Kiedy zauważasz utratę wagi w swoim wyglądzie i rozmiarze odzieży?
Czas potrzebny, abyś zobaczył (i inni zauważyli) wyniki odchudzania mogą się różnić w zależności od osoby. Wiele czynników, w tym rozmiar początkowy i plan jedzenia, może mieć duże znaczenie. Generalnie jednak wiele osób może zobaczyć wyniki w ciągu jednego do dwóch tygodni, jeśli pozostaną przy swoim planie.
Jak długo można zobaczyć wyniki utraty wagi?
Istnieje wiele różnych czynników, które wpływają na szybkość wyświetlania wyników dietetycznych.
Niestety, nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, jak szybko pojawi się utrata wagi. Oto niektóre z powodów, dla których wyniki mogą się różnić.
- Twój początkowy rozmiar. Jeśli twoja początkowa waga spadnie do otyłego zakresu na wskaźniku masy ciała, nie jest niemożliwe, aby twoja waga zmieniła się do 20 funtów w ciągu jednego dnia. Ale ta ilość utraty wagi może nie być zauważalna na większej ramie. Jednakże, jeśli jesteś drobną kobietą i tracisz 20 funtów, to utrata wagi może być różnicą między kilkoma rozmiarami odzieży. Byłoby prawie niemożliwe (i strasznie niebezpieczne), aby mała kobieta straciła tyle kilogramów w ciągu jednego dnia. Jeśli jesteś mniejszy, masz mniejszą wagę do stracenia i trochę wolniej. Kiedy początkowy rozmiar ciała jest większy, prawdopodobnie szybciej stracisz na wadze - szczególnie we wczesnych dniach programu.
- Rodzaj diety. Niektóre diety są skonfigurowane tak, aby zawierały fazę początkową, w której tracisz większą wagę. Atkins , South Beach i wiele innych popularnych programów obejmuje skok na tydzień lub dwa, kiedy ograniczenie jedzenia jest bardziej intensywne i tracisz większą wagę . W tej początkowej fazie możesz stracić pięć funtów lub więcej tygodniowo. W rezultacie utrata wagi będzie zauważalna wcześniej.
- Spożycie węglowodanów. Ograniczenie węglowodanów może prowadzić do szybkiej utraty wody . Kiedy tracisz masę wody, prawdopodobnie czujesz się i wyglądasz chudszy. Dla niektórych osób utrata masy wody może sprawić różnicę między dwoma różnymi rozmiarami odzieży. Ale utrata masy wody różni się od utraty tłuszczu. Podczas cięcia się węglowodanów jest inteligentnym podejściem do utraty wagi dla wielu dietetyków, musi być częścią kompleksowego programu zdrowego odżywiania dla trwałej utraty wagi.
- Jak często się ważysz. Bardziej prawdopodobne jest, że zauważysz duże zmiany w liczbie, jeśli rzadziej się ważysz . Czemu? Ponieważ jeśli ważysz się raz w tygodniu, wynikiem będzie całkowita liczba funtów straconych w ciągu siedmiu dni. Jeśli ważysz się każdego dnia, najprawdopodobniej zauważysz niewielkie zmiany i możesz nawet zobaczyć przyrost masy ciała. Istnieje wiele różnych powodów, dla których Twoja waga zmienia się każdego dnia i nie zawsze jest to wynikiem tego, jak dobrze podążasz za swoją dietą.
- Jak mierzysz wyniki odchudzania. Kiedy zaczynasz program diety, twoim celem może być dopasowanie do mniejszego rozmiaru ubrania. A może liczba na skali oznacza dla ciebie więcej. Inni chcą zobaczyć zmiany w niektórych częściach ciała - jak cieńsze uda lub bardziej płaski brzuszek.
W większości przypadków najprawdopodobniej najpierw zauważysz zmiany na skali , szczególnie jeśli masz zaawansowaną skalę techniczną . Skala cyfrowa może wykryć niewielkie zmiany w całkowitej masie ciała (nawet ułamkach funta), które mogą być zbyt małe, aby można je było zauważyć na pojedynczej izolowanej części ciała.
