Zrozumieć znaczenie śniadania na szybszą utratę wagi
Czy słyszałeś, że jedzenie śniadania może zwiększyć metabolizm? Czy jesteś gotowy załadować na produkty śniadaniowe, które pomogą Ci spalić więcej kalorii? Może wydawać się logiczne, że spożywanie posiłku od rana doprowadza do podniesienia metabolizmu. Ale badacze, którzy badają znaczenie śniadania na odchudzanie, niekoniecznie się zgadzają.
Jeśli starasz się schudnąć, upewnij się, że podajesz swoje fakty wprost na temat śniadania, tak aby uzyskać wyniki odchudzania, na które zasługujesz.
Znaczenie śniadania dla utraty wagi
Czy chcesz jeść śniadanie, aby zwiększyć metabolizm i schudnąć? Niekoniecznie, mówią badacze. Jeśli chodzi o badanie śniadania i metabolizmu, nauka jest niejednoznaczna. W rzeczywistości nie ma żadnych badań dowodzących, że śniadanie może zwiększyć metabolizm.
Kiedy członkowie Amerykańskiego Towarzystwa Żywienia spotkali się, aby omówić znaczenie śniadania, przyjrzeli się badaniom dotyczącym częstości posiłków i utraty wagi. Ich wniosek? Ponieważ nawyki żywieniowe są bardzo trudne do zbadania, badania nie były w stanie udowodnić, że jedzenie śniadania - lub jakikolwiek konkretny posiłek - może zwiększyć metabolizm. W rzeczywistości nie znaleźli żadnych danych sugerujących, że to, jak często jemy, ma wpływ na to, ile kalorii spala się każdego dnia .
Oświadczenie wydane przez International Society for Sports Nutrition wzmocniło ten wniosek. Grupa stwierdziła, że "zwiększona częstotliwość posiłków nie wydaje się istotnie zwiększać termogenezy wywołanej dietą, całkowitego wydatku energetycznego ani spoczynkowego tempa metabolizmu." W rzeczywistości oznacza to, że regularne spożywanie posiłków nie ma bezpośredniego wpływu na liczbę kalorii, które palić przez cały dzień.
Co dietetycy mówią o zjedzeniu śniadania, aby zwiększyć metabolizm
Możesz ulec pokusie, aby odrzucić naukę, ponieważ wydaje się logiczne, że jedzenie śniadania może zwiększyć metabolizm. A zdrowe śniadanie jest dobre dla ciebie, prawda? Ale nawet zarejestrowani dietetycy jasno mówią, co może i nie może zrobić dla ciebie śniadanie, jeśli chcesz schudnąć .
Nauczyciel odżywiania i cukrzycy, Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, wyjaśnia, że wiele osób nie rozumie korzyści płynących ze zjedzenia śniadania .
"Jedzenie śniadania nie wpływa na tempo metabolizmu w sposób, w jaki ludzie lubią to robić. Prowadzone są badania mające na celu wsparcie jedzenia śniadania na potrzeby kontroli masy ciała, ale nie dla zwiększenia dawki kalorii ".
Jej opinię potwierdza stwierdzenie pozycji Akademii Żywienia i Dietetyki, która jest aprobowana przez American College of Sports Medicine. W swoim oświadczeniu dotyczącym spożywania śniadania potwierdzają, że jedzenie śniadania wiąże się z mniejszą masą ciała, nie ma jednoznacznych dowodów sugerujących, że jedzenie śniadania może zwiększyć metabolizm.
Czy powinienem jeść śniadanie, aby schudnąć?
Jeśli jesteś dietetykiem i nie masz pojęcia, jak zwiększyć metabolizm, aby schudnąć, nie martw się. Nauka o śniadaniu nie oznacza, że powinieneś pominąć poranny posiłek. Tylko dlatego, że jedzenie śniadania może nie poprawić twojego metabolizmu, nie oznacza, że powinieneś całkowicie opuścić posiłek. Są oczywiście korzyści dla zdrowego śniadania i regularnych posiłków w ciągu dnia.
Ale ważne jest, aby zrozumieć znaczenie śniadania, jeśli chcesz schudnąć.
Śniadanie nie jest mniej ważne niż jakikolwiek inny posiłek. Liczy się całkowite spożycie kalorii na dany dzień . Zjedz zdrowe posiłki o niskiej kaloryczności, aby pomóc ci ograniczyć głód i unikać objadania się. Następnie skorzystaj z ćwiczeń i aktywnego trybu życia, aby zwiększyć metabolizm i schudnąć na dobre.
Źródła:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Wpływ pominięcia śniadania na subiektywny apetyt, metabolizm, acylowaną grelinę i GLP-17-36 podczas odpoczynku i ćwiczeń Journal of Nutrition 11 lipca 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Wpływ częstotliwości jedzenia, podjadania i pomijania śniadania na regulację energii: przegląd sympozjum". Journal of Nutrition, 14 stycznia 2011 r.
American Dietetic Association. "Stanowisko American Dietetic Association: Weight Management." Luty 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, et al. "Stanowisko International Society of Sports Nutrition: częstotliwość posiłków." Journal of International Society of Sports Nutrition, 16 marca 2011 r.
Jill Weisenberger. Osobisty wywiad przez e-mail. 5 listopada 2012 r.