Ważenie się jest typową częścią próby schudnięcia . Twoja waga to nie tylko liczba, ale coś, co może zmienić twoje samopoczucie. Zacznij od pierwszej rany, a jeśli ta liczba będzie niższa niż przedtem, możesz poczuć się lepiej. Jeśli jest wyższa, Twój dzień może zacząć się w dół. Ale co tak naprawdę oznacza Twoja waga i jak przydatne jest śledzenie postępu odchudzania ?
Poznanie odpowiedzi na te pytania może dać ci zupełnie inną perspektywę w twojej skali.
Koncentrując się na utracie tłuszczu, a nie na utracie wagi
Kiedy mówisz o odchudzaniu, zwykle masz na myśli odchudzanie. Chcesz schudnąć wokół bioder, ud, brzucha i ramion. Ale dziwne w odchudzaniu jest to, że nie zawsze oznacza to utratę rzeczywistej wagi poza skalą.
To może zabrzmieć dziwnie, ale można się rozcieńczyć, nie zauważając zmiany wagi. Dzieje się tak, gdy tracisz tkanki tłuszczowej, jednocześnie zyskując mięśnie . Twoja waga może pozostać taka sama, nawet gdy tracisz cale, znak, że zmierzasz we właściwym kierunku. Problem polega na tym, że możesz skupić się na skali, wierząc, że jeśli ta liczba się nie zmieni, po prostu nie osiągniesz prawdziwych rezultatów. Poznanie różnicy pomiędzy utratą wagi a utratą tkanki tłuszczowej może zmienić sposób postrzegania siebie, postępów, a może nawet sposobu, w jaki patrzysz na własne ciało.
Prawda o twojej wadze
Typowa skala pokazuje twoją wagę, ale nie mówi ci, ile tej wagi to mięśnie , tłuszcz, woda, kości czy narządy. Ciężar kulturysty może być poza listą z powodu dodatkowych mięśni, ale to nie znaczy, że ma nadwagę lub tłuszcz. Znajomość składu ciała jest kluczową informacją, jeśli naprawdę chcesz uzyskać wyniki, a niestety typowa skala tego nie mówi.
Innym powodem, dla którego waga waga nie jest tak niezawodna, jest to, że zmienia się cały czas. Zobaczysz zmiany masy ciała w ciągu dnia, czasami nawet o 10 funtów, w zależności od tego, co i jak często jesz i pijesz, jak często chodzisz do łazienki lub jeśli zatrzymujesz wodę.
Skala ma kilka ważnych zastosowań. Dla osób, które straciły na wadze, badania wykazały, że regularne ważenie pomaga im utrzymać utratę wagi. Z czasem ciężarek może się swobodnie przesuwać, dlatego waga jest użytecznym narzędziem pod tym względem.
Chociaż skala nie jest całkowicie bezużyteczna, może nie być najlepszym narzędziem dla osób dopiero rozpoczynających program odchudzania. Jeśli to nie pomoże ci pozostać na dobrej drodze i osiągnąć swoje cele, może nadszedł czas, aby zastosować inne podejście do śledzenia twoich postępów.
Koncentrowanie się na utracie tłuszczu jest o wiele ważniejsze niż skupianie się na swojej wadze. Kiedy tracisz tkankę tłuszczową , wprowadzasz trwałe zmiany w swoim ciele, zmieniając skład ciała tak, że masz mniej tłuszczu i więcej mięśni. Kiedy schudniesz, możesz tracić wodę, a nawet mięśnie. Nie można wiedzieć, czy widzisz prawdziwe wyniki, czy tylko produkt codziennych nawyków, zmian hormonalnych i zmieniających się poziomów nawodnienia.
Jak waga leży
Kiedy po raz pierwszy uruchamiasz program, możesz potrzebować dodatkowej zachęty, aby kontynuować i udowodnić, że to, co robisz, działa. Skala może ci tego nie dać. Oto dlaczego skala może wprowadzić Cię w błąd.
- Mierzy wszystko : liczba na skali zawiera wszystko - mięśnie, tłuszcz, kości, narządy, tłuszcz, jedzenie i wodę. Z tego powodu Twoja waga może być liczbą oszukańczą.
