Jak zachować te problemy przed zniszczeniem treningu
Podczas ćwiczeń nie jest zabawnie odczuwać mdłości i zawroty głowy. Są to problemy, które zwykle wiążą się z intensywnymi ćwiczeniami fizycznymi lub ćwiczeniami na wytrzymałość , takimi jak bieganie zbyt daleko lub zbyt szybko . Ale nawet ludzie, którzy są zaangażowani w bardziej umiarkowane ćwiczenia, czasami stwierdzają, że ćwiczenia sprawiają, że czują się chorzy.
Może to być problem, który wymaga pomocy medycznej, ale istnieją inne łatwo rozwiązane przyczyny nudności / zawrotów głowy.
Pamiętaj, aby omówić wszelkie powtarzające się problemy z zespołem opieki medycznej.
Zawroty głowy i nudności z niskiego poziomu cukru we krwi
Ludzie często lubią ćwiczyć rano przed śniadaniem, ale to oznacza, że ciało mogło nie mieć paliwa od obiadu poprzedniego wieczoru. Więc wstajesz, ćwiczysz, a poziom cukru spada. Czujesz mdłości i słabość.
Lepiej zjeść lekkie śniadanie, najlepiej trochę białka i / lub złożonego węglowodanu z odrobiną zdrowego tłuszczu - żywność będzie przez jakiś czas działać. Innym scenariuszem może być osoba, która idzie do klasy zaraz po pracy i przed kolacją. Nie ma czasu na jedzenie, bez paliwa dla pracujących mięśni. W tym przypadku lekka przekąska lub bar sportowy mogą załatwić sprawę.
Słowo do mądrych: jedzenie lub picie zbyt wiele i próby ćwiczeń mogą być równie niewygodne. Duży posiłek, nawet poprzedniej nocy, wciąż może bulgotać w twoim układzie pokarmowym.
Pozostań nawodniony, aby zapobiec zawrotom głowy Zawroty głowy i nudności
Podczas gdy jesteśmy na temat żywności, nie można podkreślić, że ważne jest, aby być dobrze nawodnionym podczas ćwiczeń.
Umiarkowane rodzaje ćwiczeń, takie jak pilates, rzadko wymagają od glukozy i sodu, które można znaleźć w napojach dla sportowców, ale niezbędna jest zdrowa dawka wody. Zawroty głowy i nudności są objawami odwodnienia .
Z drugiej strony, picie zbyt dużej ilości wody tuż przed wysiłkiem może spowodować obrzęk żołądka i doprowadzić do nudności.
Najlepiej nawadniać w pełni na godzinę przed ćwiczeniem, a następnie co 20 minut podczas ćwiczeń.
Pośpiech głowy od niedociśnienia posturalnego lub niedociśnienia ortostatycznego
Niedociśnienie ortostatyczne jest techniczną nazwą tego zawrotnego uczucia, które pojawia się, kiedy wstajesz zbyt szybko. Oznacza to, że nastąpił nagły spadek ciśnienia krwi. Może to być spowodowane wieloma lekami. Może być również spowodowane zbyt niskim ciśnieniem krwi lub innym problemem zdrowotnym.
Jeśli podczas ćwiczeń często odczuwasz zawroty głowy, skonsultuj się z lekarzem. Z drugiej strony, wielu z nas doświadcza czasami "pośpiechu głowy". Najlepszym rozwiązaniem jest stopniowe przechodzenie od głowy w dół do głowy. Jeśli masz jakieś konkretne ćwiczenie, które daje ci to uczucie, spróbuj poruszać się wolniej lub zostaw to w rutynie.
Trzymaj swoje spojrzenie w miejscu, w którym należy unikać choroby ruchowej podczas ćwiczeń
Inną przyczyną choroby lokomocyjnej, takiej jak doświadczenie w ćwiczeniu, jest dryfowanie spojrzenia podczas ruchu. W Pilatesu i większości ćwiczeń głowa trzyma się w jednej linii z kręgosłupem, a wzrok jest stamtąd równy. Jeśli oczy poruszają się lub oddalają od środka podczas ruchu, może to wywołać zdezorientowane uczucie.
