Czy lubisz biegać, aby schudnąć? Bieganie to świetny sposób na spalanie kalorii. Ale bieganie może spalić mniej kalorii, niż myślisz. Uzyskaj dobre oszacowanie liczby spalanych kalorii i liczby spalanych kalorii, zanim zaczniesz rozkoszować się świąteczną przekąską lub posiłkiem.
Spalono spalone kalorie
Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń (ACE), osoba ważąca 150 funtów pali prawie 700 kalorii na godzinę, podczas gdy biegnie 6 mil na godzinę na płaskiej powierzchni.
Oznaczałoby to, że biegasz z prędkością 10 minut na milę.
Ale ważne jest, aby pamiętać, że liczba jest ogólnym oszacowaniem. Dokładna liczba spalonych kalorii podczas biegu zależy od kilku zmiennych, takich jak rozmiar ciała, kondycja i warunki biegu. Otrzymasz dobre oszacowanie za pomocą kalkulatora aktywności fizycznej ACE. Następnie dostosuj liczbę zgodnie z tymi zmiennymi:
- Zmniejsz liczbę kalorii, jeśli korzystasz z bieżni
- Zwiększ liczbę kalorii, jeśli poruszasz się pod górkę lub na niestabilnej powierzchni.
- Zmniejsz liczbę kalorii, jeśli biegasz w dół
- Zwiększ liczbę kalorii, jeśli nie jesteś zwykłym biegaczem
Aby spalić więcej kalorii podczas joggingu, rozważ rzucanie w kilka interwałów o wysokiej intensywności . Jog w umiarkowanym tempie przez 3-4 minuty, następnie sprint przez jedną minutę. Powtórz sekwencję 4-6 razy, aby uzyskać efektywny trening odchudzający .
Uruchamianie spalonych kalorii spalonych
Liczba spalonych kalorii podczas jazdy pod górę zależy również od wielu czynników, takich jak prędkość, masa ciała i, co najważniejsze, poziom nachylenia. Jogging w górę stopniowego nachylenia spali o wiele mniej kalorii niż sprint na stromym zboczu. Z tego powodu trudno jest podać dokładną liczbę spalonych kalorii biegnących pod górę.
Ale jest kilka sposobów na oszacowanie. Jeśli używasz bieżni, która oblicza zużycie energii, prawdopodobnie liczba kalorii jest dość dokładna. Możesz zauważyć procentową różnicę w biegu na poziomie 0% i przy stromym nachyleniu (10-12%), aby wykorzystać jako wskazówkę procentowy wzrost kalorii, które mogą wystąpić, gdy uciekasz na zewnątrz.
Możesz także użyć innej intensywnej aktywności jako przewodnika. Dodawanie nachylenia do treningu jest podobne do zwiększania prędkości. Możesz więc oszacować, że bieganie pod górkę spala o tych samych kaloriach, co szybciej. Na przykład liczący 150 funtów biegacz, o którym mowa, spaliłby 1095 kalorii sprinterskich przez godzinę, w przeciwieństwie do 700, które pobiegłby w spokojniejszym tempie.
Istnieje kilka kalkulatorów online, które mogą obliczyć liczbę spalonych kalorii biegnących pod górę. Mogą dać ci lepszą liczbę, ale nadal musisz wziąć je z przymrużeniem oka. Kalkulatory wymagają podania dokładnej oceny wzgórza, na którym trenujesz; liczba najczęściej biegaczy raczej nie będzie znana.
Jak zacząć biegać pod ciężarem
Niezależnie od tego, czy biegasz na zewnątrz, czy biegasz w domu na bieżni, możesz czerpać korzyści z biegania (lub chodzenia) pod górę. Michaela Raagas jest Master Trainer oraz Kierownikiem ds. Edukacji i Szkoleń dla Technogym.
Technogym oferuje szeroką gamę sprzętu do ćwiczeń, w tym bieżnię SKILLRUN, która wykorzystuje technologię, dzięki czemu można połączyć trening cardio ze szkoleniem w trakcie ćwiczeń.
"Włączenie wzniesień i podjazdów do rutyny treningowej jest skuteczną taktyką dla biegaczy, aby poprawić swoją technikę i zobaczyć wyniki w przyspieszonym tempie, ponieważ są oni w stanie spalić więcej kalorii bez zwiększania postrzeganego wysiłku, ponieważ wymaga to zarówno treningu siłowego, jak i siłowego . "
Mówi, że bieganie na bieżni oferuje unikalne korzyści, takie jak możliwość przechowywania statystyk treningu, trenowanie przez cały rok i bieganie bez przeszkód na drodze lub niepogody.
Dodaje, że stopniowe dodawanie nachyleń do treningów na bieżni to mądry sposób nauki jazdy pod górę, dzięki czemu możesz bezpiecznie przenosić swoje umiejętności na zewnątrz.
Słowo od
Bieganie to świetny sposób na spalanie kalorii i tłuszczu. Ale jeśli twoim celem jest utrata wagi, pamiętaj, że biegacze wciąż muszą optymalizować swój bilans energetyczny, aby schudnąć i zachować równowagę . Znajdziesz wiele świetnych wskazówek , treningów i treningów w Fit. Skorzystaj z tych zasobów, aby stworzyć plan, który działa dla Ciebie, a następnie podejmij kroki, aby uporządkować i poprawić dietę, aby uzyskać energię, której potrzebujesz, bez zbytniego jedzenia.