Faza 1 Listy żywności i oczekiwane informacje o utracie wagi
Dieta South Beach zawiera listy żywności, których należy unikać, oraz potrawy, które można spożywać na różnych etapach planu. Żywność z South Beach Phase 1 jest szczególnie ważna, ponieważ na tym etapie programu kładzie się podwaliny pod znaczną utratę wagi. W rzeczywistości, na tym restrykcyjnym etapie prawdopodobnie szybciej schudniesz. Użyj tej listy produktów South Beach, aby trzymać się planu i sprawić, że utrata masy ciała w fazie 1 zakończy się sukcesem.
South Beach Phase 1 Weight Loss
Podczas pierwszej fazy diety South Beach będziesz mógł jeść wiele potraw, z których obecnie korzystasz, w tym mieloną wołowinę i różne warzywa. Te pokarmy mają niski indeks glikemiczny i pomogą wyeliminować apetyt na węglowodany i słodycze skrobiowe.
Nie powinieneś czuć się pozbawiony podczas pierwszej fazy diety South Beach, ale niektórzy dietetycy uważają ten etap za trudny. Każda zmiana w regularnej diecie może być trudna do utrzymania. Ale dobrą wiadomością jest to, że wielu dietetyków z South Beach traci dużą wagę w tej krótkiej fazie.
Jaką wagę można stracić? To zależy od twojej początkowej wagi i od tego, jak dokładnie postępujesz zgodnie z planem. W tej fazie będziesz przecinał węglowodany, a to pomoże Ci zmniejszyć nadmiar masy wody . Wiele z was widzi pięciofuntową zmianę w skali lub nawet więcej w ciągu tygodnia. W ciągu dwóch tygodni najprawdopodobniej zauważysz jeszcze większą utratę wagi, jeśli odpowiednio utrzymasz plan.
Jaka jest różnica między tymi, którzy tracą dużo wagi a tymi, którzy odeszli? Podstawą są zapasy żywności właściwej w South Beach Phase 1 i eliminacja wszystkich zakazanych pokarmów w Fazie 1 . Więc chwyć tę listę i udaj się do sklepu spożywczego, aby zaopatrzyć się. Następnie wyczyść lodówkę i spiżarkę i ustaw swoją kuchnię na sukces w diecie .
Popularna South Beach Phase 1 Dozwolona Żywność
Znajdziesz wiele swoich zwykłych pozycji w menu na liście dozwolonych produktów spożywczych dla fazy 1. Ale nie spożywaj pożywienia, które znasz. Faza 1 jest okazją do wypróbowania nowych smaków i ustanowienia nowych zdrowych nawyków dla długotrwałej utraty wagi. Niektóre z bardziej popularnych produktów spożywczych South Beach Phase 1 są wymienione tutaj.
Popularna faza 1 Dozwolone mięso, drób, owoce morza
- Gotowana szynka
- Chude kawałki wołowiny, takie jak stek z flanki lub oko okrągłe
- Bez skóry indyka i piersi kurczaka
- Bekon kanadyjski i indyk
- Polędwiczki wieprzowe
- Niższe zawartości tłuszczu i niższa zawartość sodu w mięsie, w tym pieczeń z chudej delikatesy lub wędzonego indyka
- Wszystkie rodzaje owoców morza (ograniczyć te z rtęcią), w tym sashimi
- Wiele sojowych substytutów mięsa, takich jak boczek sojowy lub rozdrobnione soi
Jeśli nie lubisz jeść mięsa lub jesteś wegetarianinem, możesz otrzymać białko z fasoli. Wiele ziaren jest dozwolone podczas:
- Czarnooki groszek
- Wielka północna fasola
- Ciecierzyca
- fasola Pinto
Możesz również jeść zdrowe orzechy, w tym migdały, orzechy nerkowca lub orzechy makadamia. Ale musisz ograniczyć spożycie do jednej porcji dziennie.
Popularna faza 1 dozwolone warzywa
- Pomidory
- Zdusić
- Cebule
- Grzyby
- Sałata
- Kiełki
- szpinak
- Róża chińska
- kalafior
- brokuły
- Brukselki
- Papryka
Popularna faza 1 pozwoliła na nabiał i tłuszcze
- Sery niskotłuszczowe
- Twarożek (1%, 2% lub beztłuszczowy)
- Całe jaja i białka jaj
- Do 2 łyżek zdrowych olejów, takich jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy lub krokosz.
- Awokado (1/3 awokado to jedna łyżka zdrowego spożycia oleju)
- Sos sałatkowy zawierający mniej niż 3 gramy cukru (2 łyżki dziennie)
Kompletna lista żywieniowa diety South Beach
Jeśli poważnie myślisz o utracie wagi i utrzymaniu jej na diecie South Beach, powinieneś pobrać i wydrukować Listę Żywności South Beach . Lista obejmuje dozwoloną i zabronioną żywność na każdym etapie programu odchudzania, w tym utrzymanie wagi.
Pomocne jest również zakupenie diety South Beach doładowanej .
Książka zawiera listę dozwolonych pokarmów w fazie 1 wraz ze wskazówkami, wskazówkami i wskazówkami dla wszystkich pozostałych etapów oraz dla programu ćwiczeń diety South Beach. Książka jest dobrze napisana przez dr. Arthura Agatstona i jest łatwa do naśladowania. Jest to inteligentne odniesienie do trzymania na półce, jeśli chcesz schudnąć i stać się zdrowym.
* Ten artykuł został zredagowany przez Malia Frey Weight Loss Expert