PB Diet Porady, które pomogą Ci schudnąć
Czy jesteś zjadaczem masła orzechowego? Jeśli próbujesz schudnąć, możesz mieć szczęście. Niektórzy eksperci i naukowcy zalecają masło orzechowe do odchudzania. Ale jeśli chcesz, aby dieta z masłem orzechowym odniosła sukces, musisz przestrzegać kilku inteligentnych zasad.
Masło orzechowe i utrata masy ciała
Podczas gdy masło orzechowe ma korzyści zdrowotne , wielu dietetyków unika spożywania popularnej pasty z powodu kalorii i tłuszczu, a także substancji słodzących dodawanych do niektórych marek.
To dlatego nie jest zawarte w różnych dietach odchudzających. Masło orzechowe ma zwykle 190 kalorii w 2 łyżkach stołowych, z 144 kalorii z tłuszczu.
Jednak badania wykazały, że podjadanie na masło orzechowe może być skutecznym sposobem kontrolowania głodu bez przybierania na wadze. Dlaczego to działa? Ponieważ masło orzechowe zapewnia uczucie sytości lub pełni. Co więcej, badanie wykazało, że kobiety, które zawierały więcej orzechów w diecie, miały mniejszą szansę na przybieranie na wadze w ciągu ośmiu lat.
Kiedy starasz się schudnąć, ważna jest obserwacja, jak przyjmujesz tłuszcz. Ale stosowanie się do masła orzechowego w diecie może faktycznie ograniczyć apetyt i zapobiec przejadaniu się. A co się stanie, gdy przestaniesz się przejadać? Tracisz na wadze!
Dieta orzechowa
Badanie Purdue University wykazało, że badani, którzy spożywali orzeszki ziemne i masło orzechowe, byli w stanie dostosować swoją dietę tak, aby nie przytyć, gdy spożywali te produkty o wyższej kaloryczności.
Badanie daje nadzieję dietetykom, którzy kochają orzechy i nie chcą ich wyrzucić z diety.
Naukowcy odkryli, że orzeszki ziemne i masło orzechowe wytwarzają więcej satysfakcji z jedzenia i uczucie pełni przez kilka godzin po jedzeniu. Dla porównania, gdy uczestnicy jedli inne przekąski, takie jak ciastka ryżowe, głód wrócił w ciągu pół godziny.
Badanie wspiera również poprzednie długoterminowe i krótkoterminowe badania, które wskazują, że regularne spożywanie orzeszków ziemnych nie sprzyja przybieraniu na wadze.
Zdrowe tłuszcze dla zdrowszego serca
Badania Purdue i inne badania również sugerują, że możesz korzystać z pozytywnych zmian w rodzaju tłuszczów, które jesz, kiedy jesz orzechy i masło orzechowe z umiarem. Uczestnicy badania, którzy zjadali masło orzechowe, zmniejszyli spożycie tłuszczów nasyconych i zwiększyli spożycie tłuszczów jednonienasyconych i wielonienasyconych . Tłuszcze jednonienasycone podnoszą "dobry" poziom cholesterolu bez zwiększania całkowitego cholesterolu we krwi. Te i inne czynniki mogą być spowodowane tym, że spożywanie orzechów wiąże się z niższym ryzykiem zespołu metabolicznego i chorób serca.
Jak jeść orzeszki ziemne i masło orzechowe w diecie
Jak możesz zwiększyć masło orzechowe w swojej diecie i nadal utrzymać deficyt kalorii potrzebny do utraty wagi ? Kluczem jest jedzenie z umiarkowanym masłem orzechowym. Jedna porcja masła orzechowego to tylko dwie łyżki. Możesz jeść masło orzechowe na jednej porcji chleba pełnoziarnistego lub z owocami lub warzywami. Peanut Institute sugeruje nawet, że zamiast grzanek można posypać tosty z orzeszków ziemnych.
Oto kilka innych przyjaznych dla diety pomysłów na orzeszki ziemne:
- Zanurzcie plasterki jabłka w masło orzechowe.
- Rozłóż masło orzechowe na banana pokrojonym na pół wzdłuż.
- Zjedz porcję suchych prażonych, o obniżonej zawartości soli orzechów jako przekąskę.
- Rozłóż masło orzechowe na łodygi selera.
- Stwórz własną mieszankę szlaków z suszonymi owocami i prażonymi orzechami.
- Masz masło orzechowe na chleb pełnoziarnisty na lunch.
- Wypróbuj na śniadanie tosty masło orzechowe lub angielski muffin.
- Rozłóż masło orzechowe na krakersach z solą o obniżonej zawartości soli lub krakersach z całej pszenicy.
- Spróbuj posmarować masłem orzechowym na tortilli lub chipsach tortilla.
- Rozłóż masło orzechowe na ciastka ryżowe lub popcorn.
- Wymieszaj orzechy z popcornem mikrofalowym z powietrzem lub o niskiej zawartości tłuszczu.
- Użyj proszku z masłem orzechowym (PBFit wytwarza zarówno regularne jak i o smaku czekoladowym), aby uzyskać smak i białko dostarczane przez orzeszki ziemne bez kalorii.
Wyeliminowanie dodanego tłuszczu i cukru z naturalnym masłem orzechowym
Inną taktyką jest eliminacja dodawanych tłuszczów i cukrów poprzez kupowanie lub wytwarzanie nieskażonego świeżego zmielonego masła orzechowego. Zajrzyj do sekcji z artykułami spożywczymi na rynku, gdzie znajdziesz orzeszki ziemne i młynek do przygotowania własnego masła orzechowego bezpośrednio w sklepie. Następnie możesz dostosować smak w domu, dodając trochę soli lub słodziku, jeśli chcesz. Przekonasz się, że naturalne masło orzechowe miesza się lepiej w koktajlach i działa dobrze jako dip.
Słowo od
Istnieje niezliczona ilość sposobów na zjedzenie masła orzechowego na odchudzanie. Pamiętaj tylko, aby kontrolować wielkość porcji, aby móc cieszyć się orzeszkami ziemnymi i utrzymywać dietę na dobrej drodze.
> Źródła:
> Bes-Rastrollo M, Wedick NM, mgr Martinez-Gonzalez, Li TY, Sampson L, Hu FB. Perspektywiczne badanie spożycia orzechów, długoterminowej zmiany masy ciała i ryzyka otyłości u kobiet. American Journal of Clinical Nutrition . 2009; 89 (6): 1913-1919. doi: 10.3945 / ajcn.2008.27276.
> Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvado J. Spożycie i otyłość orzecha: metaanaliza badań klinicznych. American Journal of Clinical Nutrition . 2013; 97 (6): 1346-1355. doi: 10.3945 / ajcn.111.031484.
> Luo C, Zhang Y, Ding Y, et al. Zużycie orzecha i ryzyko cukrzycy typu 2, choroby sercowo-naczyniowe i umieralność z dowolnej przyczyny: przegląd systematyczny i metaanaliza. American Journal of Clinical Nutrition . 2014; 100 (1): 256-269. doi: 10,3945 / ajcn.113.076109.
> Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. Wpływ orzeszków ziemnych i orzechów drzewnych na masę ciała i zdrowe odchudzanie u dorosłych. American Journal of Clinical Nutrition. 2008; 138 (9); 17415-17455.
> Tan SY, Dhillon J, Mattes RD. Przegląd wpływu orzechów na apetyt, spożycie pokarmu, metabolizm i masę ciała. American Journal of Clinical Nutrition . 2014; 100 (suplement_1). doi: 10,3945 / ajcn.113.071456.