odpowiedniego planu nie widzą żadnej trwałej utraty wagi, zauważą niewielką zmianę w ich ciele , ale jak każdy inny program ćwiczeń, jeśli właściwe odżywianie nie jest częścią planu, wyniki będą rozczarowujące. "
Jeśli jesteś osobą sprawną, aktywną, wysportowaną, lubiącą rywalizację i chcesz schudnąć, to CrossFit może być najlepszym sposobem, aby schudnąć. Ale jeśli to cię nie opisuje, istnieje duża szansa, że możesz stracić na wadze, jeśli połączysz zdrową dietę z umiarkowanym programem ćwiczeń, który jest zrównoważony.
Źródła:
Gerard, Jim. "Czy każdy trening wart jest ryzyka?" American Council on Exercise Pro Source January 2014.
Fabio Comana, MS, MA. "CrossFit - czy warto zdobyć ból?" Eksperci ACE ważą. " American Council on Exercise Certified News Listopad 2010.
Pete McCall, MS. "Czym jest trening CrossFit i czy jest odpowiedni dla przeciętnej osoby?" Dopasuj życie 29 kwietnia 2010.
Amanda Vogel, MA. "Extreme Fitness: jak intensywny jest zbyt intensywny?" Dziennik IDEA Fitness February 2014.