Nienawidzę poczuć się winnym z powodu rezygnacji z treningu? Łatwo jest to odczuć, gdy używamy zwykłych wymówek, takich jak zbyt zmęczenie lub zbyt zajęty, zbyt głodny lub po prostu nie zmotywowany . Te zawsze wydają się dobrymi wymówkami w tym czasie, ale poczucie winy zwykle zaczyna pełzać wkrótce po decyzji o pominięciu treningu . Czujesz się winna, ponieważ wiesz, że te wymówki po prostu nie przechodzą zbiórki. W końcu jest wielu ludzi, którzy ćwiczą teraz, którzy potrafią obejść te same przeszkody.
Czy jest jakiś czas, w którym powinieneś pominąć swój trening? Czas, kiedy możesz to zrobić bez winy? Absolutnie.
1 - Jesteś chory
Chorowanie to świetna wymówka, aby pominąć trening, zwłaszcza gdy:
- Mieć gorączkę . Twoja temperatura ciała jest już zbyt wysoka, a ćwiczenia tylko ją pogorszą. Dodatkowo, gorączka jest oznaką, że twoje ciało walczy z chorobą i potrzebuje całej twojej energii, aby to zrobić.
- Masz głęboki kaszel. Ćwiczenie może zaostrzyć problem, zwłaszcza jeśli wykonujesz trening cardio lub inną aktywność, która zwiększa twoje tętno i oddychanie.
- Odwodnienie i zmęczenie. Wiesz, jak twój lekarz zawsze mówi ci, aby pić dużo płynów, gdy jesteś chory? To dlatego, że często tracisz wodę, gdy jesteś chory przez kaszel, kichanie i pocenie się na gorączkę. Ćwiczenie nie tylko będzie okropne, gdy zostaniesz odwodniony, ale także wykradnie z twojego ciała jeszcze więcej cennego płynu.
- Ogólnie uczucie bzdury. Czasami nie masz jeszcze wielu objawów, ale po prostu nie czujesz się dobrze. To może oznaczać, że coś zepsułeś, a trening o wysokiej intensywności może jeszcze bardziej obniżyć twój układ odpornościowy, czyniąc Cię bardziej podatnym na zachorowania.
Jeśli twoja energia jest dobra, a twoje objawy są powyżej szyi, lekki lub umiarkowany trening może sprawić, że poczujesz się lepiej, ale nie czuj się źle, jeśli go pominiesz. Czasami lepiej spędzić dzień wolny.
2 - Jesteś tak obolały, potrzebujesz dźwigu, żeby wstać z łóżka
Jeśli kiedykolwiek przesadziłeś z nim do punktu paraliżu następnego dnia, znasz to uczucie. Nawet przewrócenie się w łóżku może spowodować atak całego ciała, a nawet nie chcesz myśleć o tym, co się stanie, gdy spróbujesz wstać.
Możesz spodziewać się pewnej bolesności za każdym razem, gdy spróbujesz czegoś nowego lub wrócisz do ćwiczeń po przerwie, ale nie powinieneś tak boleć, że ledwo możesz podnieść szczoteczkę do zębów, ani nie powinnaś być obolała każdego dnia .
Jeśli coś Cię boli, prawdopodobnie nie muszę Cię przekonywać do odpoczynku, ale ciężko pracujący ćwiczący często potrzebują przypomnienia, że czasami odpoczynek jest najlepszą rzeczą, którą możesz zrobić, zwłaszcza jeśli:
- Masz ograniczony zakres ruchu .
- Twoje mięśnie bolą w dotyku.
- Boli się poruszyć.
Możesz nawet stwierdzić, że bolesność pogarsza się około drugiego dnia po treningu. Jeśli tak się stanie, eksperci zazwyczaj zalecają odpoczynek lub trening z mniejszą intensywnością przez 1-2 dni. Możesz także wykonywać ćwiczenia, które nie wiążą się z bólem mięśni, jeśli naprawdę chcesz wykonywać jakieś ćwiczenia.
