Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie - 250
Tłuszcz - 9g
Węglowodany - 31g
Białko - 15g
Całkowity czas 5 min
Przygotować 5 min. Gotować 0 min
Porcje 2
Kiedy myślisz o masło orzechowe, co jest pierwszą rzeczą, o której myślisz, aby go powiązać? Możesz pomyśleć o galarecie, ale zakładam, że banan był blisko na drugim lub trzecim miejscu.
Masło orzechowe i banan to klasyczne połączenie, które świetnie nadaje się nie tylko do zaspokajania słodyczy, ale także do obniżania ciśnienia krwi. W połączeniu z niskotłuszczowym greckim jogurtem duet ma jeszcze mocniejszy cios. Potas , magnez, wapń, białko i błonnik świetnie nadają się do obniżania ciśnienia krwi, a ten pyszny deser zawiera je wszystkie, z 25 procentami dziennego zapotrzebowania na potas i magnez oraz 10 procentami dziennego wapnia. Zawiera również 8 gramów białka i imponujące 8 gramów błonnika na porcję, aby zapewnić Ci pełne i satysfakcję z zadowolenia.
Aby utrzymać niski poziom cukru i sodu, przeczytaj etykietę odżywiania na swoim masła orzechowym. Poszukaj wszystkich naturalnych wersji, które są najlepiej wykonane z orzeszków ziemnych. Można nawet mielić niesolone orzeszki ziemne w sekcji masowej w wielu sklepach spożywczych.
Składniki
- 1 szklanka niskotłuszczowego, waniliowego jogurtu greckiego
- 1 średni banan, w plasterkach
- 2 łyżki naturalnego kremowego masła orzechowego
- 2 łyżki stalówki kakao
Przygotowanie
- Umieść masło orzechowe w małym naczyniu z mikrofalami. Mikrofale 15 do 20 sekund lub do momentu, aż będą cienkie i łatwe do nalania.
- Połóż warstwę jogurtu w dwóch szklankach. Dodaj połowę plasterków banana i polej masłem orzechowym. Warstwa pozostały jogurt, plasterki banana i masło orzechowe. Na wierzch ze stalowymi końcówkami kakao i podawaj.
Odmiany składników i podstawień
Aby uzyskać mniej cukru, należy użyć nieskalanego prostego jogurtu greckiego lub jogurtu z jasnego wanilii.
Jeśli chcesz, posyp posiekane orzechy kokosowe lub posiekane orzeszki zamiast stalówki kakao.
Możesz także użyć masła migdałowego zamiast masła orzechowego.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Ten parfait z jogurtem z masłem orzechowym jest świetną alternatywą dla zdrowych deserów.