Dlaczego każdy indeks tłuszczu w organizmie jest pomocny
Jeśli próbujesz schudnąć , istnieje kilka sposobów mierzenia postępów. Oprócz ważenia się na skali, Twój lekarz może mierzyć procent tkanki tłuszczowej lub wskaźnik masy ciała (BMI). Ale jaki pomiar najlepiej zastosować? Wielu dietetyków zmaga się z problemem BMI w stosunku do tkanki tłuszczowej i nie ma pewności, który pomiar zastosować.
Każdy wskaźnik tłuszczu w ciele ma cel i może być pomocny. Najlepszy pomiar zależy od wielu czynników.
Co to jest indeks masy ciała?
BMI to liczba, która służy do oceny wielkości ciała. Nie jest to procent tkanki tłuszczowej, ale raczej ogólny wynik, który pomaga określić, czy Twoja waga mieści się w zdrowym zakresie . Liczba jest obliczana na podstawie wagi i wzrostu. Jeśli nosisz zbyt dużą wagę na swój wzrost, zakłada się, że nadwaga jest gruba. Wskaźnik masy ciała jest po prostu narzędziem, które umieszcza cię w kategorii opartej na wadze, nie jest zaprojektowane jako dokładne narzędzie diagnostyczne do określania zdrowia.
Chociaż niektórzy eksperci sugerują, że BMI nie zawsze jest dokładnym pomiarem, dla większości ludzi jest to najłatwiejszy i najtańszy sposób ustalenia, czy tłuszcz w ich ciele jest zbyt wysoki, aby utrzymać dobry stan zdrowia. Ogólnie rzecz biorąc, osoby z BMI wynoszącym 25 lub więcej mają wyższe ryzyko chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi , cukrzycy i innych chorób przewlekłych.
Jak mierzyć i oceniać swoje BMI
Aby ustalić własne BMI, musisz znać swoją wagę i wzrost. Możesz użyć formuły matematycznej, aby uzyskać numer indeksu, ale łatwiej jest użyć kalkulatora online, aby uzyskać natychmiastowy wynik.
Po uzyskaniu BMI, użyj tego wykresu, aby ocenić wynik.
- Niedowaga = mniej niż 18,5
- Normalna waga = 18,5-24,9
- Nadwaga = 25-29,9
- Otyły (stopień I) = 30-34.9
- Otyły (stopień II) = 35-99,9
- Otyły (stopień III) => 40
Jeśli Twoje BMI zalicza się do kategorii z nadwagą lub otyłością i uważasz, że Twoja waga jest zdrowa, możesz rozważyć inne czynniki. Kulturyści i sportowcy, którzy biorą udział w intensywnych treningach siłowych, mogą mieć nadwagę, czyli mięśnie, a nie tłuszcz. Twoja dieta, pochodzenie etniczne i historia rodziny mogą również wpływać na Twoje BMI. Ale w większości przypadków BMI zapewni dobre oszacowanie, czy Twoja waga jest zdrowa.
Co to jest procent tłuszczu w organizmie?
Procent tkanki tłuszczowej jest miarą tłuszczu na ciele, w przeciwieństwie do mięśni, kości i innych beztłuszczowej masy ciała . Dla wielu osób ten pomiar składu ciała jest lepszym wskaźnikiem sukcesu odchudzania niż liczba na skali. Zdrowe zawartości tłuszczu w ciele są różne dla mężczyzn i kobiet. Tłuszcz ciała można zmierzyć za pomocą różnych technik.
Jak zmierzyć procent tkanki tłuszczowej
- Suwmiarki do skóry. Najtańszym sposobem pomiaru tkanki tłuszczowej jest stosowanie fałdów skórnych . Narzędzie lekko szczypie skórę w trzech oddzielnych obszarach ciała. U mężczyzn mierzy się klatkę piersiową, brzuch i udo. U kobiet mierzy się triceps, biodra i uda. Na podstawie pomiarów można oszacować procent całkowitej tkanki tłuszczowej.
- Plusy: Test jest tani i jest szeroko dostępny w klubach fitness, centrach fitness i często w gabinecie lekarskim. Jest to łatwy, wygodny test do wykonania i zajmuje tylko kilka minut.
- Wady: Dokładność wyniku zależy od umiejętności testera. Jeśli wykonywanych jest wiele testów, aby zmierzyć postępy programu odchudzania, upewnij się, że ta sama osoba przeprowadza test za każdym razem.
- Ważenie podwodne lub hydrostatyczne . Do niedawna podwodne ważenie było uważane za złoty standard pomiaru procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Podczas testu pacjent zanurza się w dużym zbiorniku z wodą. Mierzy się ilość wypartej wody. Na podstawie tej liczby można oszacować procent tkanki tłuszczowej.