3 - Twój lekarz powiedział tak
Kiedy spotkasz się z lekarzem, daj mu znać, że masz kilka konkretnych pytań dotyczących twojej sytuacji, takich jak:
- Czy mogę nadal ćwiczyć, jeśli nie używam uszkodzonego miejsca lub pozostaję przy niskiej intensywności?
- Jakie ćwiczenia lub zajęcia należy unikać?
- Czy są jakieś ćwiczenia, które mogą pomóc w mojej sytuacji?
- Jakich konkretnych ruchów powinienem unikać?
- Czy fizykoterapia pomoże?
Moi klienci często pobierają kopie naszych treningów, więc lekarz może je przejrzeć i dać sobie spokój. A jeśli twój lekarz nie mówi o ćwiczeniu, bez względu na to, ile pytań zadajesz, prawdopodobnie istnieje dobry powód, aby przestrzegać tej porady.
4 - Jesteś Hungover
Czy naprawdę możesz spocić toksyny po nocy picia? Niestety byłoby to nie. Twoje ciało ma bardzo wyrafinowany system do pozbycia się toksyn i zazwyczaj wymaga wątroby usuwając te toksyny i pozbywając się ich poprzez odpady.
Pocenie się tak naprawdę niczego nie pozbędzie. W rzeczywistości punktem pocenia się jest ochłodzenie, a nie pomoc w pozbyciu się kaca. Problem z kachem polega na tym, że:
- Odwodniony: Jeśli dużo wypiłeś ubiegłej nocy, twoje elektrolity są bezradne, pozostawiając cię spieczoną. Trening tylko odwodni cię jeszcze bardziej, co sprawi, że poczujesz się gorzej.
- Niezdarne: ćwiczący Hungover są niezdarnymi ćwiczącymi, pozostawiając cię podatnymi na zranienia lub po prostu kłopotliwą chwilą w siłowni . Nie pozwól, aby to był ty.
- Chory: to obrzydliwe uczucie odwodnienia może również powodować zmęczenie, wymioty i biegunkę, które mogą jedynie odwodnić cię jeszcze bardziej.
Aby pozostać nawodnionym podczas ćwiczeń , musisz zacząć od prawej stopy, co oznacza około 2 dużych szklanek wody na kilka godzin przed treningiem, a następnie 8 do 10 uncji przed treningiem i przez cały czas. Prawdopodobnie będziesz potrzebować jeszcze więcej, jeśli naprawdę przywiążesz jedną.
5 - Jesteś pozbawiony snu
Jeśli jesteś pozbawionym snu ćwiczącym, prawdopodobnie używałeś ćwiczeń, wraz z dużą ilością kofeiny , aby zwiększyć swoją energię. Od czasu do czasu jest to w porządku, ale jeśli doświadczasz długotrwałej deprywacji snu, te treningi są jedynie tymczasową pomoc dla zespołu w poważniejszym problemie.
Kiedy jesteś chronicznie pozbawiony snu, doświadczasz:
- Upośledzona wydajność: brak snu może mieć niefortunny wpływ na wydajność. Twój refleks jest powolny, podobnie jak czas reakcji, więc kiedy upuszczasz iPoda na poruszający się pas bieżni, zdolność jego złapania, zanim się potkniesz i spadnie, jest znacznie mniejsza.
- Trudności z koncentracją: Nawet bezmyślne ćwiczenia wymagają co najmniej niewielkiej części uwagi, aby powstrzymać cię od zranienia. Jeśli jesteś pozbawiony snu, jeszcze trudniej jest zwracać na nie uwagę, pozostawiając cię podatną na zranienia i po prostu robiąc coś głupiego.
- Bóle, bóle i zmęczenie: gdy nie masz dość snu, może to zranić twoje ciało. Ćwiczenie nie sprawi, że poczujesz się lepiej.
Czasami naprawdę potrzebujesz więcej snu, niż potrzebujesz ćwiczeń.
Źródła:
Nielsen, H. Ćwiczenie i odporność .
Cheung K, Hume P., Maxwell L. Opóźniona początkowa bolesność mięśni. Medycyna sportowa. 2003; 33 (2): 145-164.