Gdzie je kupić i jak z nich korzystać
Fitness przychodzi i odchodzi (pamiętasz Slajd?), Ale od czasu do czasu pojawia się pewien trend, który ma sens. Jednym z takich trendów jest nasz nowy nacisk na wytrzymałość i trening funkcjonalny, który obejmuje wzmocnienie tułowia dla lepszych treningów i mniej urazów.
Moim ulubionym narzędziem do wytrzymałości rdzenia jest piłka do ćwiczeń . Fizjoterapeuci używali ich od lat, ale eksperci od fitnessu wiedzą, że jest to jeden z najlepszych sposobów na wzmocnienie mięśni brzucha i pleców oraz zwiększenie stabilności.
Oto, co musisz wiedzieć o wyborze i użyciu piłki do ćwiczeń.
Jak wybrać piłkę do ćwiczeń
Zanim kupisz piłkę, upewnij się, że jest ona odpowiednia dla twojego wzrostu. Aby to sprawdzić, usiądź na piłce i upewnij się, że twoje biodra są równe lub nieco wyższe od kolan:
55 cm - 4'11 "- 5'4"
65 cm - 5'5 "- 5'11"
75 cm - 6'0 "- 6 '7"
Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, możesz się zastanawiać, czy możesz użyć piłki do ćwiczeń . Tak, absolutnie możesz. Tylko upewnij się, że kupowana piłka jest odporna na pękanie i może pomieścić Twoją wagę.
Gdzie kupić
Piłki do ćwiczeń można kupić praktycznie w dowolnym miejscu, w sklepach sportowych, takich jak Walmart, Target i Amazon.com lub w witrynach fitness takich jak SPRI i Power Systems. Moją ulubioną piłką jest piłka do ćwiczeń Spri Elit Xercise, dostępna na stronie Amazon.com. Jest bardzo wysokiej jakości i ma doskonały poziom twardości dla prawie każdej aktywności.
Jak korzystać z Twojego ExerciseBall
Piłki treningowe rzucają wyzwanie tobie, umieszczając twoje ciało w niestabilnym środowisku.
Kiedy leżysz na piłce, twoje nogi i brzuch natychmiast się kurczą, abyś nie spadł. Dodaj do tego ćwiczenie ( jak naciśnięcie klatki piersiowej lub chrupnięcie) i zwiększyłeś intensywność ruchu. Bonus: Piłki do ćwiczeń są wystarczająco wszechstronne, aby można je było używać do niemal wszystkiego, w tym:
- Trening siłowy . Użyj piłki stabilności jako nowej "ławki wagi", aby dodać trudności do ruchów i włączyć mięśnie nóg, tyłek i brzuch.
- Trening brzucha . Robienie przysiadów, zwrotów akcji i innych tradycyjnych ćwiczeń na piłce dodaje trudności do ruchu, rekrutując więcej mięśni, jak w tym Treningu Podstawowym .
- Siedzieć wokół. Samo siedzenie na piłce do ćwiczeń może być wyzwaniem, a to świetny sposób, aby poprawić swoją postawę siedząc przed komputerem lub oglądając telewizję. Ćwicz, siadając na niej i podnosząc jedną stopę nad ziemią i balansując lub wypróbuj kilka z tych początkowych ćwiczeń piłkarskich .
- Elastyczność, ćwiczenia jogi i pilates . Piłka świetnie nadaje się do rozciągania i odprężenia, na przykład podczas treningu relaksującego rozciągania na piłce lub treningu jogi na piłce .
- Wygłupiać się. To narzędzie treningowe, ale nie zapominaj, że to także piłka. Twoje dzieci pokochają zabawę, po prostu miej na nie oko, aby nie zrobiły sobie krzywdy.
Treningi i ćwiczenia z piłek gimnastycznych
- Core Ćwiczenia na balu
- Trening dla początkujących piłek
- Yoga on the Ball
- Relaksujący odcinek piłki
- Ćwiczenia krok po kroku
Ujawnienie
Treści e-commerce są niezależne od treści redakcyjnych i możemy otrzymać odszkodowanie w związku z zakupem produktów za pośrednictwem linków na tej stronie.