Dostosuj się do służby wojskowej dzięki treningowi siłowemu
Przyłączając się do którejkolwiek z sił zbrojnych, zwykle trzeba przejść względnie elementarną ocenę medyczną i sprawnościową. To zależy od kraju i usługi. Po połączeniu treningu z rekrutacją poprawa kondycji jest jednym z głównych celów. Calisthenics, bieganie, marsz, chodzenie , raczkowanie i podnoszenie dziwnych przedmiotów będą na porządku dziennym przez 2 miesiące treningu rekrutacyjnego.
To tutaj wielu nowych rekrutów sprawia, że jest trudniej dla siebie, niż to konieczne. Dlaczego nie uzyskać dopasowania przed rozpoczęciem podstawowych szkoleń rekrutacyjnych? Oto jak to zrobić.
Przygotowywanie się
W przeciwieństwie do bardziej wymagających wymagań sił specjalnych , dobre ogólną sprawność i wytrzymałość można łatwo osiągnąć w ciągu około trzech miesięcy poprzedzających indukcję. Funkcjonalna sprawność dla podstawowych rekrutów wymaga siły fizycznej i wytrzymałości na umiarkowanym poziomie, aby radzić sobie z codzienną aktywnością fizyczną z pewnymi kompetencjami. Ten artykuł zawiera przegląd wymagań i standardów sprawności fizycznej, szkoleń i standardów, które powinieneś wybrać, aby przygotować się do szkolenia rekrutów.
Jednak powinieneś poprosić o informacje od samych jednostek, aby skorzystały z najbardziej odpowiednich wymagań fitness dla twojego wniosku. Ten artykuł może być jedynie podsumowaniem ogólnych zasad i praktyk.
Standardy fitness
Poniżej przedstawiamy szereg standardów fitnessowych dla mężczyzn, które powinny przygotować Cię do wyzwań, przed którymi staniesz podczas rekrutacji. Strategia powinna być na tyle odpowiednia, aby nie zmagać się z fizycznymi wyzwaniami. Oszczędzaj energię na psychiczne i psychiczne wyzwania. Standardy kobiet będą nieco niższe, zwłaszcza jeśli chodzi o standardy siły, ale wszechstronna fitness dla kobiet jest nadal ważna, biorąc pod uwagę dodatkowe role, jakie kobiety odgrywają we współczesnych armiach.
Poza dopasowaniem się do ogólnej siły i kondycji, musisz przyzwyczaić się do chodzenia na duże odległości z ciężkim plecakiem na plecach. Nie ma możliwości zastąpienia tego rodzaju treningu.
Kieruj się tymi standardami aerobiku / wytrzymałości:
- Test dźwiękowy, wieloetapowy lub transferowy . Poziom 12
- Run 2 mile, 3,2 km: 14,00 minut
- Biegnij 3 mile, 4,8 kilometra: 22 minuty
- Biegnij 6 mil, 9,6 kilometra: 46 minut
- Spacer 10 mil, 16 kilometrów, z 45-funtowym, 20-kilogramowym opakowaniem w ciągu 3 godzin
Celuj w te standardy wytrzymałości / wytrzymałości:
- Pushups, całe ciało: 50
- Situpy, standardowe wojskowe: 60
- Podciągnięcia (do odpowiedniego standardu podwieszenia i podbródka): 6
Jeśli osiągniesz powyższe standardy sprawności, powinieneś mieć doskonałą siłę i wytrzymałość górnej i dolnej części ciała oraz kondycję aerobową. Nie powinieneś mieć zbyt wielu problemów z surowymi aspektami sprawności fizycznej treningu rekrutacyjnego. Dodanie kompetencji pływackich do listy osiągnięć jest zawsze przydatne. Celuj na 800 metrów.
Trening siłowy
Dystrybucja treningu pomiędzy ćwiczeniami wytrzymałościowymi a treningiem siłowym będzie wyzwaniem, ponieważ każdy typ ma tendencję do rozwijania specjalistycznej fizjologii i biochemii. Będziesz musiał dokonać najlepszego kompromisu, aby być biegły w obu.
Zbyt duża masa i niedostatecznie rozwinięta wydolność tlenowa spowolnią cię w wymagających ćwiczeniach wytrzymałościowych, takich jak długie marsze z paczki. Jednak zbyt mało mięśni i siły górnej części ciała będzie ograniczać twoją zdolność radzenia sobie z pracą na linie , pływaniem i ogólną siłą wyższego ciała, włączając w to ciągnięcie ciężkich paczek i sprzętu.
Dolna część ciała: bieganie , zwłaszcza bieganie po zboczu i szybkie interwały , zapewnia dobrą siłę nóg. Możesz to uzupełnić regularnym treningiem przysiadów i martwego ciągu, który również rozwinie siłę rdzenia i obniżenia kręgosłupa.
Górna część ciała: Musisz rozwinąć mięśnie pleców, zwłaszcza mięśnie łokciowe (latissimus), mięśnie barku (mięsień naramienny) i pułapki (trapezus) w poprzek ramion (aby pociągnąć tę paczkę).
Oczywiście, nie można ignorować dużych mięśni ramion - bicepsów i tricepsów z przodu iz tyłu ramion.
Poniżej znajduje się lista ćwiczeń siłowych, które pomogą Ci zbudować górną część ciała i pomogą Ci wykonać mnóstwo pompek i podciągnięć. Będziesz także wykonywać wiele, wiele standardowych pompek, przysiadów i podciągnięć w pojedynczej sesji z wieloma zestawami.
- Sztanga na ławce
- Brzana lub hantle zgięte w rzędzie
- Prasa wojskowa ze sztangą (napowietrzna)
- Maszyna z rzędem kabli
- Lat pulldown maszyna
- Sztanga zwisa czysto lub czysto
- Podciągnięcia - nadgarstek i podcięcie
- Bicep loki
- Przewody Tricep lub przedłużenia lub spadki głowicy
Podsumowanie
Głównym przesłaniem jest zapewnienie, że jesteś w dobrej kondycji fizycznej, zanim podejmiesz szkolenie z rekrutacji. 3-4-miesięczny program treningowy powinien wystarczyć do uzyskania doskonałej kondycji początkowej. Jeśli masz nadwagę i jesteś bardzo niezdolny, 6 miesięcy może być bardziej odpowiednie.