1 - Pyszne i dobre dla Ciebie
Gruszki są doskonałym źródłem witaminy C, potasu i błonnika. Dostępnych jest kilka odmian gruszek. Gruszki mogą być chrupkie lub miękkie i soczyste, więc jest jakaś gruszka, która zaspokoi każde podniebienie.
Najlepszą rzeczą w gruszkach jest ich wszechstronność - możesz służyć im o każdej porze dnia i na wiele sposobów.
2 - Po prostu pod ręką
Sądzę, że jest to dość oczywiste, ale jednym ze sposobów na delektowanie się gruszką jest po prostu złapanie jej i zjedzenie. Świeże gruszki można przechowywać w temperaturze pokojowej przez kilka dni lub można je przechowywać w lodówce. Lubię trzymać kilka gruszek w dużej misce z owocami, razem z jabłkami i pomarańczami. Trzymanie miski z owocami bezpośrednio na blacie, a nie słoik z ciastkami, sprawia, że moja rodzina i ja będziemy chwytać coś zdrowego, kiedy potrzebujemy szybkiej przekąski.
3 - Wraz z kanapką
Podawaj plasterki gruszki jako dodatek do ulubionej kanapki. Albo zapakuj świeżą gruszkę do lunchu zamiast worka tłustych chipsów. Możesz również kupić pojedyncze kubki z pokrojonymi w kostkę gruszkami, które będą również idealne do zapakowania lunchu.
4 - Na Twoim płatku owsianym
Jabłka, truskawki i borówki mogą przychodzić ci na myśl, kiedy nadejdzie pora oblania mąki owsianej. Dlaczego nie dodać kilku kawałków gruszek na zmianę? Wykończ z kilkoma orzechami włoskimi, posyp cynamonem i odrobiną brązowego cukru. Aha, i idź ze stalową mąką owsianą, kiedy możesz, tekstura i smak są niesamowite.
5 - W smoothie
Koktajle zwykle zaczynają się od banana, ale czasami lubię używać gruszek w moich koktajlach - pektyna pomaga zagęścić napój i bardzo podoba mi się smak dodawany przez gruszki. I, oczywiście, jest tam wszystko to dobre odżywianie, które pasuje do nich.
6 - Puree z gruszek
Jeśli lubisz soki jabłkowe, możesz po prostu zachwycić się pysznym puree z gruszek. Ma podobną konsystencję jak sos jabłkowy i jest równie łatwy do wykonania. Dodaj odrobinę cynamonu i podawaj jako zdrową przekąskę lub deser.
7 - Jako część sałatki dla przystawek
Przygotuj sałatkę z rukolą, gruszką pokrojoną w plastry, orzechami włoskimi i serem gorgonzola, a następnie ułóż z prostym sosem vinaigrette. Lub spróbuj tę gruszkę i sałatkę zieloną. Rozpoczęcie posiłku z taką sałatką dodaje znakomitego odżywiania bez wielu kalorii - a jeśli obserwujesz swoją wagę, zaczynając od niskokalorycznej sałatki, możesz powstrzymać się od zjedzenia zbyt dużej ilości głównego dania.
8 - Jako część sałatki Entree
Innym sposobem na oddanie się dobru gruszek jest serwowanie ich w ramach obiadowej sałatki. Większość sałatek można zwiększyć do proporcji posiłków poprzez dodanie zdrowego białka, takiego jak pierś z kurczaka , krewetki lub łosoś. Moim ulubionym jest duża kupa zieleni z plasterkami gruszki, łososiem, kozim serem i pomidorkami koktajlowymi.
9 - Konserwy gruszkowe
Świeże gruszki działają tylko przez kilka dni, ale gruszki w puszkach można przechowywać w swoich szafkach przez wiele miesięcy. Są dostępne w dużych pojemnikach, średniej wielkości puszkach, a nawet w pojedynczych kubkach. Gruszki konserwowane są zwykle pakowane w syrop, który dodaje słodyczy, ale także dodatkowe kalorie z dodanego cukru . Przeczytaj etykietę, aby dowiedzieć się, ile kalorii zużywasz.
10 - Talerz z owocami i serem
To jest łatwe i piękne - pokroić gruszkę i podawać z serem, krakersami i ulubioną butelką wina. Gouda, niebieski ser i brie są pyszne z gruszkami. Ser oferuje białka, wapń i pełnoziarniste krakersy, które są dodatkiem błonnika do diety.
11 - Grillowany
Grillowane gruszki są tak smaczne i zdrowe, że nie ma potrzeby dodawania cukru lub nadmiaru tłuszczy. Jest kilka opcji - możesz położyć połówki gruszki na grillu, lub możesz użyć naczynia do pieczenia i odrobiny wina dla smaku. Lub użyj szpikulców z kawałkami gruszki i krewetkami.
12 - Pieczone
Upieczone gruszki jako pyszny i pożywny deser - mają niską zawartość tłuszczu i kalorii - najlepiej nadają się do pieczenia w przypadku gruszek Bosc i Anjou.
13 - Gotowany
Gotowane gruszki to tradycyjny deser, zwykle w czerwonym lub białym winie. Ale jakikolwiek płyn zrobi. Gotowane gruszki mają niską zawartość tłuszczu i generalnie niską kaloryczność, w zależności od tego, z czym je serwujemy.
14 - Z czekoladą
Czekolada dodaje do wszystkiego bogatą dekadencję, a odrobina czekolady może być dla ciebie dobra. Koniecznie obejrzyj swoje porcje i po prostu użyj lekkiej mżawki z sosem czekoladowym na gotowanej gruszce lub świeżych kawałkach gruszki.
15 - Zanurzone w karmelu
Karmel jest lepki, słodki i pyszny, a podczas jedzenia zbyt dużo karmelu może wyłapać kalorie, myślę, że dopuszczalne jest użycie odrobiny, aby dodać smaku gruszkom.
Źródło
Departament Rolnictwa Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych Krajowa baza danych składników odżywczych dla standardowego dokumentu referencyjnego 28. "Raport podstawowy: 09252, gruszki, surowiec". https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2326.