Następnie możesz zobaczyć zmiany w swoim ubraniu . Twój rzeczywisty rozmiar nie zmieni się od razu, ale zauważysz, że twoje ubrania zaczynają się lepiej układać i nieco luźniejsze. Najprawdopodobniej zauważysz tę zmianę wcześniej, jeśli zazwyczaj nosisz bardziej dopasowane (mocniejsze) ubrania. Ostatecznie, jeśli będziesz trzymać się programu odchudzania, utrata wagi z całego ciała spowoduje zmniejszenie rozmiaru ubrania.
Na koniec zobaczysz zmiany w każdej części ciała . Oczywiście zmiany te będą miały miejsce podczas całego procesu utraty wagi. Ale możesz nie zauważyć cieńszych ud, na przykład, dopóki nie stracisz kilku kilogramów. Bardziej prawdopodobne jest, że część ciała zmieni się wcześniej, jeśli rozpoczniesz program ćwiczeń podczas diety. Pamiętaj jednak, że ćwiczenie może poprawić kształt twojego ciała i sprawić, że będzie on bardziej zacięty i bardziej atrakcyjny . Ale poprawa masy mięśniowej może spowodować przyrost wagi na skali - nawet jeśli twoje ciało jest mniejsze i wygląda lepiej.
Jak długo zmieniają się moje rozmiary odzieży?
Jedną z najlepszych części podróży odchudzającej jest, gdy idziesz do sklepu i dowiadujesz się, że pasujesz do mniejszego rozmiaru odzieży. Dla większości dietetyków jest to moment, w którym czujesz, że cała twoja ciężka praca się opłaciła. Jak długo trwa, zanim spodoba ci się to wyjątkowe doświadczenie? Znowu to się zmienia. Wysokość odgrywa dużą rolę.
Jeśli jesteś drobną kobietą, która ma pięć stóp wzrostu, dziesięciokilogramowa utrata wagi może oznaczać, że straciłeś do dziesięciu procent swojej wagi. Ta utrata wagi będzie bardzo zauważalna i może zmienić jej rozmiar ubrania do dwóch rozmiarów.
Ale jeśli jesteś bardzo wysportowaną kobietą, dziesięciofuntowa strata prawdopodobnie nie będzie nawet zauważalna i może nie zmienić w ogóle rozmiaru twojej odzieży.
Wielu ekspertów twierdzi, że powinieneś spodziewać się zmiany jednego rozmiaru ubrania z każdym 10-12 funtami wagi. Ale zazwyczaj nie tracimy masy równomiernie w całym ciele. Niestety uporczywe obszary zwykle najdłużej się zmieniają. Twój rozmiar biustonosza może być mniejszy niż rozmiar spodni. Ostatecznie rozmiar twojej odzieży zależy od pomiaru każdej poszczególnej części ciała.
- Aby zmienić rozmiar majtek, musisz zmniejszyć obwód talii o około 1 do 1,5 cala, a rozmiar bioder o tę samą wielkość.
- Aby zmienić maksymalny rozmiar, musisz zmniejszyć obwód biustu i talii o około 1 cal w mniejszych rozmiarach (rozmiar 8 i mniej) i 1,5 cala w średnich i większych rozmiarach (rozmiar 10 i więcej).
- Aby zmienić rozmiar sukienki, musisz zmniejszyć obwód talii, biustu i bioder o około jeden cal, w zależności od stylu sukienki i preferowanego fasonu.
Jak długo można zobaczyć utratę wagi (przykładowa oś czasu)
Pamiętaj, że nowy rozmiar odzieży i mniejsze ciało to nie jedyne korzyści z utraty wagi. Są to niektóre zmiany w odchudzaniu, które najprawdopodobniej zobaczysz, oraz przykładowa linia czasu, kiedy możesz je zobaczyć, jeśli trzymasz się zdrowego programu żywieniowego o obniżonej kaloryczności i umiarkowanego programu ćwiczeń .
