W tym samouczku korzystamy z niektórych zdjęć przesłanych przez czytnik. Steve, instruktor Pilatesa na szkoleniu, był na tyle uprzejmy, że wysłał nam kilka zdjęć przedstawiających postępy, z pomocą instruktora, na bardzo trudnym ćwiczeniu z zakresu pilatesu.
Zanim wpadniesz w panikę, nie będziemy się uczyć tego ćwiczenia. To, co zamierzamy zrobić, to spojrzeć na elementy Steve'a, które można zastosować do wielu ćwiczeń Pilates, od początkującego do zaawansowanego.
1 - Opadająca deska na Reformatorze
To, co mamy tutaj, to podstawowa pozycja deski . To, co sprawia, że to ćwiczenie jest wyjątkowo trudne, to to, że Steve robi to siedząc na reformatorze Pilatesa z nogami na podnóżku i rękami na oparciu ramion, co oznacza, że powóz reformatora może odsuwać się od niego, chyba że naprawdę angażuje się jego elektrownia Pilates . Z tej pozycji są jeszcze ćwiczenia reformatorskie, które są jeszcze trudniejsze, takie jak kontrola równowagi przodu lub reformator z przodu nóg.
W tym pierwszym podejściu, Steve pokazuje nam kilka klasycznych rzeczy, które mogą pójść źle z pozycją deski - i nie ma znaczenia, czy robisz podstawową deskę, push up, noga z przodu czy długa na reformerze, te problemy pojawiają się .
To, co chcemy zobaczyć, to długa linia od kostki do ucha. To, co widzisz do tej pory, to to, że głowa Steve'a została upuszczona, a on otrzymuje bardzo mało wsparcia ze swojego rdzenia. Te czynniki konspirują do przeciążenia ramion i zewnętrznych ramion. Widzisz to, prawda?
Zwróć uwagę, że gdy czujemy się niestabilni, tak jak wszyscy w tej niepewnej pozycji, staramy się załadować na obszar, który naszym zdaniem jest najsilniejszy. U mężczyzn, to zwykle ramiona. Gdyby to była kobieta, mógłbyś zobaczyć ją w bardziej szczupłej pozycji próbującej przybierać na wadze i mocy jej nogi i biodra.
Następnie zobaczmy pierwszą poprawę, którą robi Steve.
2 - Korekcja odruchu Pilatesa: Lifted Abs
Zobacz, jaką różnicę spowodował, że Steve zaangażował swoje mięśnie brzucha. Znalazł wsparcie rdzenia, przyciągając jego głębokie mięśnie brzucha do jego kręgosłupa. Cała linia jest znacznie lepsza, a energia zaczyna się równoważyć. Teraz, gdy najważniejszy rdzeń wykonuje swoją pracę, Steve będzie miał wystarczającą pewność, by podnieść głowę.
Następnie, więcej ulepszeń. I jak możesz tu dotrzeć.
3 - Korekcja odruchu Pilatesa: uzyskanie dłuższej, prostej linii
Dużo lepiej. Przy pracy z abs i podnoszeniu głowy Steve ma długą, prostą linię od kostki do ucha. Czy widzisz również, że nogi Steve'a wyglądają na silniejsze i bardziej zaangażowane w linię środkową ? Ostre oko może zauważyć, że jego triceps (tył ręki) również się włącza.
W barkach i szyi wciąż panuje napięcie. Steve ma rdzeń, ale jeszcze mu nie ufa. Czy widzisz, że tutaj jest zaproszenie Steve'a, by wydłużył się z klatki piersiowej, pozwalając, by jego ramiona zwijały się w tył iw dół? To pozwoliłoby na większą swobodę szyi, otworzy klatkę piersiową i połączy go bardziej z podstawą. Wyobraź sobie, jaka będzie piękna, zrównoważona linia.
Być może zastanawiasz się: Poczekaj chwilę, facet jest niepewnie przysiadł na maszynie Pilates, która może wysunąć się spod niego i chcesz, żeby podniósł głowę i zrobił "ładną linię". Jak ja się tam dostanę?
Odpowiedź brzmi, że zamierzasz się do tego dostosować. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci zacząć:
- Klęczące ramię / noga Reach - łatwe ćwiczenie, które zacznie budować siłę pleców i brzucha, których będziesz potrzebować.
- Deska (oczywiście)
- Łabędź - tutaj znajdziesz piękne, wsparte przedłużenie z klatki piersiowej.
- Push Up - poprawi siłę ramienia i ramienia, a także pomoże uzyskać pełne połączenie z ciałem, aby utrzymać formę podczas ruchu.
- Leg Pull Front - ruch pośredni, który zapewni stabilność miednicy i ramion.
Zanim odejdziemy, dzięki Steve. Jest to bardzo wymagające ćwiczenie i wykonał świetną robotę. I, oczywiście, dzięki instruktorowi Irene Apostolides z Core Connection Pilates. Obrazy takie jak ta są tak pomocne dla nas wszystkich!