Tylko 45 gramów węglowodanów na cały dzień
Posiadanie niewielkich wskazówek jest dobre, gdy zaczynasz dietę niskowęglowodanową. Zamiast walczyć o idee, dobrym posunięciem jest szukanie menu niskowęglowodanowego, podczas gdy ty wciąż jesteś nowicjuszem w diecie, ponieważ cała praca jest wykonywana dla ciebie.
Np. Menu niskowęglowodanowe zaczyna się od burrito na śniadanie i kończy się z kapustą niefaszerowaną. Jest to dobre menu dla większości diet o niskiej zawartości węglowodanów (poza fazą ultra-niskowęglowodanową).
Ma 45 gramów skutecznego węglowodanu i 27 gramów błonnika i obejmuje śniadanie, lunch i kolację oraz popołudniową przekąskę.
Śniadanie
Dzień rozpoczniemy od dobrego, zdrowego burrito na śniadanie i od strony melona. Pamiętaj, aby szukać tortilli o niskiej zawartości węglowodanów, które doskonale nadają się do przechowywania w magazynie przez cały czas . Różnią się one w ilości węglowodanów, ale popularne marki są dostępne i mogą one zawierać około 5 gramów użytecznych węglowodanów i 7 gramów błonnika.
- Burrito na śniadanie: 2 jaja wymieszane w 2 łyżeczkach oleju lub masła, 1 uncja szynki, 1 tortilla nisko węglowodanowa
- Kantalupa Klina : 1/8 średniego melona
Lunch
Obiad dzisiaj będzie miły i lekki, a kilka posiłków pasuje do tego lepiej niż dobra sałatka. Dodając trochę kurczaka, dodajesz masę, by Cię napełnić. Upewnij się również, że mądrze wybierasz na opatrunek, ponieważ niektóre z nich mają dodane cukry.
- Duża sałatka z np. 6 filiżankami posiekanej sałaty rzymskiej, 1/3 szklanki surowych pieczarek, 1/2 szklanki posiekanej czerwonej papryki , 1/4 szklanki rozdrobnionej marchwi i 1/4 szklanki posiekanej brokuły
- 4 uncje gotowanego mięsa z kurczaka
- 2 łyżki bezcukrowego opatrunku typu włoskiego
Przekąska
Nie ma powodu, aby pominąć przekąski, po prostu chcesz się upewnić, że są dobre dla twojej diety. Jeśli nie możesz znaleźć bezcukrowych brzoskwiń w puszkach, szukaj świeżych owoców lub spłucz brzoskwinie, które są dobrze puszkowane w soku.
- 1/2 szklanki twarożku
- 1/2 szklanki bez cukru brzoskwiń w puszkach, takich jak "Carb Clever"
Obiad
Na kolację mamy bardzo ciekawy pomysł na posiłek. Kapusta niefaszerowana jest łatwa do wykonania i zawiera niskotłuszczowe mięso mielone według uznania. To pyszne i coś nowego do spróbowania, więc nie będziesz się nudzić .
- Kapusta nieopłacana
- Opcjonalnie: deser o niskiej zawartości węglowodanów, jeśli masz już węglowodany. Niektóre, jak nisko karbowane ciasteczka , to po prostu jeden węglowodan.
Analiza żywieniowa: To menu zawiera 45 gramów skutecznego węglowodanu plus 27 gramów błonnika, 102 g białka i 1500 kalorii.
Uwaga dotycząca tego menu
Kalorie można zmieniać, dodając i odejmując białko i tłuszcz. Na przykład, jeśli zgłodniejesz, dodaj więcej kalorii lub, jeśli twoje szczególne potrzeby węglowodanów różnią się od tego, zmień ilość pokarmów zawierających węglowodany .