Niższe obrażenia ciała należą do najbardziej frustrujących, szczególnie dla ćwiczących. Prawie każda aktywność kardiologiczna zazwyczaj obejmuje dolne partie ciała, a oderwanie jednej kończyny może sprawić, że poczujesz się tak, jakby cały twój program ćwiczeń został przerwany.
Niekoniecznie tak jest. Twój lekarz jest pierwszym i najlepszym źródłem informacji, ale mówiąc ogólnie, prawdopodobnie istnieje wiele sposobów na obejście urazu i pozostanie w formie , nawet gdy go leczy.
Rozmowa z lekarzem
Zanim zrobisz cokolwiek, wiesz, że musisz iść do lekarza i uzyskać diagnozę. Ważne jest, aby poinformować lekarza, jak ważne jest dla ciebie ćwiczenie i że chcesz zrobić wszystko, co możliwe, aby zachować bezpieczeństwo, będąc wciąż aktywnym. Następnie możesz zadać także kilka konkretnych pytań:
- Jak długo mogę oczekiwać, że będę z dala od mojej zwykłej rutyny?
- Czy istnieją konkretne ćwiczenia lub czynności, których powinienem unikać?
- Czy mogę wykonać konkretne ćwiczenia, które pomogą mi wyleczyć moje obrażenia?
- Jeśli nie mogę w ogóle użyć mojego niższego ciała, czy mogę skupić się na treningu na górnej części ciała bez pogarszania mojej kontuzji?
- Kiedy mogę zacząć ćwiczyć ponownie i jak powinienem się ułożyć w rutynie, aby znowu się nie skaleczyć?
Im więcej masz informacji, tym więcej kontroli nad kontuzją i tym, czego potrzebujesz, aby go wyleczyć. Pomaga to również w stworzeniu planu przejścia przez ten proces, zwłaszcza jeśli jesteś regularnym ćwiczącym, który został odsunięty na bok przez obrażenia.
Poruszanie twojego urazu
Niemożność ćwiczenia może być frustrująca i może sprawić, że poczujesz się przygnębiony i martwisz się utratą siły i przybraniem na wadze. Ale znalezienie sposobu na zrobienie jakiegoś rodzaju działalności może znacznie zmienić twoje nastawienie do twojej sytuacji. Jak wspomniano powyżej, zawsze należy skonsultować się z lekarzem, co zrobić, ale niektóre pomysły na działania mogą obejmować:
- Trening górnego ciała . Treningi w górnych partiach ciała pomagają utrzymać mięśnie silniej i dają ci coś do zrobienia, podczas gdy dolna część ciała działa razem. Może zajść potrzeba zmodyfikowania niektórych ćwiczeń, aby nie obejmowały dolnej części ciała.
- Cykl z rękami . Jeśli jesteś członkiem siłowni, możesz mieć dostęp do ergometru górnej części ciała, który jest zasadniczo ręczny. Ponieważ nie jest to prawdopodobnie opcja dla większości z nas, można znaleźć niedrogie wersje w Amazon.
- Pływanie . W zależności od twojej sytuacji (i zaleceń lekarza), możesz być w stanie pływać, co jest świetnym sposobem na pracę twojego ciała bez nacisku na stawy.
- Ćwiczenia siedzące . Możesz być w stanie wykonać lekki trening z niższym ciałem z pozycji siedzącej (z lekarzem w porządku), a nawet możesz znaleźć siedzące filmy wideo. Mogą nie oferować intensywności twoich zwykłych treningów, ale mogą cię poruszyć.
Chodzi o to, aby zrobić cokolwiek, nawet jeśli wydaje się, że nie jest nawet blisko tego, co normalnie robisz. Miałem jednego klienta, który złamał nogę i wykonaliśmy wszystkie ćwiczenia siedzące i leżące. Dla niej właśnie to musiała przejść przez bardzo długi proces leczenia.
Aktywne zachowanie nie tylko pozwoli na zajęcie umysłu, ale także na utrzymaniu ciała tak dobrze, jak to tylko możliwe podczas leczenia.