Boomerang jest zaawansowanym ćwiczeniem Pilates, które zbliża się do końca klasycznej sekwencji maty Pilates . Jest to okazja, aby połączyć wiele umiejętności w jedną płynną sekwencję ruchów. Tease and roll over są częścią tego ćwiczenia, podobnie jak rodzaj kontroli mięśni brzucha, który wywołujesz w ćwiczeniach takich jak toczenie się jak piłka , gdzie trzymasz kształt i wpływasz na swój ruch z kontroli oddechowej i brzusznej.
Zanim zaczniesz, pamiętaj o choreografii. Oddech i przepływ sprawiają, że Pilates bumerang raduje się pod koniec treningu.
Czego potrzebujesz
Jest to ćwiczenie matowe, aby to zrobić, potrzebujesz tylko Pilates lub matę do ćwiczeń. Możesz wykonać to ćwiczenie w domu lub w studio.
1 - Pozycja początkowa dla Boomerang
Rozpocznijmy bumerang, wchodząc we właściwą pozycję dla tego ćwiczenia Pilates.
Usiądź wysoko na kościach siedzących z wyciągniętymi nogami i skrzyżowanymi nogami.
Połącz swoje nogi i poczuj, jak linia środkowa przemieszcza się od twoich nóg po kręgosłup i przez czubek głowy. Utrzymywanie tego uczucia podczas poruszania się pomoże ci utrzymać kształt bumerangu i da ci linię energii do poruszania się.
Ręce są na macie po bokach.
Zabierz swoje ciało na krzywą Pilates C.
2 - Rolling Back
Teraz zrobimy wycofywaną część bumerangu.
Wydech: Pogłęb swoją krzywą C i cofnij się, wykonując skrzyżowanie nóg, jak w ćwiczeniu najazdu. Twoje ciało przybrało kształt bumerangu i zachowa ten kształt podczas ćwiczeń.
Znajdujesz się między ramionami i plecami, przyciskając je do maty, zwiększając stabilność.
U góry rolki, nie krzyżuj nóg i przekrzyżuj drugą nogę na górze.
3 - Podejdź do zwiastuna
Teraz zajmujemy się łamliwą częścią bumerangu.
Wdech: przenieś kształt całego ciała do pozycji zwiastuna. Zachowaj swój kształt bumerangu. Jest to ruch kontrolny brzucha - nie kropla nóg, a następnie przegrupowanie.
4 - Przeciągnij ramiona do tyłu
Kontynuuj wdech, gdy trzymasz kształt teasera i zamiataj ramiona do tyłu. Trzymaj ręce wysoko i wykonuj je z podniesionymi dłońmi.
Dodatkowy kredyt: Zapnij ręce za sobą, jak na zdjęciu.
5 - Legs Down, Arms Around
Wydech: zachowaj kontrolę nad kształtem, gdy płynnie opuszczasz nogi i rozsuwają ramiona na boki.
6 - Rozciągnij się do przodu
Kontynuuj wydech, gdy opuścisz ramiona do przodu (ramiona w dół, na szyję, jak wiesz), gdy zakręcasz nogi i przygotuj się do rozpoczęcia sekwencji ponownie.
Zacznij od tego z głęboką szuflą brzucha. Twoje ręce mogą powrócić na matę wzdłuż boków, aby ci pomóc.
Powtórz jeszcze 5 razy.
Po bumerangu następuje pieczęć .