Czy bieganie po piasku lub trawie jest lepsze niż w chodniku?
Chociaż oferują one bardziej miękkie powierzchnie, niektóre badania wykazują, że bieganie po piasku lub trawie może faktycznie zwiększać ryzyko urazów u biegaczy. Chociaż eksperci medycyny sportowej są łagodniejsi od chodników, wykazują więcej skręceń , nadwyrężeń , a nawet zapalenia ścięgien, które mogą poruszać się po nierównych i niespójnych powierzchniach, takich jak plaża czy trawa. Ponieważ każdy krok tworzy zmienne naciski i siły w stopach, biegacze kostek, kolan i bioder najczęściej dostosowują się do powierzchni.
Nie każdy ma umiejętność lub zdolność do zrobienia tego z łatwością.
Te naturalne powierzchnie mają tendencję do nachylania się, co również tworzy niebezpieczną niecentralną siłę na kostkach i stopach. Z czasem bieganie po nierównych powierzchniach może powodować zapalenie ścięgien, stany zapalne stawów i ścięgien, a nawet złamania.
Aby zapobiec obrażeniom podczas biegania, American Podiatric Medical Association zaleca noszenie butów do biegania, które zapewniają stabilność, wsparcie i amortyzację w zależności od rodzaju stopy. Buty powinny być zaprojektowane tak, aby absorbowały wstrząsy uderzające o powierzchnię podczas biegu. Wymień buty do biegania co 350-550 mil. Rozsądnie jest również stopniowo zwiększać bieg i przestrzegać zasady 10% podczas treningu .
Niekoniecznie oznacza to, że nie należy biegać po plaży ani na szlakach. Miększe powierzchnie mogą być świetne do zmniejszenia stresu i uderzenia. Bieganie po gładkich, miękkich powierzchniach, takich jak szlaki, bieżnie, drogi gruntowe, gładkie pola i piasek jest często lepszym rozwiązaniem dla wielu osób.
Jest o wiele mniej stresujący niż beton i inne nawierzchnie, ale musisz zwrócić uwagę na zmienność terenu, aby mieć najbezpieczniejsze wrażenia.
Podczas pracy na miękkich, naturalnych powierzchniach eksperci zalecają, aby budować powoli, zwracać uwagę na powierzchnię (uważać na dziury, kamienie i inne nierówne obszary) i używać odpowiedniego rodzaju obuwia, aby zminimalizować ryzyko obrażeń.
Niezależnie od tego, gdzie biegniesz, należy zwrócić uwagę na powierzchnię bieżną, ponieważ zmiany w terenie mogą wystąpić w dowolnym czasie i miejscu.
Źródła
American Podiatric Medical Association
Amerykańska Akademia Podiatrii Medycyny Sportowej