Użyj treningu czyszczenia domu, aby spalić więcej kalorii wykonując prace domowe
Czy wiesz, że możesz zwiększyć liczbę spalonych kalorii domu czyszczącego? Jest to łatwe do zrobienia dzięki zaledwie kilku prostym zmianom w Twojej rutynie. Większość domowych prac spalić kalorie za pomocą niektórych z tych samych ruchów fizycznych, które wykonujesz na siłowni. Dzięki kilku drobnym korektom można uzyskać pełny trening ciała, budować mięśnie i spalać więcej kalorii podczas sprzątania domu.
Liczba spalonych kalorii w domu do sprzątania
Poniżej wymienione są najczęstsze prace czyszczenia domu wraz z liczbą kalorii, które 150-funtowe osoby będą palić podczas wykonywania tych domowych prac domowych. Dla porównania, warto wiedzieć, że osoba ważąca 150 funtów pali około jednej kalorii na minutę siedząc na kanapie i oglądając telewizję. Większość czynności związanych z czyszczeniem spala się 3-4 razy.
Sprzątanie domu
Aby spalić więcej kalorii podczas sprzątania domu, dodaj wyzwania wymienione poniżej dla każdej aktywności. W większości przypadków możesz rzucić wyzwanie swojej stabilności i zaangażować się w pracę, aby je wykonać. Wynik? Dostaniesz mocniejszy brzuch , mocniejsze nogi i bardziej stabilne ciało. Brzmi dobrze? Chwyć gumowe rękawiczki i zacznij sprzątać!
Spalone kalorie Odkurzanie lub mycie: 4 kalorie na minutę.
Jak spalić więcej kalorii: Wejdź do pełnego lonża za każdym razem, gdy osiągniesz próżnię lub mopa do przodu.
Połącz nogi, gdy odciągniesz odkurzacz.
Użyte mięśnie: lonża wykorzystuje większość głównych mięśni w dolnej części ciała. Będziesz także angażować mięśnie brzucha, aby zachować równowagę podczas wchodzenia i wychodzenia z lonży.
Spalone kalorie Powierzchnie szorowania lub liczniki wycierania: 4 kalorie na minutę.
Jak spalić więcej kalorii: Jeśli powierzchnie, które musisz oczyścić, są nad głową, prawdopodobnie musisz już stanąć na palcach, aby do nich dotrzeć. Ale możesz też pozostać na palcach po przejściu na niższe powierzchnie przeciwne. Następnie złóż łydki i stań na jednej nodze tylko podczas zmywania powierzchni w kuchni lub łazience.
Stosowane mięśnie: Stanie na palcach powoduje wchłanianie mięśni łydek i pomaga kształtować dolną nogę. Jeśli potrafisz zachować równowagę, gdy jesteś na palcach, angażujesz także mięśnie rdzenia, aby pozostać w pozycji pionowej. Kiedy staniesz na jednej nodze i wyciągniesz drugą nogę na bok, zaczniesz angażować mięśnie pośladkowe, które zawijają się wokół bioder. Te mięśnie odwodziciela pomagają kształtować biodra i pośladki.
Spalone kalorie Odkurzanie desek podłogowych lub czyszczenie małych przestrzeni: 4 kalorie na minutę
Jak spalić więcej kalorii: Kiedy jesteś na rękach i kolanach, staraj się nie siadać na nogach lub biodrach, ale pozostań w pozycji "na cztery". Jest to ta sama pozycja, z której wykonujesz ćwiczenie krów-krów w zajęciach jogi. Wyciągnij jedno ramię, aby wyczyścić lub przetrzeć powierzchnie i naprzemiennie boki. Aby wykonać dodatkowe wyzwanie, wyciągnij przeciwną nogę za ciałem, tak jak w przypadku ćwiczenia z ptaszkiem dla psa .
Użyte mięśnie: Wraz z rozszerzeniem nóg, angażujesz mięśnie w kolbie, brzucha i dolnej części ciała, aby wykonać to ćwiczenie czyszczące. Bez przedłużenia nogi użyjesz mięśni pleców i brzucha.
Kalorie spalone na schodach przy przewożeniu 1-15 funtów: Spala 6 kalorii na minutę.
Jak spalić więcej kalorii: Jeśli masz kosz na bieliznę lub narzędzia do czyszczenia, które musisz przenosić z podłogi na podłogę, skorzystaj z chodu, aby wejść na schody.
Użyte mięśnie: Jeśli nosisz przed sobą ładunek, wzmocnisz swoją siłę w górnej części ciała i ramionach. Aktywność lunarna pomoże ukształtować mięśnie podkolanowe (tył nogi) i mięśnie pośladkowe, które kształtują twoje pośladki.
Spalone kalorie robią łóżka: Spala 2 kalorie na minutę
Jak spalić więcej kalorii: Wykonaj boczny lonży podczas zakładania arkuszy po obu stronach łóżka. Rzuć poduszki i wyprostuj koce w zrównoważonej pozie Warrior III .
Użyte mięśnie: boczny lonży zacznie angażować większość mięśni w dolnej części ciała, ale będzie celować w mięśnie przywodziciela i mięśnie odwodziciela po wewnętrznej i zewnętrznej stronie ud. Warrior III stanowi pomoc w budowaniu siły w nogach, plecach i brzuchu. Wcześniejsze
Dom spalenizny Total Calories Burned
Szacuje się, że osoba ważąca 150 funtów spali 200 kalorii na godzinę podczas prac domowych. Ale te odmiany pomogą Ci spalić więcej. Ponadto nauczysz się angażować swój rdzeń i wykorzystujesz działania związane z równowagą, aby zwiększyć korzyści płynące z codziennej aktywności . Podczas gdy niekoniecznie zalecałabym wykonywanie prac domowych jako regularny trening odchudzania, możesz zrobić ten trening czyszczenia w dni, kiedy nie możesz go wykonać na siłowni.