Jeśli jesteś na reformatorze Pilates , maszynie do wiosłowania, a nawet robisz brzuszki (w Pilatesie robimy lifting klatki piersiowej ), może być pomocne wybieranie jednego miejsca, na które patrzymy, zamiast pozwalać, by oczy były nieostre wraz ze światem. To trochę tak, jakbyś jechał do tyłu w samochodzie - a nie zabawnie.
Próba Zbyt Ciężka Daje Niepożądane Objawy
Celem wysiłkowym dla wielu osób jest płaski brzuch , ale możesz zbyt mocno zaciskać mięśnie brzucha, szczególnie w pilatesu. Pilates używa przedłużania i pogłębiania brzucha w kierunku kręgosłupa, uzyskując głęboki, wygładzony efekt z przodu ciała. Ważne jest zrównoważenie wysiłku mięśni brzucha tak, aby równomiernie wciągać boki oraz górny i dolny obszar.
Jeśli mocno chwytasz tylko górny brzuch lub okolice brzucha, nie poczujesz się dobrze!
Pogłębienie mięśni brzucha jest kluczem do robienia pilates, ale wraz z tym, i to jest klucz, musi być przedłużenie i rozszerzenie z tyłu ciała. Jeśli plecy nie rozszerzają się, gdy kurczysz się z przodu, nie będziesz miał odpowiedniego miejsca na oddychanie lub niech twoje narządy pracują na ten temat - bardzo mdlący. Oto artykuł, który pomoże w uzyskaniu szufli brzusznej:
Oddychaj w pełni, ale nie przepracuj oddechu
Podobnie jak pływanie, podnoszenie ciężarów i niektóre inne rodzaje ćwiczeń trening Pilates koordynuje oddech z ruchem. Zrobione prawidłowo, może to mieć działanie uspokajające i integracyjne, a także pomóc uniknąć odczuwania dolegliwości z powodu braku tlenu.
Wiele osób przywykło oddychać tylko do klatki piersiowej. W Pilatesu chcemy wykorzystać całą naszą zdolność oddychania, a to oznacza pełne wdechy i wydech, który wypełnia boki i plecy. Nazywa się to oddychaniem bocznym . Jeśli ćwiczysz z pochylonym przodem do ciała, w zgięciu, jeszcze ważniejsze staje się skierowanie oddechu na boki i plecy, a nawet na dolną część pleców.
Możliwe jest przepracowanie oddechu. Ponieważ oddech jest w pewien sposób kontrolowany w pilatesu, może to oznaczać, że oddychasz zbyt ciężko, aby uzyskać tyle wysiłku, który faktycznie wydasz. Nauczyciele mogą zachęcać uczniów do wyolbrzymienia oddechu tak bardzo, że może wywołać zawroty głowy i stworzyć początek hiperwentylacji. Jeśli jesteś zapracowany z oddechem, wycofaj się i znajdź przepływ, który działa dla ciebie.
Uzyskaj coaching
Wraz ze wzrostem popularności Pilates wiele osób próbuje uczyć się lub otrzymywać niewystarczające instrukcje. Bardzo ważne jest, aby zacząć od w pełni wykształconego instruktora Pilates . Większość studiów oferuje prywatne sesje. Jest to świetny sposób na uzyskanie dobrego fundamentu i rozwiązywanie problemów związanych z ewentualnym dyskomfortem.
> Źródła:
> Przegląd problemu: Trening ćwiczeń i nietolerancja ortostatyczna, Med Sci Sports Exerc. 1993 Jun; 25 (6): 702-4. Przejrzeć.
> Paluska SA. "Aktualne koncepcje: rozpoznawanie i postępowanie w przypadku typowych zaburzeń żołądkowo-jelitowych związanych z aktywnością". Phys Sportsmed. 2009 Apr; 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Waterman JJ, Kapur R. "Górne dolegliwości żołądkowo-jelitowe u sportowców." Curr Sports Med Rep. 2012 Mar-kwietnia; 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.