- Zalety: Ten test jest zwykle wykonywany w warunkach laboratoryjnych przez wysoko wykwalifikowanego technika. Wyniki będą prawdopodobnie bardzo dokładne.
- Minusy: Jest to kosztowny i skomplikowany test do wykonania. Jest dostępny tylko w ograniczonych lokalizacjach, takich jak uniwersytety, niektóre szpitale i laboratoria.
- BodPod. Ta kapsułka w kształcie jajka zyskuje coraz szersze uznanie w warunkach klinicznych i została wykorzystana do badania tkanki tłuszczowej w opublikowanych badaniach. BodPod działa w ten sam sposób, jak podwodne ważenie, ale przemieszczanie powietrza jest mierzone wewnątrz kapsuły zamiast przemieszczenia wody.
- Plusy: 40- $ 100 za test, BodPod jest ogólnie tańszy niż testy hydrostatyczne. Jest to również wygodniejsze w wykonaniu, ponieważ nie wymaga podwodnego zanurzenia.
- Minusy: BodPod nie jest dostępny na wszystkich obszarach.
- Skanowanie DXA. Absorpcjometria z podwójną energią (DXA) lub skanowanie DeXA jest często dostępna w ustawieniach medycznych i jest uważana za bardzo dokładną. Test służy również do pomiaru gęstości kości. Podobnie jak większość procedur obrazowania, naraża pacjenta na bardzo niskie dawki promieniowania
- Plusy : skanowanie DXA jest drogie, ale czasami jest objęte ubezpieczeniem.
- Minusy : Niektóre starsze skanery DXA są mniej w stanie pomieścić pacjentów, którzy ważą więcej niż 300 funtów.
- Impedancja bioelektryczna. Najczęściej stosowanym urządzeniem do analizy bioelektrycznej impedancji (BIA) jest skala tkanki tłuszczowej. Urządzenia BIA można znaleźć w klubach fitness, na targach zdrowia oraz w gabinecie lekarskim. Podczas testu przez ciało przechodzi bardzo niski prąd elektryczny, aby zmierzyć chudą tkankę ciała i tłuszcz w ciele.
- Zalety : BIA jest bardzo łatwa w użyciu i zapewnia natychmiastowe rezultaty.
- Wady : Twój poziom nawodnienia, czas ostatniego posiłku i temperatura skóry mogą wpływać na wyniki BIA.
Najlepszy pomiar dla Ciebie
Dla większości osób, które rozpoczynają plan odchudzania, BMI zapewni najlepszy pomiar. Wskaźnik masy ciała można łatwo zmierzyć, nie wymaga specjalnego sprzętu i, w większości przypadków, jest dokładnym predyktorem tego, czy Twoja waga może powodować problemy zdrowotne.
Z pewnością niektórzy eksperci uważają, że ważniejsze jest skupianie się na składzie ciała i procentach tkanki tłuszczowej. Ale dla wielu ważniejsze jest posiadanie łatwej metody oceny postępów. Na przykład pacjent, który wpada w kategorię otyłości (stopień III), może wyznaczyć rozsądny cel, jakim jest osiągnięcie zakresu BMI otyłości (stopień II). Posiadanie łatwej metody oceny pomoże mu przekonać się, że numer indeksu przechodzi w zdrowszą kategorię i może zainspirować pewność potrzebną do dodatkowej utraty wagi.
Jeśli stwierdzisz, że Twoje BMI pozostaje niezmienione pomimo twoich najlepszych starań, możesz wybrać inny plan odchudzania lub porozmawiać z lekarzem o lekach, które mogą pomóc w osiągnięciu celu. Po utracie wagi pamiętaj, aby czasami oceniać BMI, aby upewnić się, że Twoja waga pozostaje zdrowa.
Źródła:
Zdrowa waga - to nie jest dieta, to styl życia. O BMI. Centra kontroli i zapobiegania chorobom. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
Ocena wagi i zagrożenia dla zdrowia. National Heart Lung and Blood Institute, National Institutes of Health. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Gilliat-Wimberly M, Manore MM, Woolf K, Swan PD, Carroll SS. "Wpływ nawykowej aktywności fizycznej na spoczynkowe tempo metabolizmu i skład ciała u kobiet w wieku od 35 do 50 lat." National Library of Medicine National Institutes of Health 2001 Październik; 101 (10): 1181-8.
Sieć informacji kontroli wagi. Zrozumienie otyłości u dorosłych. Narodowy Instytut Cukrzycy i przewodu pokarmowego i chorób nerek. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx