Zdrowe odżywianie z budżetem nie musi być trudne. W rzeczywistości, gdy rozwinie się nawyk kupowania i gotowania smacznego, świeżego jedzenia, możesz już nigdy nie wrócić do zapakowanego, przetworzonego lub szybkiego jedzenia. Dla sportowca z ograniczonym budżetem, poniższe wskazówki mogą pomóc ci w stworzeniu lepszych, tańszych posiłków, które smakują wspaniale i wykończą Twoją talię - wraz z rachunkiem za jedzenie .
1 - Pij więcej wody i mniej wszystkiego innego
Pozbądź się napojów gazowanych, soków, latte sojowych, alkoholu i fantazyjnych napojów energetycznych na rzecz wody, a będziesz miał ogromny wpływ na budżet spożywczy i prawdopodobnie poprawisz swoje zdrowie w tym procesie. W zależności od tego, gdzie mieszkamy, większość z nas nie musi płacić za wodę pitną, a możesz zrobić to bardziej interesująco z plasterkami świeżych owoców i ziół.
2 - Kup więcej mrożonych warzyw
Warzywa zamrożone mogą być tak samo pożywne, jak wiele świeżych warzyw, ponieważ są zamrażane krótko po zerwaniu. W niektórych przypadkach, a szczególnie w miesiącach zimowych, zamrożone może być nawet świeższe niż to, co znajdziesz w lokalnym sklepie spożywczym - w końcu, ile czasu upływa między zrywaniem warzyw a spożywaniem go? Najlepsze mrożone warzywa to brokuły, groch, marchew, szpinak i warzywa mieszane do następnego smażenia.
3 - Gotuj wystarczająco dużo, aby mieć resztki
Jednorazowe dania, takie jak smażone smażyć, zupy i gulasze przygotowane w domu ze świeżym lub mrożonym warzywem, chude mięso, tofu, oliwa z oliwek i świeże przyprawy są zadowalającymi i niedrogimi potrawami, które idą długą drogą. Uzupełnij resztki na lunch następnego dnia lub zamroź je, gdy tylko zaczniesz łaknąć.
4 - Inwestuj w pojemniki wielokrotnego użytku do przechowywania żywności
Jeśli istnieje jeden obszar do inwestowania, który może pomóc Ci zaoszczędzić pieniądze i zdrowo się odżywiać, może to być zakup wysokiej jakości pojemników do przechowywania wielokrotnego użytku. Różne wielkości i kształty, które są bezpieczne dla mikrofal i łatwe do spakowania i przenoszenia zwiększają prawdopodobieństwo, że przyniesiesz ze sobą zdrowe przekąski i posiłki. Pakowanie resztek poprzedniej nocy lub robienie kilku lunchów na raz ostatecznie pomoże ci kontrolować wielkość porcji, a będziesz jeść świeżo za mniej.
5 - Wspieraj lokalny rynek farmera
Nie tylko wspomożesz lokalną gospodarkę, ale znajdziesz także wysokiej jakości świeże, sezonowe owoce i warzywa, często organiczne. Lokalni rolnicy często oferują lepszą cenę, ponieważ mają mniej kosztów ogólnych i kosztów transportu. Porozmawiaj z hodowcami, poznaj ich produkty i ulubione sposoby ich przygotowania, a możesz znaleźć nowe ulubione przepisy i zdrowe posiłki.
6 - Podaruj płatki śniadaniowe
Płatki śniadaniowe są nie tylko drogie, ale większość z nich oferuje niewielkie wartości odżywcze. I chociaż wytwórnia może powiedzieć, że ma 12 porcji, czy znasz kogokolwiek, kto udaje się jeść tylko jedną porcję płatków na raz? Lepiej z domowej roboty mąką owsianą lub zwykłym jajkiem na twardo z owocami i tostami pełnoziarnistymi.
7 - Limit Przetworzone, pakowane i jednorazowe produkty spożywcze
Początkowo może być trochę więcej pracy, aby przygotować własną kanapkę, zupy lub sałatki, ale wysiłek pozwoli Ci zaoszczędzić sporo pieniędzy. Cena, jaką zapłacisz za jedną lub dwie zapakowane kanapki w delikatesach, może kupić zapasy na tygodniowe domowe lunche. Dodatkowo kontrolujesz to, co w nim wkładasz - i masz kanapkę, którą kochasz.
8 - Wytnij batony energetyczne i napoje
Batony energetyczne i napoje mogą być wygodne i odżywcze, ale są drogie i można je łatwo zastąpić tańszym "prawdziwym jedzeniem". Zastanów się, jak wymienić: jabłko, banana, garść suszonych owoców i orzechów, około 3 figi lub kanapkę z tuńczykiem lub serem i pomidorem. Obmyj ją wodą, uzupełnij zapasy energii i zaoszczędź sobie trochę gotówki.
9 - Eat Out Less Często
Jedzenie poza domem jest nie tylko drogie, ale często niezdrowe. Jedzenie w restauracji jest często pełne tłuszczu i kalorii ukrytych w sosach, olejach i maśle. I chociaż obiady z fast foodami mogą wydawać się szybkie, wygodne i tanie, brak wartości odżywczej jest prawdziwą ceną, jaką zapłacisz.
10 - Udostępnij Entry
Jeśli lubisz jeść lub mieć styl życia, który obejmuje chodzenie do restauracji, nie musisz rezygnować z tego, aby zaoszczędzić pieniądze. Ale pomyśl o tym, co zamawiasz i ile spożywasz podczas jednego posiłku. Większość porcji restauracji jest olbrzymia i znacznie więcej niż musimy spożywać. Ale spójrzmy prawdzie w oczy, staramy się jeść to, co jest przed nami, a kiedy je zjemy, oznacza to, że zwykle jemy. Dlaczego nie rozważyć udostępnienia? Kuchnia chińska, tajska i włoska jest idealna do dzielenia się. Innym sposobem na zjedzenie i zaoszczędzenie pieniędzy jest skorzystanie z menu happy hour, gdy ten sam posiłek kosztuje mniej więcej połowę ceny.