Bieg 8K ma 8 kilometrów długości, co odpowiada 4,97 mil. Odległość 8 km lub 5 mil jest popularna w wyścigach drogowych. Jeśli niedawno zacząłeś biegać, wyścig 8K jest dobrym wprowadzeniem do wyścigów drogowych, chociaż większość nowych biegaczy zaczyna od 5K (3.1 mil) jako pierwszego wyścigu drogowego. Chociaż wyścigi 8K nie są tak powszechne, jak niektóre inne dystanse wyścigów (takie jak 5Ks i 10Ks), możesz znaleźć kilka lokalnych.
8K (lub 5-milowy wyścig) to dobry następny krok po ukończeniu wyścigu 5K.
Harmonogramy szkolenia 8K
Jeśli znalazłeś lokalny wyścig 8 km lub 5 mil i jesteś zainteresowany jego uruchomieniem, oto kilka bezpłatnych programów szkoleniowych 8K:
- 8-tygodniowy program treningowy dla początkujących i początkujących 8-tygodniowych: Pierwszy ośmiotygodniowy program treningowy przeznaczony jest dla początkujących biegaczy, którzy chcą dostać się do mety wyścigu 8 km lub 5 mil. Zakłada, że możesz już uruchomić co najmniej jedną milę. Harmonogram dla początkujących początkujących jest przeznaczony dla biegaczy, którzy są nieco poza całkowitym początkowym etapem i mogą biegać do 2 mil na raz. Jest to dobre rozwiązanie dla tych, którzy nigdy wcześniej nie prowadzili wyścigu 8K lub 5-milowego, ale szukają harmonogramu, który jest nieco trudniejszy niż harmonogram 8K dla początkujących.
- 6- tygodniowy szkolny plan treningowy 8K : Ten sześciotygodniowy program treningowy 8K przeznaczony jest dla średnio zaawansowanych biegaczy, którzy chcą trenować w wyścigu 8K. Harmonogram ten działa również w przypadku szkoleń dla średnio zaawansowanych biegaczy w wyścigu na 5 mil. Program zakłada, że możesz już uruchomić co najmniej 4 mile.
- 6-tygodniowy 8K Zaawansowany harmonogram treningów: Ten sześciotygodniowy program treningowy 8K jest przeznaczony dla zaawansowanych biegaczy, którzy chcą prowadzić udany wyścig 8K. Ten harmonogram działa również dla każdego zaawansowanego treningu biegaczy w wyścigu na 5 mil. Program zakłada, że możesz już uruchomić co najmniej 6 mil.