Jeśli jesteś jak miliony ludzi, prawdopodobnie chcesz stracić trochę wagi , może dużo wagi. Prawdopodobnie chciałbyś dokonać pewnych zmian w twoim ciele - być może wokół brzucha lub ud lub wokół bioder lub tyłka. Być może próbujesz to osiągnąć od lat i jesteś sfrustrowany, ponieważ tak się nie stało.
Jeśli jesteś jak większość ludzi, wypróbowałeś wiele rzeczy, aby tak się stało.
Diety, które w końcu zrezygnowałeś lub wykonujesz programy, które zacząłeś i zatrzymałeś więcej razy, niż możesz zliczyć. Może nawet kupiłeś drogi sprzęt, wstąpiłeś na siłownię lub wynająłeś trenera. Ale nic z tego nie działa . Pytanie brzmi: dlaczego?
Zagadnienie utraty wagi
Chociaż możesz zapytać, dlaczego nic, co wypróbowałeś, nie wydaje się działać, istnieje większe pytanie, na które możesz odpowiedzieć: Czy naprawdę chcesz schudnąć? Jeśli powiesz "tak", pozwól, że zadam ci kolejne, być może trudniejsze pytanie: Czy robisz wszystko, co musisz, aby schudnąć? Poświęć trochę czasu na przemyślenie tego, a następnie uszereguj wagę utraty wagi w skali od 1 do 10 (1 jest najważniejsza, a 10 najmniej istotna). Teraz pomyśl o typowym tygodniu w twoim życiu i ustal, ile czasu spędzasz na robieniu rzeczy niezbędnych do utraty wagi. Niektóre z tych zadań obejmują:
- Ćwiczenia cardio (5 lub więcej razy w tygodniu)
- Trening siłowy (2 lub więcej dni w tygodniu)
- Ćwiczenia elastyczności
- Bądź tak aktywny, jak to tylko możliwe - wchodzenie po schodach, chodzenie, kiedy możesz, poruszanie się więcej, itp.
- Spożywanie zdrowych, zbilansowanych posiłków i oglądanie kalorii
- Wystarczającej ilości snu
- Zarządzanie stresem i utrzymywanie go na rozsądnym poziomie
Czy robisz te wszystkie rzeczy co tydzień? Może kilka, ale nie wszystkie?
Może żaden? Poświęć chwilę, aby porównać te dwie rzeczy: Gdzie umieściłeś wagę utraty wagi, a nie ile czasu i energii spędzasz w jej dążeniu. Jeśli widzisz tam lukę, nie jesteś sam. Dla wielu z nas istnieje różnica między tym, co mówimy, że chcemy, a tym, co faktycznie robimy. Skąd bierze się ta luka? Myślę, że różnica między tym, co naprawdę ważne dla ciebie, a tym, co Twoim zdaniem powinno być ważne. Jeśli utrata masy ciała jest bardziej "powinna", może nadszedł czas, aby się jej poddać.
Rezygnacja z obsesji na punkcie utraty wagi
Pomysł rezygnacji z odchudzania może wydawać się całkowicie obcy. W rzeczywistości może to zabrzmieć wręcz niebezpiecznie, szczególnie jeśli masz problemy zdrowotne, którymi można poradzić sobie z utratą wagi. Ale nie sugeruję, żebyś przestał tracić na wadze. To, co sugeruję, zmienia sposób, w jaki do niego podchodzisz.
Jedną z rzeczy, które wiemy, jest to, że skupienie się na procesie ćwiczeń, a nie na wynikach, prowadzi do większego długofalowego sukcesu. Dlaczego? Ponieważ, jak dr Jim Gavin i Madeleine McBrearty stwierdzają w swoim artykule IDEA Fitness Journal, Exploring Mind-Body Modalities , "Gdy funty są wyłączone lub ryzyko zdrowotne jest zmniejszone, dlaczego klienci nadal będą robić coś, czego nie lubią? , to nie ma wewnętrznego znaczenia ...? "
W rzeczywistości, w jednym badaniu dotyczącym ćwiczeń i motywacji, naukowcy doszli do wniosku, że "... [a] zmiana czynników motywacyjnych związanych z ćwiczeniem, ze szczególnym naciskiem na wewnętrzne źródła motywacji (np. Zainteresowanie i przyjemność z ćwiczeń), odgrywają rolę ważniejsza rola w długoterminowym zarządzaniu wagą. "
Mając to na uwadze, zadaj sobie pytanie, co by się stało, gdybyś zrezygnował z utraty wagi jako wyniku końcowego? Co by się stało, gdybyś uwolnił swój umysł od dążenia do ideału, do którego nie byłeś w stanie dotrzeć? Co by się stało, gdybyś zapomniał o wynikach i skupił się na tym, co robisz teraz?
Czy chcesz się dowiedzieć?
