Najlepsze i najgorsze wybory zdrowotne w metrze
Ludzie, którzy próbują schudnąć, często wybierają jedzenie w Subway, ponieważ uważają, że jedzenie jest zdrowsze. Wiele pozycji w menu Subway jest pożywne i niższe zarówno pod względem tłuszczu, jak i kalorii. Ale nie wszystkie opcje menu są dobre dla twojej diety. Dowiedz się, jakie zdrowe potrawy Subway jeść i jakich produktów unikać.
Analizowanie menu metra
Inteligentni dietetycy (i zdrowi zjadacze) sprawdzą online informacje o wartości odżywczej, zanim zamówią kanapkę z metra.
To świetny sposób, aby dokonać dobrego wyboru i zamówić kanapkę o niższej kaloryczności. Ale tylko wtedy, gdy zamówisz kanapkę wymienioną w arkuszu informacji o wartości odżywczej. Wielu dietetyków tego nie robi i to jest wielki błąd.
Informacje żywieniowe podawane w metrze zazwyczaj zawierają wartości dla kanapek wykonanych z chleba pszennego 9-ziarno, sałaty, pomidorów, cebuli, zielonej papryki i ogórków. Nie ma dodanego sera, majonezu, awokado lub dodatkowego mięsa. Ponadto, wszystkie liczby kaloryczne są dla kanapek 6 ".Jeśli kupujesz footlong Subway, musisz podwoić wartości.
Jak więc obliczyć liczbę kalorii w kanapce Subway przygotowanej tak, jak lubisz? Strona internetowa Subway zawiera narzędzie, które pozwala dostosować kanapkę, a następnie dostarcza informacji o wartości odżywczej tej kanapki. Po prostu kliknij przycisk "Dostosuj swoje" poniżej danych żywieniowych dostarczonych dla każdej kanapki.
Popularne jedzenie w metrze
| Subway Veggie Delight Nutrition Fakty | |
|---|---|
| Rozmiar porcji 6 cali sub (164 g) | |
| Na porcję | % Dzienna wartość* |
| Kalorie 230 | |
| Kalorie z tłuszczu 22 | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 2,5 g | 4% |
| Tłuszcz nasycony 0,5 g | 3% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sód 310 mg | 13% |
| Węglowodany 44g | 15% |
| Błonnik dietetyczny 5g | 20% |
| Cukry 6g | |
| Białko 8g | |
| Witamina A 8% · Witamina C 20% | |
| Wapń 30% · Żelazko 15% | |
| > * W oparciu o dietę 2000 kalorii | |
Dla osób, które próbują schudnąć, kanapka Veggie Delight jest popularnym wyborem. Przy zaledwie 230 kaloriach na 6-calowym subworze jest to opcja inteligentnego niskiego kalibru. Ta cześć zapewnia pięć gramów rozpadającego się na głodzie włókna i osiem gramów białka. Zapewnia także 44 gramy węglowodanów lub 39 węglowodanów netto .
Jeśli próbujesz zwiększyć spożycie białka, lub jeśli masz tendencję do głodzenia ponownie wkrótce po jedzeniu, możesz wybrać kanapkę z Subway z większą ilością białka.
Jest kilka zdrowych wyborów z chudym mięsem, które zapewniają wystarczającą ilość białka, abyś czuł się pełny i zadowolony.
Opcje Low Carb w Subway
Jeśli podążasz za dietą o niskiej zawartości węglowodanów dla zdrowia lub utraty wagi, będziesz miał wiele możliwości wyboru w Subway. Ale kanapka z metra nie będzie jedną z nich. Chleb używany do produkcji Subway ma wysoką zawartość węglowodanów. Najwyższym pieczywem z carb jest 9-Grain Honey Oat Bread z 43 gramami węglowodanów. Najniższy chleb carb to Chleb żytni z 34 gramami węglowodanów i 4 gramami błonnika (30 gramów netto węglowodanów).
Jeśli chcesz zatrzymać Low Car w Subway, zamów sałatkę. Najniższe sałatki z węglowodanów Subway to:
- Sałatka z tuńczyka : 11 g węglowodanów
- Veggie Delite Salad : 11 g węglowodanów
- Sriracha Chicken Melt Salad : 11 g węglowodanów
- Sałatka z pieczonego kurczaka w piecu : 11 g węglowodanów
- Rzeźbiona sałatka z indyka : 12 g węglowodanów
Pamiętaj, że możesz dostosować każdą sałatkę lub kanapkę w Subway. Kiedy zamawiasz sałatkę, pomiń skrobiowe dodatki i napełnij swoją miskę najniższymi warzywami z węglowodanów, takimi jak obfite warzywa, grzyby i awokado. I oczywiście unikaj słodkich napojów i stron (jak ciasteczka).
Najzdrowsze opcje w menu metra
Potrzebujesz szybkiego pomysłu na posiłek w Subway, który ma niską kaloryczność?
