Napraw te sprawnościowe bluzy, by spalić więcej tłuszczu
Spójrzcie na to, faceci, chociaż uzyskanie odpowiedniej formy jest zazwyczaj łatwiejsze niż w przypadku kobiet, nadal istnieje kilka typowych błędów popełnianych na siłowni. Jako część mojego przewodnika po odchudzaniu , porozmawiałem z panelem ekspertów o częstych błędach treningowych, które ludzie mogą powstrzymać przed utratą wagi.
10 wspólnych błędów treningowych popełnianych przez mężczyzn
- Robiąc zbyt dużo zbyt szybko. Jednym z najczęstszych wyzwań związanych z odchudzaniem, z którymi borykają się mężczyźni, jest presja, by być twardym. "Mężczyźni są macho, więc mogą zbyt mocno naciskać, iść zbyt ciężko lub zbyt szybko, a potem wypalić się lub zranić" - mówi ekspert od utraty wagi, Tom Venuto. Zaleca spójność i stałą poprawę wyników długoterminowych.
- Słuchanie złej rady. Trener światowej klasy Jason Corrie zaleca, aby faceci, którzy chcą prawdziwych rezultatów, powinni pracować z prawdziwym profesjonalistą. Mówi, że mężczyźni często słuchają niewłaściwej porady - od znajomych lub kolegów - i nie osiągają pożądanych rezultatów.
- Opierając się na cardio. Wielu facetów, którzy chcą schudnąć, zamieniają się w spalające tłuszcz cardio, aby schudnąć. Ale jeśli to oznacza zaniedbanie wagi, to popełniają błąd. "Budowanie mięśni zamienia cię w maszynę do spalania tłuszczu" - mówi Jason. Ekspert Tony Schober zgadza się. Zbyt szybko widzi, że mężczyźni robią zbyt dużo cardio. "Zapisz cardio na czas, kiedy go potrzebujesz. Jeśli zaczniesz od 4-5 sesji cardio na początku, nie będziesz miał więcej miejsca, aby dodać więcej cardio, gdy stracisz wagę . "
- Podnoszenie zbyt dużej wagi. Trening siłowy jest dobry, ale zbyt dużo może być również pomyłką. Trener z Nowego Jorku, Matt Griffin, widzi faceci na siłowni, którzy podnoszą zbyt dużą wagę. Mówi, że to mit, że cięższe jest lepsze. "Mniejsza waga z prawidłową formą będzie o wiele bardziej efektywna w uzyskiwaniu pożądanych wyników."
- Pomijanie oceny funkcjonalnej. Dobry trener przeprowadzi ocenę czynnościową, a następnie przedstawi program ćwiczeń funkcjonalnych . Dzięki temu możesz zidentyfikować obszary słabości lub ograniczenia zakresu ruchu, które mogą wpłynąć na twoje wyniki na siłowni i zapobiec utracie wagi w efektywny sposób.
- Nie robi ćwiczeń złożonych. Czy trenujesz tylko jedną grupę mięśni na raz? "Nie rób!" Mówi Jason. Zaleca ćwiczenia wzmacniające mieszankę, które wymagają współpracy grup mięśni w celu zwiększenia siły. Ćwiczenia złożone są bardziej wydajne i bardziej efektywnie trenują ciało. Tony się zgadza. "Podstawy, takie jak wyciskanie na ławce, przysiady, martwy ciąg i rzędy powinny być zszywkami w programie treningowym."
- Zaniedbanie odżywiania. "Tak wiele osób uważa, że wykonywanie dużej ilości treningu wystarczy, aby schudnąć", mówi Venuto. Mówi, że trening i odżywianie idą w parze. To wymaga obu elementów, aby z powodzeniem schudnąć i uzyskać sprawne szczupłe ciało.
- Zbyt duże uzależnienie od suplementów. Pigułki i proszki białkowe są popularne, ale niekoniecznie są najszybszą drogą do utraty wagi. "Proszki mają swoje miejsce, ale jeśli próbujesz uzyskać chude, lubię widzieć ludzi spożywających jak najwięcej stałego pokarmu. Całe jedzenie jest nie tylko bardziej odżywcze, ale także lepiej się wypełnia, co jest tak ważne w warunkach niedoboru kalorii "- mówi Tony. Hollywood kaskader Bobby Holland Hanton zgadza się z tym. Jedną z jego wskazówek dietetycznych dla mężczyzn jest spożywanie prawdziwego jedzenia zamiast suplementów lub proszków.
- Za dużo stacjonarnego cardio. Umiarkowana aktywność tlenowa jest dobra dla zdrowia serca, ale faceci, którzy chcą schudnąć, powinni pracować na różnych poziomach intensywności, w tym w interwałach o wysokiej intensywności . Jason mówi, że faceci spędzają zbyt wiele czasu w "strefach tętna" na swoich urządzeniach cardio.
- Podkreślanie ilości nad jakością : samo postawienie w siłowni nie gwarantuje wyników odchudzania. Czas spędzony na ćwiczeniach musi być czasem jakości . "Gwarantuje to efektywne wykorzystanie czasu, a to oznacza trzy rzeczy" - mówi Tom Venuto - "szkolenie inteligentne ( dobrze zaprojektowany program ), ciężki trening, który moglibyśmy nazwać intensywnością, i trening stopniowo, gdzie wypchacie strefa komfortu."
Zastanawiasz się, kto usiadł na panelu, aby zapewnić tę wspaniałą radę? Oto lista gwiazd ekspertów.
- Jason Corrie od ponad 9 lat trenuje na wyższych stanowiskach w najbardziej prestiżowych siłowniach w Londynie i Nowym Jorku. W 2011 roku został wybrany przez Virgin Active w Londynie, by dołączyć do najwyższej elitarnej kategorii kategorii "Trener osobisty światowej klasy".
- Matt Griffin to były tancerz i aerialista, który występował w Cirque du Soleil i innych międzynarodowych firmach. Obecnie pracuje jako osobisty trener w Nowym Jorku, wykorzystując swoje wyjątkowe doświadczenia szkoleniowe w planach ćwiczeń swoich klientów.
- Tony Schober, jest certyfikowanym trenerem personalnym i założycielem Coach Calorie, założonym w 2011 roku jako sposób dzielenia się swoją pasją do fitnessu.
- Pete Thomas jest najbardziej popularnym zespołem NBC "Największy przegrany". Był drugim w domu zwycięzcą The Biggest Loser i jest autorem książki "Lose It Fast, Lose It Forever". Jest pełnoetatowym mówcą motywacyjnym , nauczyciel, rzecznik, autor, trener wellness i sportowiec.
- Tom Venuto jest ekspertem od utraty tkanki tłuszczowej, trenerem transformacji i autorem bestsellerów Burn the Fat, Feed the Muscle . Tom jest absolwentem fizyki ćwiczeń i od 1989 r. Pracuje w branży fitness, w tym czternastoletni jako trener personalny. Promuje naturalne, zdrowe strategie spalania tkanki tłuszczowej i budowania mięśni.