- Nie odzwierciedla zmian zachodzących w twoim ciele : Jeśli ćwiczysz cardio i trening siłowy , możesz budować beztłuszczową tkankę mięśniową w tym samym czasie, gdy tracisz tłuszcz . W takim przypadku skala może się nie zmienić, nawet jeśli stajesz się szczuplejszy i szczuplejszy.
- To nie odzwierciedla twojego zdrowia : Skala nie jest w stanie odróżnić tłuszczu od mięśni. Oznacza to, że osoba może mieć niską masę ciała, ale nadal ma niezdrowe poziomy tkanki tłuszczowej.
- Nie zawsze jest to pozytywny czynnik motywujący : jeśli podchodzisz do skali i nie jesteś zadowolony z tego, co widzisz, jak to się czujesz? Możesz kwestionować wszystko, co robisz, zastanawiając się, czemu w ogóle przeszkadzasz. Skoncentrowanie się na wadze może przesłonić pozytywne wyniki, takie jak utrata tłuszczu, większa wytrzymałość i wyższy poziom energii.
Zmienianie sposobu mierzenia sukcesu
Nawet jeśli nie jesteś gotowy, aby całkowicie przestać się ważyć, inne sposoby mierzenia postępu pozwolą ci zmotywować i pomóc ci uświadomić sobie, że wprowadzasz zmiany, bez względu na skalę. Jest to szczególnie ważne, jeśli nie tracisz wagi tam, gdzie chcesz.
Pomaga pamiętać, że Twoje ciało traci masę w określonej kolejności w oparciu o płeć, wiek, genetykę i inne czynniki, na które nie masz wpływu. Tylko dlatego, że nie tracisz wagi w biodrach, nie oznacza, że nie tracisz gdzieś wagi. Może być po prostu z miejsca, na którym nie ma większego znaczenia.
- Sprawdź, jak dopasowują się twoje ubrania . Jeśli pasują luźniej, wiesz, że jesteś na dobrej drodze. Pomaga mieć jedną parę spodni, które są trochę za ciasne. Wypróbuj je raz w miesiącu i zanotuj, w jaki sposób pasują. Ubrania nie kłamią.
- Wykonaj pomiary, aby sprawdzić, czy tracisz cale. Mierzenie ciała w różnych punktach pomaga ustalić, czy faktycznie tracisz tłuszcz. Wiedza o tym może zmotywować Cię do kontynuowania ćwiczeń i umożliwienia Twojemu ciału reagowania na treningi.
- Użyj skali, która mierzy tkankę tłuszczową poprzez bioelektryczną imepedancję. Te skale są łatwo dostępne w różnych punktach cenowych lub mogą być dostępne na siłowni lub w klubie fitness. Chociaż mogą być pod wpływem różnych czynników, dają one dokładniejszy obraz tego, czy tracisz tłuszcz i zyskujesz mięśnie, czy nie. Możesz również przetestować tłuszcz w organizmie lub skorzystać z kalkulatora online. Są to zwykle guesstymatesy, ale jeśli w takich samych okolicznościach będziesz poddawany testom co kilka razy, możesz sprawdzić, czy liczba tłuszczu w ciele spada.
- Ustaw cele wydajności . Zamiast martwić się o utratę wagi lub utratę tłuszczu, skup się na ukończeniu określonej liczby treningów w każdym tygodniu lub rywalizacji w wyścigu. Zobacz, ile pompek możesz wykonać lub ile dni z rzędu możesz ćwiczyć. Są to namacalne, osiągalne cele, które dają więcej natychmiastowej satysfakcji, której nie ma w skali.
Jeśli skala doprowadza cię do szaleństwa, zerwanie z ważeniem się może po prostu otworzyć oczy na inne możliwości. Twoja waga nie jest jedyną miarą Twojego sukcesu. Odrzuć skalę i możesz po prostu zobaczyć, jak daleko naprawdę doszedłeś.
> Źródło:
> Tracy L. Tylka, Rachel A. Annunziato, Deb Burgard, Sigrún Daníelsdóttir, Ellen Shuman, Chad Davis, Rachel M. Calogero. Podejście Weight-Inclusive versus Weight-Normative do Health: Ocena dowodów dla Priorytet dobrego samopoczucia w stosunku do utraty wagi. Journal of Obesity , 2014; 2014: 1