Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie - 294
Tłuszcz - 11g
Węglowodany - 46g
Białko - 8g
Całkowity czas 10 min
Przygotować 10 minut , gotować 0 min
Porcje 2 (około 3/4 filiżanki każdy)
Wiele koktajli powstaje z porcji dodanych słodzików . Ten chłodny i orzeźwiający ślizg używa naturalnej słodyczy dat, która dodaje również zdrową dawkę przyjemnego włókna brzuszka .
Orzechy włoskie są sekretnym składnikiem, dodającym teksturę, smak i tłuszcze omega-3 ALA . Te ważne tłuszcze pomagają promować zdrowie serca i zwalczać stany zapalne. Zrób ten koktajl na śniadanie lub na słodką przekąskę po kolacji. Dzięki imponującej zawartości pięciu gramów błonnika w jednej porcji możesz w zdrowy sposób zaspokoić głód i słodycze.
Składniki
- 2 dojrzałe banany
- 4 daty, pestki i z grubsza posiekane
- 1/4 szklanki orzechów włoskich
- 1 szklanka niskotłuszczowego mleka
- 1/2 szklanki lodu
Przygotowanie
- Połączyć banan, daktyle, orzechy włoskie, mleko i lód w blenderze i mieszać do uzyskania gładkości.
- Wlać do szklanek i podawać.
Odmiany składników i podstawień
Uczyń ten przepis wegańskim i bezmlecznym, używając soi lub innej mlecznej alternatywy zamiast mleka.
Zamiast używać bananów, sporządź ten sam przepis z innymi zdrowymi owocami, takimi jak mango, truskawki lub dzikie jagody. Przygotuj składniki z wyprzedzeniem i wrzuć do blendera na szybkie i łatwe śniadanie lub popołudniowe podnieś mnie.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Próbujesz lepiej robić smoothies? Oto dobre miejsce na rozpoczęcie: Jeśli zauważysz, że blender utknął podczas mieszania, spróbuj dodać płyn przed składnikami ciała stałego. Możesz również dodać kilka rozprysków wody, aby rozcieńczyć mieszaninę. Pomoże to dostosować konsystencję bez dodawania żadnych dodatkowych kalorii.
Nie marnuj resztek! Wlać pozostałe ilości do foremek popsicle i zamrozić na naturalnie słodzone lody.