Wypróbuj jeden z tych pomysłów. Każda 6-calowa kanapka wykonana jest bez majonezu, bez sera i świeżych warzyw. Liczby kalorii do sałatek są bez opatrunku. Jeśli dodasz Vinaigrette Subway, dodaj kolejne 100 kalorii i 10 gramów tłuszczu. Lub po prostu ubierz swoją sałatkę w ocet, aby uniknąć dodatkowych kalorii.
- Kurczak pieczony w piecu (na włoskim chlebie): 330 kalorii, 4,5 grama tłuszczu, 22 gramy białka
- Kurczak w stylu rotisserie: 350 kalorii, 6 gramów tłuszczu, 29 gramów białka
- Veggie Delite (na chlebie pszennym 9-ziarno) 230 kalorii, 2,5 grama tłuszczu, 8 gram białka
- Sałatka z piersi indyka: 110 kalorii, 2 gramy tłuszczu, 12 gram białka
- Subway Club Salad: 140 kalorii, 3,5 grama tłuszczu, 18 gram białka
- Sałatka z piersi indyka i szynki: 110 kalorii, 2 gramy tłuszczu, 12 gram białka
Niezdrowe opcje w menu metra
Myślisz, że każda kanapka w Subway jest zdrowa? Pomyśl jeszcze raz! Podobnie jak w każdej innej restauracji typu fast-food, w menu dostępne są zdrowe i niezbyt zdrowe potrawy. Są to elementy, których należy unikać, jeśli chcesz zachować liczbę kalorii w ryzach podczas jedzenia w metrze.
- Footlong Chicken & Bacon Ranch Melt (z mayo): 1250 kalorii, 68 gramów tłuszczu
- Footlong Tuna Sandwich (z majonezem): 1 070 kalorii, 62 gramy tłuszczu
- Footlong Big Philly Cheese (z majonezem): 1110 kalorii, 46 gramów tłuszczu
- Footlong Pastrami Melt (z mayo): 1270 kalorii, 68 gramów tłuszczu
- Stek i serek pietruszka (z majonezem) 980 kalorii, 44 gramy tłuszczu
Wskazówki, jak jeść zdrowo w metrze
Skorzystaj z tych wskazówek, aby spożywać mniej kalorii następnym razem, gdy wybierasz się do metra.
- Skorzystaj z dodatków. Dodaj smaku swojej kanapce z niskokalorycznymi dodatkami. Dodaj papryczki bananowe, dodatkowe ogórki, paprykę zieloną, jalapeno, pikle, oliwki lub szpinak na pięć dodatkowych kalorii lub mniej. Pomiń majonez (110 kalorii), dressing ranczo (110 kalorii), Chipotle Southwest Sauce (100 kalorii), a nawet guacamole (70 kalorii), aby zmniejszyć zawartość tłuszczu i kalorii.
- Wybierz chleb niskokaloryczny. Nie dajcie się zwieść nazwom, które brzmią zdrowo. Najniższy chleb z kalorii w Subway to chleb na zakwas, o 190 kaloriach. Honey Oat 9-Grain Wheat ma 230 kalorii. To różnica 80 kalorii, jeśli zamówisz kanapkę z metkami.
- Zamów z wyprzedzeniem online. Jednym z najprostszych sposobów, aby upewnić się, że nie rozpraszają Cię wysoko-kaloryczne kanapki w restauracji, jest zamówienie posiłku przez Internet. W lokalizacjach uczestniczących w metrze możesz zamówić lunch w przystępnej cenie, a zamówienie jest gotowe do odbioru w 15 minut po potwierdzeniu.
- Użyj menu Fresh Fit. Jeśli nie masz czasu, aby spersonalizować kanapkę przez Internet, wejdź do menu Fresh Fit i wybierz jedną z wymienionych pozycji menu. Wiele z nich dostarcza około 300 kalorii wraz z białkiem i błonnikiem, aby pomóc Ci czuć się pełniej przez cały dzień. A jeśli zamówisz kanapkę zgodnie z zaleceniami, dostaniesz 2 dzienne porcje warzyw.
- Rozważ Subway na śniadanie. Większość ludzi myśli o Subway na lunch lub kolację. Ale możesz również odwiedzić szybką restaurację na poranny posiłek. Kanapki śniadaniowe można dostosować, aby utrzymać kalorie w ryzach. Kanapka z białym jajkiem i serem zapewnia na przykład 330 kalorii, 8 gramów tłuszczu, 4 gramy błonnika i 20 gramów białka.
I na koniec pomiń żetony i ciasteczka, jeśli możesz. Ciastko czekoladowe doda 200 kalorii do posiłku, a Lays Potato Chips doda kolejne 230 kalorii. Pij wodę i zjedz kawałek owocu z domu, aby utrzymać niską kaloryczność i zdrowy posiłek w Subway.