Kalorie w Granola i korzyści zdrowotne
Czy granola jest zdrowa? Odpowiedź może zależeć od tego, w jaki sposób podajesz przekąski do swojego całkowitego planu żywieniowego . Ale w większości przypadków muesli jest mniej zdrowy, niż można sobie wyobrazić. A jeśli próbujesz schudnąć lub utrzymać wagę, może to być jedzenie, którego chcesz uniknąć.
Granola Kalorie i odżywianie
| Klasyczne fakty z żywienia Granola | |
|---|---|
| Rozmiar porcji 1/2 szklanki (53 g) | |
| Na porcję | % Dzienna wartość* |
| Kalorie 180 | |
| Kalorie z tłuszczu 22 | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 2,5 g | 4% |
| Tłuszcz nasycony 0g | 0% |
| Tłuszcz wielonienasycony 1g | |
| Tłuszcz jednonienasycony 0,5g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sód 5 mg | 0% |
| Węglowodany 36g | 12% |
| Dietary Fibre 4g | 16% |
| Cukry 5g | |
| Białko 6g | |
| Witamina A 0% · Witamina C 0% | |
| Wapń 2% · Żelazko 10% | |
| > * W oparciu o dietę 2000 kalorii | |
Chociaż granola brzmi zdrowo, niektóre marki kupowane w sklepie, a nawet domowe mieszanki mogą być znaczącym źródłem pustych kalorii w postaci cukru i tłuszczu. Jednak żywienie granolami zależy w dużej mierze od marki, którą kupujesz lub od sposobu, w jaki robisz to w domu.
Na przykład, według danych USDA, pół szklanki domowej granoli zwykle dostarcza 298 kalorii, 9 gramów białka, 32 gramów węglowodanów, 5 gramów błonnika i 12 gramów cukru.
Pół szklanki porcji niskotłuszczowej granoli dostarcza 214 kalorii, 5 gramów białka, 44 gramów węglowodanów, 4 gramów błonnika, 16 gramów cukru i 3 gramów tłuszczu.
Jak porównują się marki?
- Jedna pół szklanka pączków Granola rolnika zapewnia 240 kalorii, 3 gramy tłuszczu, 47 gramów węglowodanów, 5 gramów błonnika i 12 gramów cukru.
- Pół szklanki ekologicznej migdałowej babeczki wyborowej President's Choice zapewnia 194 kalorie, 7,5 kalorii z tłuszczu, 28 gramów węglowodanów, 3 gramy błonnika i 8 gramów cukru.
- Pół szklanki słonecznika Country Granola z migdałami produkowanymi przez Quaker Oats dostarcza 266 kalorii, ponad 10 gramów tłuszczu, 38 gramów węglowodanów, 3 gramy błonnika i 11 gramów cukru.
- Cascadian Farms Dark Chocolate Almond Granola dostarcza 187 kalorii, prawie 4 gramy tłuszczu, 34 gramy węglowodanów, 4 gramy błonnika i 12 gramów cukru, jeśli zjesz pół szklanki.
- Pojedyncza porcja (wymieniona na 2/3 szklanki) Just Just Clusters Kupca z Vanilla Almond Granola Cereal dostarcza 220 kalorii, 34 gramy węglowodanów, 8 gramów tłuszczu, 3 gramy błonnika i 12 gramów cukru.
Wielkość porcji również stanowi problem przy ocenie odżywiania śliwek. Niektóre komercyjne marki (takie jak te wymienione na etykiecie) podają wielkość porcji jako jedną czwartą filiżanki. Ale wielu ludzi je dużo więcej. Granola to żywność, którą można łatwo spożywać bezmyślnie, szczególnie gdy ją wypije się bezpośrednio z torebki. W rezultacie możesz jeść o wiele więcej niż jedną porcję.
Ponieważ wielkość porcji może być różna, należy sprawdzić etykietę Nutrition Facts ulubionej marki przed obliczeniem kalorii w muesli.
Korzyści zdrowotne z Granola
Granola może zapewnić szybkie i wygodne źródło węglowodanów. Wielu miłośników wędrówek i innych entuzjastów wypoczynku na świeżym powietrzu lubi uprawiać granolę, aby zwiększyć swoją aktywność, gdy mają długi dzień ćwiczeń. Granola może również zapewnić zwiększenie ilości białka, jeśli zawierają orzechy, takie jak migdały lub orzechy włoskie.
Ale granola może również dostarczyć znaczną liczbę kalorii z dodatku cukru. Niektóre marki są wytwarzane z dodatkiem cukru, takiego jak brązowy cukier lub cukier trzcinowy. Również jeśli kupisz lub zrobisz markę z suszonymi owocami, dostaniesz także więcej cukru.
Więc jeśli zjesz muesli lub go unikasz? To zależy od tego, jak go używasz. Jeśli potrzebujesz wygodnego źródła węglowodanów, jest to dobry wybór. Ale dietetycy mogą chcieć pominąć to jedzenie, chyba że mogą kontrolować wielkość porcji. Spożywanie całych owoców lub warzyw w porze przekąski zapewni lepsze źródło błonnika i zdrowe kalorie.
Przepisy Granola i zdrowe pomysły na przygotowanie
Jeśli robisz muesli w domu, możesz kontrolować składniki, aby dopasować je do Twoich potrzeb żywieniowych. Użyj tych przepisów, aby stworzyć własną partię bez większego zamieszania.
Gdy już otrzymasz porcję zdrowej muesli, wyrzuć ją na porcję zwykłego beztłuszczowego jogurtu greckiego na porcję niskokaloryczną rano. Możesz również po prostu cieszyć się nim z odtłuszczonego mleka. Później w ciągu dnia delektuj się nim z kilkoma świeżymi warzywami jako przekąską w środku popołudnia lub z niewielką porcją lodów z jagodami i muesli na zdrowszą wersję lodowego lody.
Słowo z
Granola to jedzenie, które nosi "halo zdrowia". Oznacza to, że ma reputację żywności, która jest dla ciebie dobra. Ale ponieważ kalorie, tłuszcz i cukier z granola szybko się sumują, ważne jest, aby zrobić krok wstecz i zastanowić się, czy to najlepsze jedzenie dla Ciebie. Dla wielu osób jest to inteligentna żywność do wykorzystania w pewnych sytuacjach. Podobnie jak w przypadku wszystkich produktów spożywczych, ważne jest, aby uzyskać fakty i podejmować świadome decyzje, aby zachować zdrowie.