Pilates jest znany z tego, że pomaga ludziom rozwijać zarówno siłę, jak i elastyczność. Poniższy zestaw odcinków Pilates obejmuje ćwiczenia, które zwiększają elastyczność pleców, przednich części ciała, bocznych części ciała, ścięgien podkolanowych i bioder.
Ważna część równania rozciągania i siły jest bardzo ważna - pomaga utrzymać fizyczną integralność i wyrównanie w miarę rozciągania mięśnia lub zwiększa zakres ruchu w stawie. Wszystkie te ćwiczenia promują zarówno siłę, jak i elastyczność. Kliknij nazwę ruchu, aby uzyskać pełny zestaw instrukcji.
Wall Roll Down
Zwinięcie ściany to wspaniały, wszechstronny rodzaj rozciągania. Zaczyna się od pięknego otwarcia klatki piersiowej i przedłużenia pleców i przechodzi w głęboki łuk, który rozciąga zarówno plecy, jak i ścięgna.
Kręgosłup Stretch
Doskonały odcinek pleców i ścięgna podkolanowego, odcinek kręgosłupa zapewnia także chwilę do skupienia się przed przejściem do trudniejszych ćwiczeń. Czy kręgosłup rozciągnąć delikatnie na początku rutyny, lub użyć go do intensywniejszego rozciągnięcia później w treningu.
Ci, którzy mają ciasne ścięgna podkolanowe, mogą być wygodniejsi na małym podnośniku, jak złożony koc lub ręcznik.
Piła
Piła jest interesującym ćwiczeniem. Obrót tułowia stwarza okazję do silnego opozycyjnego rozciągania przez tylne prostowniki i poza czubkami palców. Wraz z tym, jest głęboki flex na biodrze i dobry odcinek dla ścięgien.
Łabędź
Łabędź jest ćwiczeniem rozciągającym plecy, więc zapewnia doskonałe rozciągnięcie przeciwne dla wielu ćwiczeń zginających w przód wykonywanych w Pilates. Łabędź rozciąga mięśnie brzucha i zginacze bioder, nawet gdy wzmacnia brzucha, plecy, ramiona, wewnętrzne uda i ścięgna udowe.
Weź łabędź o krok dalej, dodając rolkę szyi. Pozwoli ci to na ćwiczenie łatwej swobody ruchów, której można doświadczyć, gdy głowa i szyja są dobrze podtrzymywane przez silny rdzeń i stabilną górną część ciała.
Mermaid Side Stretch
Rozciągliwy odcinek syreny po bokach wydłuża się i otwiera boki. Utrzymanie bioder w stanie uziemienia, ponieważ pełny zasięg ramienia prowadzi tułów do góry i do góry, połączy rozciąganie przez cały środek ciała.
Hip Stretch
Jest to łatwy, ale bardzo dobrze ukierunkowany odcinek . Pomoże ci dostać się do tego ciasnego miejsca tuż za biodrem.