Zbyt często wyznaczamy cele na podstawie ciała, które chcielibyśmy mieć. Cieńsze uda, bardziej płaski brzuch, bardziej określone mięśnie ... kto by tego nie chciał? Ale niebezpieczeństwa w tego typu celach są następujące:
- Nie ma żadnych gwarancji, że do nich dojdziesz . Ponieważ twoje ciało jest odpowiedzialne za spalanie tłuszczu, możesz być rozczarowany, jeśli nie stracisz tłuszczu z tych problematycznych obszarów tak szybko, jak chcesz. To może prowadzić do frustracji i oczywiście rezygnacji.
- Nie zmieniają tego, kim jesteś . Zmiana wyglądu może na pewno sprawi, że poczujesz się lepiej, ale nadal jesteś tą samą osobą, bez względu na wygląd zewnętrzny. Zbyt często uważamy, że zmiany zewnętrzne mogą pomóc nam uporać się z problemami emocjonalnymi lub psychologicznymi, ale są rozczarowane, jeśli te same problemy nadal istnieją, nawet po tym, jak straciliśmy na wadze.
- Wymagają doskonałości . Cele utraty wagi nie są zbyt wyrozumiałe. Aby stracić jeden funt w ciągu tygodnia, musisz konsekwentnie spalać dodatkowe 500 kalorii każdego dnia. A co, jeśli musisz opuścić trening lub zjeść trochę za dużo na imprezie? Tylko jeden slip może cię cofnąć.
- Z czasem tracą ważność . Możemy stać się zmotywowani, aby schudnąć, gdy nasze ubranie będzie ciasne lub czujemy się winni o przejadanie się, ale ta motywacja zwykle zanika, gdy poczucie winy lub frustracji ustąpi.
- Nie zawsze są funkcjonalne . Doskonały wygląd w kostiumie kąpielowym to coś, czego wszyscy chcemy, ale jak często większość z nas nosi stroje kąpielowe? Praca dla czegoś, co dzieje się tylko raz lub dwa razy w roku, nie zawsze przekłada się na codzienne życie.
Jeśli odkryjesz, że cel, jakim jest schudnięcie, nie wystarczy, abyś się przeprowadził, nadszedł czas, aby odkryć nowe pomysły.
Zmień swoje życie, zmień swoje ciało
Sposób, w jaki często podchodzimy do odchudzania, polega na tym, że chcemy zmienić nasze ciało i zdać sobie sprawę, że aby to zrobić, musimy zmienić nasze życie. W rezultacie bierzemy program lub dietę, którą ktoś wymyślił i staramy się wcisnąć to w zakamarki naszego życia, co często nie działa.
Ale co jeśli zaczniesz od innego kierunku, zmieniając swoje życie i pozwalając swojemu ciału odpowiedzieć? Robiąc to w ten sposób, wprowadzasz zmiany, które TY wymyślisz i które faktycznie pracują z twoim stylem życia. Nie koncentrujesz się już na utracie wagi (np. Stracę te wiele funtów), ale na działaniach, które musisz podjąć, aby się tam dostać (np. Będę to ćwiczyć wiele razy w tym tygodniu). To oczywiście wymaga umiejętności skupienia się na tym, co robisz teraz, a nie na przyszłości. Kluczem do tego jest wyznaczenie sobie nowych celów.
Ustawianie nowych celów
Niezwykle ważne jest wyznaczanie celów przy użyciu zasady SMART - powinny one być konkretne, mierzalne, możliwe do osiągnięcia, rozsądne i aktualne. Ale istnieją inne ważne elementy wyznaczania celów, które zostały pominięte w zasadzie SMART i zawierają: znaczące i funkcjonalne.
Spraw, aby Twoje cele były znaczące. Możesz chcieć uzyskać cieńsze uda lub bardziej płaskie mięśnie brzucha, ale ile to naprawdę dla ciebie znaczy? Jeśli jesteś modelką lub celebrytą, prawdopodobnie wiele. Ale jeśli jesteś podobny do mnie, przeciętna osoba zarabiająca na utrzymanie i opiekę nad rodziną, gdzie pasuje płaski brzuch i cienkie uda? Czy chcesz, aby byli dobrym rodzicem lub pracownikiem? Prawdopodobnie nie. Więc, myśląc o swoim życiu i rzeczach, które chcesz osiągnąć każdego dnia, jakie inne cele fitness miałyby dla ciebie większe znaczenie? Jeśli uważasz, że ćwiczenia pomogą ci osiągnąć więcej każdego dnia, czy byłbyś bardziej zmotywowany, aby to zrobić? Co by się stało, gdyby to cię uspokoiło i zmniejszyło napięcie? Czy zrobiłbyś to wtedy?
Skoncentrowanie się na utracie wagi może pomóc ci zobaczyć wszystkie sposoby ćwiczeń, które mogą uczynić Twoje życie lepszym. Jakie znaczące cele możesz ustalić dla siebie, jeśli wziąłeś utratę wagi z miksu? Oto kilka pomysłów na początek:
- Mieć więcej energii, aby osiągnąć więcej każdego dnia.
- Coraz lepsza jakość snu każdej nocy.
- Będąc bardziej czujnym i zdolnym do koncentracji.
- Staje się dobrym wzorem dla twojej rodziny.
