Chcesz przekąsić mądrze w pracy, ale jest ciężko. W holu znajduje się automat i kawiarnia za rogiem. A co gorsza, każdego tygodnia w roku są urodziny, a szef zawsze zamawia babeczki.
Jak więc znaleźć zdrowe przekąski w biurze i unikać śmieci, które zwiększają szerokość Twojej talii? Najlepiej jest uzbroić się w posiadanie zawsze inteligentnych przekąsek w zasięgu ręki .
W końcu delektowanie się małą przekąską jest dobrym pomysłem zarówno na pracę, jak i na utratę wagi. Jedząc coś po południu, utrzymasz poziom cukru we krwi, zwiększ swój poziom energii i ograniczysz apetyt, dopóki nie zabierzesz się z pracy.
Najlepsze zdrowe przekąski w biurze
Zapasuj swoje szuflady biurka tymi pysznymi smakołykami. Lub zachęć kierownika biura do wypełnienia pokoju obiadowego tymi zdrowymi opcjami biurowymi.
- Suszone owoce (suszona żurawina, czereśnie itp.)
- Niskotłuszczowa mieszanka szlaków
- sos jabłkowy
- Jednorazowe miseczki owocowe (wybierz odmianę bez dodanego słodzonego syropu)
- Zredukowany tłuszcz lub naturalne masło orzechowe do smarowania bananem, jabłkiem, kawałkami selera lub kawałkiem chleba pełnoziarnistego
- Migdały (naturalne lub prażone bez soli)
- Mini czekoladowe żetony (Podpowiedź: rozpuść kilka, aby zrobić zamocz, aby owoc stał się wyjątkową ucztą!)
- Niesłodzone kakao lub gorąca czekolada o niskiej zawartości kalorii (szwajcarskie torebki Miss Sensible Sweets mają tylko 25 kalorii, ale są tak bogate!)
Jeśli twoje biuro ma lodówkę , rozważ niektóre z tych przekąsek, które muszą być przechowywane w lodówce:
- Mleko beztłuszczowe
- Bogate w błonnik, pełnoziarniste płatki zbożowe
- Lekkie kulki sera mozzarella lub ser sznurkowy
- Jogurt o smaku lub jogurt grecki (Porada: posmak niesłodzonego jogurtu z dodatkiem miodu)
- Jajka na twardo (Wskazówka: jeśli chcesz zdrowszego jaja na twardo, usuń żółtko i wypełnij je hummusem).
- Niskotłuszczowy jogurt pitny
- Deli mięso do "roll-up"
- Veggie sticks (marchewki, papryka, seler, rzodkiewka)
Najmniej zdrowe przekąski biurowe
Jeśli chcesz zachować swoją dietę w pracy, nie chodzi tylko o to, co jesz, ale także o to, czego nie jesz. Wszędzie są pokusy.
Naczynie z cukierkami w biurze wywołuje strach w sercu każdego dietetyka. Jest to magicznie pełne za każdym razem, gdy przechodzisz obok niego! Jeśli regularnie pomagasz sobie, możesz założyć, że to tylko brak siły woli. Ale czy kiedykolwiek pomyślałeś, że może to nie tylko cukierek ciągnie cię do tego biurka współpracownika? Możesz być spragniony czasu społecznego, a nie słodyczy. Spróbuj kilka razy z rzędu rozmawiać o słodyczy, a możesz zauważyć, że nie ominie Cię nawet jadalny smakołyk.
Jeśli przechowujesz wspólne naczynie ze słodyczami, zastanów się nad tymi wskazówkami, aby nie wpaść w pokuszenie:
- Postaraj się wybrać twardy cukierek - zawiera on tylko około 25 kalorii na sztukę i zajmuje kilka minut, aby jeść, więc nie strzela się jeden po drugim.
- Umieść cukierki w nieprzezroczystym pojemniku lub pojemniku z pokrywką.
- Naczynie z cukierkami, które nie są szalone.
- Połóż miskę w innym miejscu - badanie University of Illinois Urbana-Champaign wykazało, że ludzie zjadali o dwie trzecie mniej słodyczy, gdy naczynie było przechowywane w odległości sześciu stóp.
Wskazówki
Owoce często stanowią najlepszy wybór na popołudniową przekąskę, ponieważ fruktoza zapewnia szybki zastrzyk energii. Połącz go z odrobiną białka, na przykład z niskotłuszczowym serem, jogurtem lub masłem orzechowym, aby nadać mu dodatkową "siłę podtrzymującą" aż do kolacji .
Orzechy są pokarmem wypełniającym dzięki zawartości białka i tłuszczu. Delektuj się smakiem orzechów włoskich lub migdałów, aby złagodzić apetyt i uzyskać zdrowy tłuszcz .
Jeśli każdego popołudnia będziesz szukać wysokiej przekąski, jest to pewien znak, że nie jesz właściwego lunchu. Zyskaj dobrą mieszankę tłuszczu, białka i zdrowych węglowodanów na lunch. Jeśli twój lunch ma odpowiednie składniki odżywcze i wypełnia, wtedy mała przekąska (około 100 kalorii), taka jak kawałek owocu lub uncja orzechów, powinna być satysfakcjonująca.
Nie pozwól, aby stresujące czynniki zbliżające się do zbliżającego się terminu lub zbliżającego się spotkania skłoniły cię do sięgnięcia po jedzenie w celu oswojenia napięcia. Spróbuj głębokiego oddychania przez kilka minut - jest skuteczny i działa szybko.
Źródło
Wansink, Brian, et al. Urząd cukierka: wpływ bliskości na szacunkową i rzeczywistą konsumpcję. International Journal of Otyłość . 30, 871-875. 1 maja 2006 r.