Upadki i nadużywanie urazy rowerzystów
Jazda na rowerze to świetny sposób na utrzymanie sprawności, ale nie obywa się bez bólu i kontuzji. Większość bólów rowerowych występuje z powodu kiepskiego dopasowania roweru lub niewłaściwej techniki jazdy. Ważne jest, aby rower był dopasowany do ciała, ponieważ odpowiednie dopasowanie roweru może zapobiec bólowi i obrażeniom .
Obrażenia górnego ciała, ramienia i dłoni
Twoja górna część ciała jest narażona na ryzyko skaleczenia upadkiem z roweru.
Ale możesz także mieć nadużywane obrażenia.
- Wstrząśnienie i uraz głowy: wstrząs mózgu jest zwykle spowodowany ciężkim urazem głowy, w którym mózg porusza się gwałtownie w czaszce. Może się zdarzyć jesienią. Zaleca się noszenie kasku rowerowego, aby zmniejszyć ryzyko poważnego urazu głowy podczas jazdy na rowerze. Ważne jest również rozpoznanie i leczenie wczesnych objawów urazu.
- Złamanie obojczyka (złamany obojczyk): złamanie barku zazwyczaj odnosi się do całkowitego lub częściowego złamania obojczyka (obojczyka) lub szyi kości ramiennej (kości ramiennej). Zwykle jest to spowodowane urazem, takim jak upadek z roweru.
- Drętwienie ręki (Ulnar Neuropathy) i ból nadgarstka: Ten ból i drętwienie małego i palca serdecznego są związane z naciskiem na kierownicę przez długi czas. Zespół cieśni nadgarstka może również wystąpić. Zawsze jeźdź z lekko ugiętymi łokciami, aby działać jak amortyzator. Zmieniaj nacisk na wnętrze i na zewnątrz dłoni podczas jazdy.
Dolny ból ciała
Istnieją pewne specyficzne problemy niższego ciała związane z jazdą na rowerze.
- Neuropatią krtaniową : Ten przewlekły ból w miednicy wynika z zbyt długiego siedzenia w siodle. W celu zmniejszenia ryzyka mogą być potrzebne regularne przerwy na odpoczynek i czas wolny od jazdy na rowerze. Zmiana rodzaju siedzenia nie okazała się skuteczna.
- Syndrom Piriformis: Jeśli mięsień piriformis staje się napięty lub skurcze, może wywrzeć nacisk na nerw kulszowy i spowodować ból pośladkowy (lub pośladkowy) lub rwa kulszową.
Ból kolana
Ból kolana występuje niezwykle często u rowerzystów. Aby leczyć przyczynę bólu, ważne jest przeprowadzenie oceny i właściwej diagnozy. Modyfikacje butów i zmiana pozycji klamry mogą pomóc. Typowe przyczyny bólu kolana u sportowców to:
- Zespół bólu rzepkowo-udowego : Termin ten zwykle odnosi się do bólu pod i wokół rzepki Jest również nazywany kolanem biegacza.
- Chondromalacja: Termin ten odnosi się do złagodzenia i pogorszenia spodniej części rzepki. U młodych sportowców jest to zwykle uraz spowodowany urazem, nadużywaniem, nieprawidłowym wyrównaniem stawu kolanowego lub brakiem równowagi mięśniowej. Prowadzi to do tarcia i tarcia pod rzepką, co powoduje uszkodzenie powierzchni chrząstki. Wrażenie to tępy ból wokół lub pod rzepką, który pogarsza się podczas chodzenia po schodach lub wzgórzach, wchodzenia po schodach, innych czynności obciążających.
- Choroba zwyrodnieniowa stawów kolanowych: Choroba zwyrodnieniowa stawów jest najczęstszym typem zapalenia stawów u sportowców. Jest to choroba zwyrodnieniowa powodująca stopniowe zużycie chrząstki stawowej. Typowe objawy choroby zwyrodnieniowej stawów to ból, obrzęk i zmniejszenie zakresu ruchu stawu kolanowego. Poranna sztywność, która zmniejsza się wraz z ruchem, jest również powszechna.
- Syndrom zespołu łyskowego: Zespół tarcia zespołu IT często powoduje ból kolana, który jest zwykle odczuwany na zewnątrz (bocznym) aspekcie kolana lub niższym.
Ból nóg i stóp
Obrażenia te są spowodowane przede wszystkim nadmiernym zużyciem.
- Zapalenie ścięgna Achillesa: ścięgno ścięgna Achillesa jest przewlekłym przeciążeniem ścięgna w tylnej części kostki. Pojawia się stopniowo w miarę upływu czasu, dopóki ból nie jest stały, a ćwiczenia lub aktywność zbyt bolesne, aby kontynuować. Nieleczone zapalenie ścięgna Achillesa może prowadzić do zwiększonego ryzyka zerwania ścięgna Achillesa.
- Zapalenie powięzi podeszwy: Objaw fasciitis podeszwy jest najczęstszą przyczyną bólu na dnie pięty i zwykle definiowany przez ból podczas pierwszych kroków rano.
- Arch Pain: ból lub napięcie Arch może być wynikiem stanu zapalnego, z uczuciem pieczenia pod łukiem stopy. Leczenie bólu krzyża często polega na adaptacyjnym obuwiu i wkładkach.
- Pęcherze : pęcherze są wypełnionymi płynem woreczkami na powierzchni skóry, które zwykle występują na rękach lub stopach z powodu tarcia. Twój but może ocierać stopę w niewłaściwym miejscu lub twój uchwyt na kierownicy powoduje to tarcie.
Wspólne urazy
Rowerzyści są również narażeni na te wspólne dolegliwości, bóle i urazy.
- Abrasions i Road Rash : Spadanie z roweru na twardą powierzchnię może zeskrobać warstwy skóry.
- Skurcze mięśni: skurcz to nagły, napięty i intensywny ból spowodowany skurczem mięśni. Czynniki, które mogą się przyczyniać, to odwodnienie, wyczerpanie elektrolitów, zmęczenie mięśni i wykonywanie nowej aktywności.
- Skręcenia i odkształcenia : Są to ostre urazy, które różnią się ciężkością, ale zwykle skutkują bólem, obrzękiem, siniakami i utratą zdolności do poruszania się i używania stawu.
- Bolesność mięśniowa z opóźnionym początkiem : to ból mięśni, sztywność lub bolesność, która występuje 24 do 48 godzin po ćwiczeniach nieprzyzwyczajonych lub szczególnie intensywnych.
- Zespół przetrenowania : Zespół przetrenowania często występuje u sportowców trenujących zawody lub określone wydarzenie i trenuje poza zdolność ciała do regeneracji.
> Źródło:
> Sennett B. Zapobieganie wypadkom rowerowym. Amerykańskie Towarzystwo Ortopedyczne dla Medycyny Sportowej. http://www.stopsportsinjuries.org/STOP/STOP/Prevent_Injuries/Cycling_Injury_Prevention.aspx