- Zwiększanie świadomości ciała i poczucie spełnienia.
- Zmniejszenie napięcia, napięcia i niepokoju spowodowanego stresem.
- Dbanie o kondycję, równowagę i dopasowanie w miarę starzenia się.
Spraw, by twój cel był funkcjonalny. Innym sposobem, aby zmienić sposób, w jaki patrzysz na ćwiczenia, jest skupienie się na tym, jak poprawia to Twoje życie w tej chwili. Cele funkcjonalne, z definicji, będą zazwyczaj bardzo konkretne i bardziej bezpośrednie niż cele odchudzania. W rzeczywistości istnieje wiele rzeczy, których możesz oczekiwać od razu po jednej sesji ćwiczeń - bez czekania:
- Lepszy nastrój . Jedno z badań wykazało, że ćwiczący doświadczają natychmiastowej ulgi od depresji.
- Zwiększona kreatywność . Jedno z badań opublikowanych w Creativity Research Journal pokazuje, że ćwiczenia mogą zwiększać potencjał twórczy. Jako pisarz uważam, że gdy ćwiczę, mam kilka najlepszych pomysłów.
- Więcej energii . Elizabeth Scott, About's Stress Guide, wspomina w swoim artykule: Ćwicz i Twórz energię, że poruszanie ciałem jest pewnym sposobem na zwiększenie energii.
- Relaksacja . Niektóre rodzaje ćwiczeń, takie jak joga i Tai Chi, są znane z uspokojenia umysłu i ciała i pomagają się zrelaksować.
- Niższe ciśnienie krwi . Niektóre badania wykazały, że regularne łagodne ćwiczenia poprawiają przepływ krwi, co może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
Inne cele funkcjonalne mogą zająć trochę czasu, ale mogą być równie ważne w twoim życiu. Pomyśl o typowym dla ciebie dniu i o tym, jak czuje się twoje ciało. Czy masz jakieś przewlekłe bóle lub bóle, którymi można poradzić przy odrobinie ruchu? Czy są rzeczy, które chciałbyś zrobić lepiej? Praca na rzecz czegoś namacalnego może pomóc ci pozostać na dobrej drodze.
Jak wykazały badania, ćwiczymy regularnie, gdy dbamy o to, co staramy się osiągnąć. Utrata masy ciała, sama w sobie, nie wydaje się wykonywać tej pracy, przynajmniej na dłuższą metę. Jeśli spróbowałeś wszystkiego i wciąż nie zrobiłeś trwałego postępu, być może jest to znak, że zmiany w wyglądzie twojego ciała nie wystarczą, abyś kontynuował.
Tak więc, udawajmy, że tak jest i weźmy odchudzanie ze stołu pozostawiając inne cele. Zabawne jest to, że te inne cele, te znaczące i funkcjonalne cele, wymagają tej samej pracy, co cele odchudzania. Różnica polega na tym, że uzyskujesz natychmiastowe wyniki z celów funkcjonalnych i to sprawia, że wracasz dzień po dniu. Cele utraty wagi wymagają czasu - tygodni, miesięcy, a nawet lat. Nic dziwnego, że nie motywują nas.
Aby to udowodnić, porównajmy dwa. Powiedz, że twoim celem funkcjonalnym jest posiadanie większej ilości energii, a twoim celem jest utrata wagi. Co musiałbyś zrobić, aby mieć więcej energii? Są co najmniej dwie rzeczy, które wykonają zadanie:
- Zjedz zdrowy, zbilansowany posiłek . Spożywanie równowagi składników odżywczych zapewni natychmiastową energię, podczas gdy przejadanie się lub zjedzenie zbyt dużej ilości tłuszczu może sprawić, że poczujesz się zmęczony i zmęczony.
- Ćwicz . Co się dzieje, gdy poruszasz swoim ciałem? Krew płynie, tlen dostaje się do mięśni, zwiększa się tętno, a to oznacza natychmiastową energię zarówno podczas treningu, jak i po nim.
Te zadania generujące energię są również dwie rzeczy, które musisz zrobić, aby schudnąć. Różnica polega na tym, że jeśli twoim celem jest mieć więcej energii, osiągnąłeś to ... bez czekania. Ale jeśli twoim celem jest utrata wagi? Nie ma zmiany w skali od tego jednego treningu lub jednego dnia zdrowego odżywiania. Dzięki celowi funkcjonalnemu osiągnąłeś sukces i to zwiększy twoją pewność siebie i pomoże ci zrobić wszystko ponownie jutro, abyś mógł uzyskać takie same wyniki. Rób tak dalej, a waga również spadnie.
> Źródła:
> Gavin, Jim Ph.D. i Madeleine McBrearty, MA. "Odkrywanie modalności umysłu i ciała". IDEA Fitness Journal Volum 3, nr 6 (czerwiec 2006): str. 60.
> Teixeira PJ, et al. "Motywacja ćwiczeń, jedzenie i zmienne obrazy ciała jako czynniki prognostyczne kontroli wagi". Med Sci Sports Exerc. 2006 Jan; 38 (1): 179-88.