Mięsień latissimus dorsi jest szerokim mięśniem, które sięga po przekątnej w górę z tyłu. Ma kształt skrzydła, a niektóre z jego działań są również skrzydlate, co sprawia, że jest on zarówno inspirującym wzrokowo, jak i energetycznie mięśniem.
Lokalizowanie Latissimus Dorsi
Mięśnie grzbietu mięśnia prostego (łokcia) są mięśniami powierzchniowymi po obu stronach grzbietu. Pochodzą one z szerokiego pasma, które zaczynają się na siódmym odcinku kręgów piersiowych i sięgają aż do kości krzyżowej (patrz odcinki kręgosłupa).
Mięsień zwęża się, gdy zakrzywia się w górę wokół bocznej części żeber i tworzy lekką spiralę, gdy jego ścięgno (ścięgna przyczepiające mięśnie do kości) owija się wokół spodu kości ramiennej (kość ramienia górnego, mocując na przedniej górnej części kości ramiennej w gaj bicipital.
Akcje Latissimusa
Lats, jak czule są znane w ćwiczeniu, są przede wszystkim mięśniami w ruchu ramion, chociaż pojawiają się na plecach. Przesuwają ramię z ramienia na trzy sposoby: otwierają ramię i biorą ramię w tył - przedłużenie . Przyjmują ramię bliżej ciała - przywodzenie . Obracają ramię do wewnątrz - rotacja środkowa.
Gdy ramię znajduje się w ustalonej pozycji, jedno z podobnych do skrzydeł ruchów latissimus dorsi pomaga podnieść tułów tułowia, klatkę piersiową, w górę. Pull up są dobrze znanym przykładem tego rodzaju ćwiczeń lat.
Ćwiczenia Latissimus Dorsi
Teraz, kiedy już wiesz, w jaki sposób łapy poruszają ciało, możesz zacząć wyobrażać sobie, jakie ruchy tworzą latające ćwiczenia.
Oprócz podbródków, latanie w dół są jednym z najpopularniejszych ćwiczeń lat. Możesz zobaczyć, dlaczego - jest to połączenie sprowadzania ramion w dół i bliżej ciała, ponieważ występuje uniesienie ku tułowia w górę. Ale podbródek i latanie wymaga maszyn do ćwiczeń, a to jest strona Pilates.
Spójrzmy więc, jak niektóre ćwiczenia matowe Pilatesa angażują mięsień mięśniowy grzbietu. Pilates to ćwiczenie całego ciała; rzadko wykonujemy ćwiczenia, które są ukierunkowane tylko na jeden mięsień, ale łaty pomagają w wielu ćwiczeniach.
Ćwiczenia, które biorą górną rękę do tyłu i w kierunku linii środkowej ciała, pracują na łokciach. Niektóre przykłady obejmują:
Strzałka
Podwójne kopnięcie nóg
Odciągnij nogę
Kołysanie
Wiele ćwiczeń, które wykonujemy leżąc na macie z oparciami naszych ramion przyciśniętymi do podłogi, można również zaliczyć do tej kategorii. Chociaż górna część ramienia nie przemieszcza się wzrokowo do tyłu, ramię rozszerza się i energia jest tam. Przykładami są roll over , most na ramieniu i nóż do podnośnika .
Trochę bardziej subtelna, ale ważna, jest szerokość w poprzek dźwigu przez klatkę piersiową, którą otrzymujemy od łokcia, gdy ramię znajduje się w ustalonej pozycji. Możesz poczuć zaangażowanie tych lat w ćwiczeniach takich jak przygotowanie łabędzia , deski i pilates, gdy naciskasz obie ręce w dół i przyciągasz do podłogi. Istnieje wiele innych możliwości doświadczenia wszystkich działań latissimusa w ćwiczeniach sprzętowych Pilates . Rozszerzanie klatki piersiowej, paski pociągowe, długie odcinki i długi odcinek pleców są przykładami reformatora.
Następnie są podnoszone Cadillac, ćwiczenia wykonywane przy pomocy poprzeczki, ćwiczenia z ramieniem Ped-a-Pull i wiele innych.
Ostatnie refleksje na temat Latissimus Dorsi
Jednym z najpotężniejszych sposobów dostrojenia się do łatów jest rozważenie, jak ten potężny mięsień powstaje wzdłuż długości kręgosłupa i spirale w górę i na zewnątrz, jak skrzydło. Jako prostownik otwiera ramię i ramię do tyłu. Jako przywodziciel zbliża ramię i ramię do ciała. Pomaga również w podniesieniu tułowia w harmonii ze stabilnym ramieniem. Kiedy rozważam tego rodzaju ruchy, myślę o tym, w jaki sposób skrzydło może napędzać ciało w górę.
Liz Koch, ekspert od mięśnia psoas , sugeruje, że latissimus jest partnerem psoas z energią lats w górę i na zewnątrz i energią psoas w dół. Wskazuje, że psoas jest blisko rdzenia i przenosi nas do środka, a łaty są mięśniami powierzchniowymi, które poruszają naszą energię na zewnątrz.
Dowiedz się więcej o stabilności ramion
Dowiedz się więcej o psoas i pilates od Liz Koch
> Źródła:
> Anatomia ruchu, Calais-Germain
> Biuletyn dotyczący świadomości rdzennej, Liz Koch, 8/3/2011
> Anatomia Pilates, > Isacowitz > i Clippinger
> Struktura i funkcja ciała, > Thibodeau > i Patton