Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie - 309
Tłuszcz - 11g
Węglowodany - 34g
Białko - 19g
Całkowity czas 15 min
Przygotować 5 min. Gotować 10 min
Porcje 1
Owsianka jest jednym z najbardziej zdrowych dla serca produktów śniadaniowych w amerykańskiej diecie. To rozpuszczalne błonnik pomaga poprawić trawienie, kontrolować ciśnienie krwi i obniżyć poziom cholesterolu, jednocześnie zapewniając pełne pełne samopoczucie. Może również pomóc ci kontrolować swoją wagę. Owsianka jest również świetnym nośnikiem zdrowych i smacznych dodatków, takich jak owoce, orzechy i przyprawy; jednak często nie smakuje z pikantnymi dodatkami.
Pikantne płatki owsiane to sposób na spakowanie białka i warzyw do porannego posiłku przy jednoczesnym utrzymaniu cukru w szachu. Ten szpinak i miska z płatków owsianych 19 gram wysokiej jakości białka , 5 gramów błonnika i pełną porcję warzyw. To jeden ze sposobów na rozpoczęcie poranka, jeśli nie jesteś fanem słodkich śniadań.
Ponieważ ser jest zwykle bogaty w sód , upewnij się, że trzymasz porcję przy jednej łyżce stołowej i kupujesz bulion o niskiej zawartości sodu, aby utrzymać tę miskę z zapasem owsa.
Składniki
- 1/2 szklanki płatków owsianych
- 1 szklanka niskosodowego kurczaka lub bulionu warzywnego
- Oliwa z oliwek w sprayu
- 2 ząbki czosnku, mielone
- 1 szklanka szpinaku dla dzieci
- 1 duże jajko
- 1 łyżka rozdrobnionego sera feta
- świeżo popękana czarna papryka, do smaku
Przygotowanie
- W małym rondlu doprowadzić wodę lub wodę do wrzenia. Dodaj owies i zamień ciepło na niskie. Gotuj, mieszając od czasu do czasu, aż owies wchłonie cały płyn, około 5 minut.
- Tymczasem na małej niedopasowanej patelni usmażyć czosnek i szpinak. Zdjąć z patelni i odstawić.
- Spryskaj patelnię natryskiem z oliwek i usmaż jajko, aby uzyskać pożądaną dawkę.
- Łyżka owsiana do miski. Zamieszaj ze szpinakiem i serem feta. Na wierzchu smażone jajko i obfity crack czarnego pieprzu. Cieszyć się!
Odmiany składników i podstawień
Możesz zastąpić płatki owsiane lub płatki owsiane w zależności od tego, ile masz czasu. Dostosuj ilość bulionu w zależności od kierunku opakowania. Po prostu nie używaj płatków owsianych, ponieważ zwykle zawierają dodatek sodu.
Użyj wszelkich warzyw, które masz pod ręką, takich jak papryka, grzyby lub cebula.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Uzupełnij ten posiłek o porcję owoców lub skosztuj obok niesłodzonego napoju, np. Gorącej zielonej herbaty.