Maratończycy noszą medal z dumą. Jest to znak honoru, sygnał dla reszty świata, że jesteś twardy i przeszedłeś przez wyczerpujący wyścig długodystansowy. W końcu pierwszy maraton, Pheidippides, ogłosił "Nike!" (co tłumaczy się jako "Zwycięstwo") i padł martwy na końcu. Nawet dziś rzadko słyszy się o ludziach umierających na trasie.
Niezależnie od tego, czy prowadziłeś cały kurs, czy biegałeś / chodziłeś techniką, czy byłeś czystym piechurem, stawiałeś sobie największe wyzwanie. Ale co dokładnie sprawia, że maraton 26,2 mil jest tak trudny?
Bieganie po pustym - czas maratonu wyczerpuje twoje magazyny energii
Maraton o długości 26,2 mil to trudne wyzwanie ze względu na czas jego trwania. Po dwóch godzinach biegu, przez znak 20 mil dla szybkich biegaczy, organizmowi zabraknie glikogenu (cukru przechowywanego) i zaczyna rozkładać białko w mięśniach i tkankach na paliwo. Nazywają to "bonking" lub " uderzeniem w ścianę ". Ciało powinno zacząć spalać nagromadzony tłuszcz, ale nie może, ponieważ niektóre węglowodany są potrzebne, aby umożliwić spalanie tłuszczu, ale wszystko zniknęło. Jeśli biegacze nie posilają się wystarczająco szybko i dość często, będą zachwyceni.
Piechurzy (poza zawodnikami wyścigowymi) nie doświadczają tak często bicia, nawet w maratonie. W wolniejszym tempie organizm zużywa zasoby tłuszczu na energię podczas całego wydarzenia i nie musi rozpalać własnych mięśni.
Piechurzy mają tendencję do stopniowego zmęczenia na długich dystansach, ale bez paraliżującego doświadczenia uderzenia w ścianę. Jesteś w stanie przyjąć wystarczająco dużo kalorii dzięki przekąskom energetycznym i napojom sportowym zawierającym węglowodany, aby Twoje zasoby energii nie zostały całkowicie wyczerpane.
Prawo do wymiany płynów to wyzwanie maratonowe
Ci, którzy nie są ostrożni, aby wypić odpowiednią ilość wody i napojów zastępujących elektrolit w trakcie wyścigu odczują skutki odwodnienia lub hiponatremii.
Wolniej ścigający się, którzy posłusznie piją na każdym przystanku, mogą dostać się do płynnego przeciążenia. Podczas szkolenia długodystansowego zwraca się uwagę na to, aby wszystko było w porządku.
Kursy maratonu zazwyczaj dostarczają napojów, ale nawet duże imprezy mają katastrofy, w których zabrakło im wody lub napoju sportowego lub nie nadążają za masą biegaczy. Wędkarze na tylnym siedzeniu często spotykają się z zamkniętymi przerwami hydratacji.
Więcej zagrożeń Maratonu
Najszybsi biegacze mogą ukończyć maraton w ciągu trzech godzin lub mniej. Elitarne wyścigi konne mogą trwać krócej niż cztery godziny. Ale typowy piechur zajmuje od pięciu do dziewięciu godzin, aby ukończyć maraton w chodzącym tempie. To jest długi czas na bycie w żywiołach, które się wywierają.
Pęcherze i otarcia , oparzenia słoneczne i choroby cieplne są częstymi zagrożeniami.
Po maratonie widoczne jest obciążenie organizmu. Nawet bez chodzenia z prędkością, która prowadzi do spalania mięśni, maratończyk dostaje drobne łzy w mięśniach i dochodzi do nagromadzenia się toksycznych produktów rozkładu z ćwiczeń - kwasu mlekowego, itp. Napięcia mięśniowe i skręcenia są bardziej prawdopodobne z powodu zmęczenia podczas wyścigu.
Uwaga: Maratony są uzależniające
Ale maratonami, będąc tak trudnym, stają się uzależniające.
Podczas gdy niektórzy ludzie mogą zrobić "tylko jeden", a większość ślubuje, że nigdy więcej nie zrobią tego po raz pierwszy, wielu ludzi będzie uzależnionych od tego, czy uda im się poprawić swój czas z roku na rok.
Hal Higdon, który przebiegł 100 maratonów, pisze: "W maratonie nie pokonujesz innych, zamiast tego osiągasz osobiste zwycięstwo". Jest to bardzo osobiste wydarzenie, każdy uczestnik ma własny cel do osiągnięcia, często tylko do końca.
Następny> Trening dla Maratonu