- Tydzień pierwszy: Większość dietetyków zaczyna zauważać zmiany w skali (zwykle do pięciu funtów) w tym tygodniu. Prawdopodobnie poczujesz się lepiej, ale nie zobaczysz poważnych zmian w swoim ciele.
- Tydzień drugi: w drugim tygodniu prawdopodobnie zaczniesz dostrzegać zmiany w sposobie, w jaki twoje ciało wygląda i czuje. Ćwiczenie zaczyna być łatwiejsze, a ubrania zaczynają się czuć luźno.
- Tydzień trzeci: Tydzień trzeci to moment, w którym zaczynasz odczuwać rozpęd w podróży odchudzającej. Jeśli byłeś konsekwentny w swoim planie, twoje ciało reaguje dobrze i zaczynasz czuć, że program się powiódł.
- Tydzień czwarty : Do czwartego tygodnia jest bardzo możliwe, że straciłeś wystarczająco dużo ciężaru (bezpiecznie), aby być innym rozmiarem odzieży.
Po czwartym tygodniu twój nowy plan jedzenia zaczyna przypominać normalną rutynę. W zależności od wagi, którą musisz stracić, możesz zacząć powracać do dostosowanego planu żywieniowego dla utrzymania wagi.
Chcesz szybciej zobaczyć wyniki odchudzania? Istnieją sposoby na zwiększenie obciążenia diety, tak aby liczba na skali zmieniała się częściej.
Wyniki utraty wagi i Twój wygląd
Wielu dietetyków inwestuje w plan odchudzania, aby poprawić swoje zdrowie. Ale inni robią to, aby zmienić swój wygląd i stać się bardziej atrakcyjni. Oczywiście, to, czy jesteś lub stajesz się atrakcyjny, jest subiektywne, ale naukowcy zbadali wagę, którą musisz stracić, zanim ludzie zauważą zmianę w twoim wyglądzie.
Naukowcy z Uniwersytetu w Toronto ocenili utratę wagi i atrakcyjność twarzy. Ich odkrycia, opublikowane w Social Psychology and Personality Science sugerują, że musisz stracić około ośmiu lub dziewięciu funtów zanim inni zauważą różnicę w twojej twarzy. To dobra wiadomość. Złą wiadomością jest to, że musisz stracić dwa razy tyle, zanim inni uznają cię za atrakcyjniejszą.
Autor badania Nicholas Rule jest profesorem nadzwyczajnym i kanadyjskim kierownikiem badań nad percepcją społeczną i poznaniem na Uniwersytecie w Toronto. W wydaniu wyjaśnił, że badali otyłość twarzy (ilość otłuszczenia na twarzy), ponieważ jest to "solidny wskaźnik zdrowia". Przekazał dobrą wiadomość dla kobiet. "Atrakcyjność twarzy kobiety może być bardziej wrażliwa na zmiany wagi" - powiedziała Reguła. "To oznacza po prostu, że kobiety, które chcą schudnąć, muszą rzucić nieco mniej funtów niż mężczyźni, aby ludzie byli bardziej atrakcyjni".
Słowo z
Na, wspieramy umiarkowany styl życia, pożywne jedzenie i regularne ćwiczenia, ponieważ chcemy, aby nasi czytelnicy byli zdrowi. Ale wiemy też, że dla większości z nas wygląd ma również znaczenie (do pewnego stopnia). Tak więc po kilku tygodniach odchudzania i ćwiczeń szukaj wyników odchudzania, ale bądź uprzejmy i cierpliwy wobec siebie. Ciało każdej osoby jest niepowtarzalne, a tempo utraty wagi może być inne niż dla kogoś innego. Bądź konsekwentny i pamiętaj o wielu korzyściach płynących z osiągnięcia i utrzymania zdrowej wagi, aby pozostać zmotywowanym na czas podróży.