Na coś innego, ta indywidualna jazda przeprowadzi Cię przez różne wyzwania w powtarzalnych sekwencjach. Po drodze napotkasz na dodatki oporowe, zmiany w rytmie lub tempie , przejścia przez różne pozycje jeździeckie w trybie interwałowym siłowym i aerobowym. Połączenie powtarzającego się wzoru, wiele zmian tempa i różne wyzwania sprawią, że jazda będzie żywa i wciągająca.
Czas będzie latał!
Twój pierwszy krok: Utwórz playlistę z następującymi utworami, a następnie złap ręcznik (ponieważ masz gwarancję, że dużo się pocisz!) I napełnij dużą butelkę wody, abyś był dobrze nawodniony . Następnie przygotuj się do jazdy!
" Budapeszt" George Ezra
Co robić: rozgrzać się. Usiądź i pedałuj z lekkim oporem w stałym tempie przez 1½ minuty. Dodaj trochę oporu, następnie przenieś pracę do prawej nogi na 30 sekund, a następnie na lewą nogę przez 30 sekund. Połóż obie nogi jeszcze raz na pozostałą część utworu.
Czas trwania: 3¼ minut
Prędkość (RPM): 80-100
Trudność (RPE): 4-5
"Rollercoaster" autorstwa Bleachers
Co robić: pedałuj w pozycji siedzącej przez 30 sekund, a następnie dodaj wystarczający opór, aby utrzymać cię w pozycji stojącej ; zmień się w pozycji stojącej z rękami w pozycji 2 przez 30 sekund. Wróć do siodła na 30 sekund i powtórz wzór "aż do końca utworu.
Czas trwania: 3 minuty
Prędkość (RPM): 60-80
Trudność (RPE): 6-7
Pętla nr 1: "Renegaci" przez X Ambasadorów; "W nocy" The Weekend; "Burn It Down" Linkin Park
Co należy zrobić: Dodaj umiarkowanie ciężki opór i usiądź na 45 sekund. Stań, połóż dłonie w pozycji 3, dodaj opór i zrób ciężką wspinaczkę na 45 sekund.
Przegij opór przez dodanie 10 obrotów na minutę lub dwóch pociągnięć pedału przez następne 30 sekund. Biegnij w dół do płaskiej drogi, siedzenie i pedał przez 30 sekund.
Powtarzaj wzór we wszystkich trzech utworach, dzięki czemu każdy z nich będzie trudniejszy pod względem odporności.
Czas trwania: 11 minut
Prędkość (RPM): 50+
Trudność (RPE): 7-9
Loop # 2: "Hold My Hand" Jess Glynne
Co zrobić: Opuść opór roweru, aby znaleźć się tuż nad płaską drogą. Znajdź szybkie tempo i pedałuj przez cały czas.
Czas trwania: 3,75 minuty
Prędkość (RPM): 80-90
Trudność (RPE): 6-7
Pętla # 2: "Wszystkie światła" Kanye Westa
Co zrobić: przy umiarkowanym oporze na rowerze, utrzymuj stałe tempo na poziomie 60 procent maksymalnego wysiłku przez 45 sekund. Dodaj trochę oporu i uderz swój wysiłek do 70 procent przez 45 sekund. Dodaj trochę więcej oporu i zwiększ wysiłek do 80 procent maksymalnego wysiłku przez następne 45 sekund; następnie naciśnij go na 90 procent przez 45 sekund. Spadek do 80 procent maksymalnego wysiłku przez 45 sekund. Zdejmij trochę oporu i zmniejsz wysiłek do 70 procent na 45 sekund. Jeździć z 60% maksymalnego wysiłku przez resztę utworu.
Czas trwania: 5 minut
Prędkość (RPM): 60-100
Trudność (RPE): 7-8
Loop # 2: "Sun Goes Down" Robina Schulza
Co zrobić: Opuść opór roweru, aby znaleźć się tuż nad płaską drogą. Znajdź szybkie tempo i pedałuj przez cały czas.
Czas trwania: 3 minuty
Prędkość (RPM): 80-90
Trudność (RPE): 6-7
Pętla nr 2: "Nie zrobiliśmy tego" Tegana i Sary
Co zrobić: przy umiarkowanym oporze na rowerze, utrzymuj stałe tempo na poziomie 60 procent maksymalnego wysiłku przez 30 sekund. Dodaj trochę oporu i spróbuj swoich sił do 70 procent przez 30 sekund. Dodaj trochę więcej oporu i zwiększ wysiłek do 80 procent maksymalnego wysiłku przez następne 30 sekund; następnie naciśnij go do 90 procent na 30 sekund.
Spadek do 80 procent maksymalnego wysiłku przez 30 sekund. Zdejmij trochę oporu i zmniejsz wysiłek do 70 procent na 30 sekund. Jeździć z 60% maksymalnego wysiłku przez resztę utworu.
Czas trwania: 3 minuty
Prędkość (RPM): 60-100
Trudność (RPE): 7-8
Cool Down: "Waves" autorstwa pana Probza
Co robić: Opuść swój opór na płaskiej drodze i pedałuj stabilnie przez 1 minutę. Trzymając nogi w ruchu, usiądź wysoko w siodle. Weź kilka dużych, głębokich oddechów i wykonaj serię rozciągnięć górnej części ciała , a następnie dolne ciało rozciąga się od roweru.
Czas trwania: 3 ½ minuty
Prędkość (RPM): 60-80
Trudność (RPE): 3-4
Daj sobie umysłową piątkę za dobrze wykonaną pracę!