Pierwsze kroki z elastyczną procedurą rdzenia i cardio
Wiesz, że jeśli chcesz schudnąć, musisz ćwiczyć. Dieta może pomóc, ale to nie wystarczy. Problem polega oczywiście na tym, że znalezienie programu ćwiczeń, z którym można się trzymać, nie zawsze jest łatwe. Często zdarza się, że wszyscy jesteście gung-ho o nowym planie fitness, który wypali się sześć miesięcy później, ponieważ tempo nie było po prostu trwałe.
W tym samym czasie nie ma sensu przepływać przez rutynę, która nie rzuca Ci wyzwania fizycznie.
Robiąc tak, pozbawiasz wszelkich zdobyczy, które osiągnąłeś i które nie tylko doprowadzą cię do rozczarowania, ale także do nudy. Jaka to jest motywacja?
Rozpoczęcie nowego planu
Teraz nadszedł czas, aby zapomnieć o tym, co zrobiłeś w przeszłości i skupić się na trzech najważniejszych aspektach skutecznego ćwiczenia, którymi są:
- Wyświetlam
- Znalezienie programu, który spełnia Twoje cele fitness
- Właściwie ciesząc się treningiem
To nie jest tak trudne, jak się wydaje. Zacznij od zapomnienia o skali, przynajmniej na razie. Zamiast tego, zobowiązuj się do planu ćwiczeń, który jest dobry zarówno dla twojego ciała, jak i umysłu.
Ten prosty, czterotygodniowy program startowy oferuje właśnie to. Ten elastyczny system pozwala dostosować rutynę do stylu życia i wyznaczyć konkretne cele w ciągu czterech tygodni. Osiągając te dwie rzeczy, będziesz na dobrej drodze do włączenia ćwiczeń do swojego życia w produktywny i zrównoważony sposób.
Program
Czterotygodniowy program zawiera ćwiczenia kardio i podstawowe, które każdego tygodnia stają się coraz trudniejsze.
Zasady planu są proste:
- Skupiasz się na treningach, a nie na odchudzaniu . Najważniejsze jest to, że nie zawsze możesz przewidzieć, ile stracisz na wadze, nawet jeśli zastosujesz się do wszystkich zasad. To, co możesz kontrolować, to ilość czasu, jaki poświęcisz na ćwiczenie, które przyniesie korzyści w miarę upływu czasu.
- Ustawiłeś własny harmonogram. W tym programie są dostarczane sugerowane treningi, z których ustalasz czas i procedury.
- Nie ma treningu siłowego. W fazie skokowej skupisz się tylko na cardio i rdzeniu, nic więcej. Celem jest rozpoczęcie nawyku ćwiczeń z programem, który nie pozostawi Cię wbity. Jeśli jesteś w stanie poradzić sobie ze start-upem - a będziesz wkraczał do programu treningu siłowego, będzie to bardzo proste.
Pierwsze kroki
W przypadku dni 1, 3 i 5 możesz wybrać z listy od dwóch do trzech zalecanych ćwiczeń (lub wybrać coś, co lubisz, np. Bieganie, pływanie lub jazda na rowerze). Dni 2 i 6 będą skoncentrowane na podstawowej pracy, podczas gdy dni 4 i 7 będą Twoimi dniami odpoczynku.
Intensywność treningu powinna być umiarkowana. Jest to około poziomu piątego skali wskaźnika postrzegania wysiłku (RPE) . Powinieneś być poza strefą komfortu, ale wciąż możesz rozmawiać. Możesz również użyć monitora tętna, aby upewnić się, że znajdujesz się w docelowej strefie tętna .
Jeśli coś w programie nie spełnia twoich potrzeb, dowiedz się, co nie działa i zmień je w następnym tygodniu. Celem programu jest odkrycie, co jest dla ciebie dobre i rozpoczęcie budowania długoterminowej, produktywnej relacji z ćwiczeniami.