Inteligentne sposoby na włączenie czosnku do planu odchudzania
Kuzyn do cebuli i siostra do szalotki, czosnek to mały, ale potężny składnik, który jest związany z utratą wagi, a jej korzyści zdrowotne znacznie przewyższają ryzyko nieświeżego oddechu! Jestem Głodną Dziewczyną, Lisa Lillien, i oto moje podejście do teorii utraty czosnku.
Link do utraty wagi
Czosnek może oferować wiele korzyści po włączeniu do zdrowej, zbilansowanej diety.
Może pomóc w zwiększeniu spalania tłuszczu
Rozgrzejmy się! Badanie z 2011 r. Opublikowane w "The Journal of Nutrition" ujawniło związek czosnku z pieczeniem tłuszczu. Inne badanie wykazało, że starszy wyciąg z czosnku może prowadzić do utraty wagi u niektórych kobiet. Dobrą rzeczą jest to, że większość spalających tłuszcz potraw łączy się przyjemnie z odrobiną mielonego czosnku.
Sprawia, że jedzenie jest aromatyczne bez zwiększania liczby kalorii
Właśnie dlatego uwielbiam czosnek - przynosi pyszny smak do niezliczonych pikantnych potraw, ledwie dodając kalorii. Przecież nikt nie przylgnie do diety odchudzającej, jeśli jedzenie nie jest aromatyczne, więc czosnek jest doskonałą zachętą do utrzymania zdrowego planu żywieniowego.
Wskazówka HG: Lekko ugotuj swój czosnek, aby nie był zbyt intensywny. Trochę idzie długą drogę.
Więcej korzyści zdrowotnych
Poza utratą masy ciała badania sugerują, że czosnek zapewnia dodatkowe korzyści zdrowotne.
Obniża ciśnienie krwi
Badania pokazują, że allicyna (związek wytwarzany, gdy czosnek jest drobno posiekany lub pokruszony) może obniżyć ciśnienie krwi, szczególnie u osób z już wysokim ciśnieniem krwi.
Niższe ciśnienie krwi oznacza zdrowsze serce i zdrowsze Ciebie!
Redukuje poziom cukru we krwi
Uzyskaj to: czosnek może naturalnie obniżyć stężenie cukru we krwi. Czy czosnek może wyleczyć twoje słodycze? Niezupełnie, ale może wpływać na poziom glukozy we krwi na czczo (czyli poziom cukru we krwi z pustym żołądkiem). BONUS: Badanie toksykologii żywności i substancji chemicznych wykazało, że cebula ma podobny wpływ na poziom cukru we krwi, co jest wspaniałe, ponieważ czosnek i cebula są smaczne!
Należy włączyć czosnek do swojego planu utraty wagi?
Czosnek nie sprawi, że stracisz 10 funtów, ale sprawi, że Twoja podróż utrata masy ciała będzie smaczna i przyniesie wiele korzyści zdrowotnych. Co więcej, jest to niewiarygodnie łatwe do włączenia do codziennego gotowania.
A oto drobiazg: badania pokazują, że pozwolenie czosnkowi usiąść po siekaniu, pozwala całkowicie rozwinąć się składnikowi allicyny, zmniejszając ilość utraconą podczas smażenia lub pieczenia.
Pomysły na głodną dziewczynę
Śniadanie: dodaj zmielonego czosnku do porannej bułki lub omleta. Co to świetny sposób, aby zacząć odchudzanie, zanim opuścisz dom! Lubię robić jajka w kubku w kuchence mikrofalowej ... Nie trzeba ruszać!
Obiad: Ugotuj trochę chudego białka na patelni natryśniętej sprayem antystresowym. Gdy jest prawie całkowicie ugotowany, dodaj posiekany czosnek na patelni. (Dodanie go zbyt wcześnie może spowodować jego spalenie.) Lubię też gotować trochę czosnku z moim kalafiorem , który jest głównym oszczędzającym kalorie. W rzeczywistości czosnek pasuje do prawie wszystkich warzyw gotowanych na patelni.
Kolacja: stek a czosnek jest zapałką w raju dla smakoszy. Ale jak zapewne wiesz, nie wszystkie czerwone mięso to dobry wybór. Twoje najlepsze zakłady? Okrągłe i górne polędwiczki oraz chude kawałki, w tym polędwica (filet mignon to polędwica), pasek i T-bone.
I wiesz, co dobrze pasuje do czosnkowego steku? Grzyby, kolejny tajny agent odchudzania !
Przekąski: Zaglądnij do talerza moich Nadziewanych-Głupich Grzybów z Czterech Serów. Pękają z kiepską, czosnkową dobrocią! Lub poddaj się francuskiemu narybkowi i upiec patelnię wegetariańskich frytek pokrojonych czosnkiem.
Aby uzyskać więcej darmowych porad , przepisów, żywności i innych rzeczy , zarejestruj się za darmo na codzienne wiadomości na hungry-girl.com !